Q1 回顾——自我保健 – 搞英语 → 看世界

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我今年的两个主题之一是建立一个良好的自我保健系统。我按优先级将其分解为 5 个特定领域：

(1)睡眠：每个工作日至少 7 小时。

(2)运动：每个工作日关闭我的 Apple Watch 戒指（400 卡路里，30 分钟运动），目标是至少 10 分钟的力量训练

(3)声乐：2分钟的声乐练习（受此帖启发）

(4)食物：每天以水果为目标（除了间歇性禁食+植物多样性）

(5)书籍：多读书，多看书，多看手机。

我想我在今年第一季度的总体成绩是 B+。我的睡眠命中率在 80-90% 之间，运动命中率在 90-95% 之间，声乐锻炼命中率约为 100%，食物命中率约为 70%，书籍命中率约为 50%。

3 次反射 –

(a) Apple Fitness Plus在帮助我更好地锻炼方面绝对改变了游戏规则。持续进行力量训练让我感觉好多了。总的来说，我仍然是 Apple Watch 的忠实粉丝，因为它能够改变锻炼行为。

(2) 在我通常会查看手机的地方添加书籍有助于我更加有意识地阅读。

(3) 低于预期的表现是我没有很好地计划我的工作和日程安排的日子的直接影响。

希望以此为基础，在第二季度做得更好。