上次你收到她的消息时，Krinn 刚刚在 tumblr 上发表了一篇题为“通过补钾和不节食运动进行减肥的临时、非正式、漏洞百出、单一受试者研究”的帖子。在我们的低剂量钾社区试验中减重 6 磅后，她决定不再按计划停止，而是继续前进，事实上甚至更加努力。最终，她的钾摄入量增加到每天 10,000 毫克左右，体重减轻了更多。
克林还增加了一种锻炼习惯，她将其描述为“天真的、直接在跑步机上锻炼的养生法”。即使考虑到这一点，她的结果仍然看起来很显着，因为大多数人不会因为开始适度的跑步机习惯而减掉 50 磅：
我们在我们的博客上发布了对该原始帖子的简短评论。那是在 2023 年 7 月。现在，Krinn 回来了，并且比以往任何时候都更强大，并发表了一篇无标题的文章，我们将其称为“关于钾实验的长篇文章之后的一年和变化”(AYACATLPATPE)。
总而言之，Krinn 不断服用高剂量的钾并不断减肥，最终达到了 200 磅的目标。第一次刷到目标后，中间有一段很长的平台期，但她维持了原来的减重，最终减掉了剩余的体重：
在个人交流中（参见这篇文章的最底部），Krinn 指出：
这些图表确实、真的、真的响亮地表达了几件事，其中之一是“Krinn 减掉了 30 多磅_并且保持这种状态至少一年。_”……现有干预措施最常见的失败模式之一：人们体重减轻了一些然后体重增加一些，最终与开始的位置相当接近。无论我的实验中发生了什么，肯定不是这样的：我体重减轻了很多，然后_稳定下来。_这似乎很重要。
这次我们没有太多要补充的，但和以前一样，我们想为后代复制她的帖子。我们确实有一些想法，主要是：
这似乎是高剂量钾导致体重减轻的更多证据。这表明钾可能是马铃薯饮食减肥的活性成分之一，也许是唯一的活性成分。 Krinn 摄入的钾量与每天吃 2000 卡路里土豆的钾量相当，并经历了类似的体重减轻。
对单个案例研究持怀疑态度是件好事，无论它们多么严谨和仔细，但以下几点需要记住：
请记住，低剂量钾社区试验的参与者虽然服用了比 Krinn 服用的剂量低得多的剂量，但体重减轻了一小部分，但具有统计学意义（ p = .014）——与Krinn 每天约 10,000 毫克。这无法证实较高剂量的效果，但与Krinn的结果一致，最终样本量为104人。
至少还有一次成功的复制。受到 Krinn 第一份报告的启发，Alex Chernavsky 做了一个较短的钾自我实验，在两个月内减掉了约 4 磅，除此之外保持饮食和运动不变。他还提供了这张方便的表格：
最后，我们知道另外两个人正在通过高钾盐水减肥，其中至少有一个人没有进行任何额外的锻炼。他们都有兴趣发布他们的结果，可能会在 2025 年初发布。所以请关注这个空间。 :)
和以前一样，我们想说克林是一位英雄和先驱。她抵得上一百个只能发表评论却无法收集数据来挽救生命的吞书者。如果您想像 Krinn 那样远程执行任何操作，请随时与我们联系，我们很乐意提供帮助。
以下是克林 (Krinn) 在她的 tumblr 帖子中发表的完整报告的副本：
关于钾实验的长篇文章后的一年和变化
在发表有关钾实验的长篇文章一年后，我实现了减肥目标。这是一个关于它的快速、结构最少的思想转储。和以前一样，这是从化学饥饿开始的更广泛对话的一部分。
方法论：我基本上一直在做我一直在做的事情。将运动旋钮调高一点，将钾旋钮调低一点。与美国的基线相比，AIUI 仍然相当高。一些坏消息——除了上次出现的混杂因素之外，现在我的生活中还有一些额外的因素，总体来说进展得很糟糕。和以前一样，这里是数据，知识共享零，无论您尝试什么，祝您好运。经过一年的相当勤奋之后，我决定让事情发生变化，看看会发生什么——一方面，我已经离我的个人目标足够远了，所以我对最后 10% 并不太在意，另一方面，如果这在一般情况下有效，甚至在你半途而废时也有效，那也是个好消息。
解释：这可以有多种方式。这里有一些很容易想到的。
- 钾或钾加运动使我减肥
- 运动让我减肥，而钾却无关紧要
- 还有其他事情导致我减肥
我更愿意相信钾加运动使我减肥。我拥有的数据以及我收集/成为该数据的经验在某种程度上支持了这一结论。反过来，如果我问“该数据是否排除了这个结论？”不，绝对不是。但值得注意的是，仅靠练习得出的结论只是得到的支持稍差一些，而上述任何一个解释都没有得到很好的支持，但当然不能排除。我有一个更喜欢的解释，但这三个解释都是实时的。
我对这件事的主观体验是，有容易的部分，也有困难的部分。在简单的部分，我以相当快且稳定的速度减肥。在困难的部分，我的体重变化较小，来回的次数多于下降的次数。如果你相信 SMTM 的“某些东西正在破坏人们的脂肪抑制器”理论，那么这与该理论非常一致：钾减少或消除了某些东西，我的体重迅速下降到健康范围（图表的前 9 个月），然后稳定了。然而，“Krinn 的身材超级不好，然后她开始锻炼”的竞争理论也得到了图表的支持（图表中未显示：我 2022 年的锻炼习惯相当糟糕——我的长期锻炼习惯已经有了一些良好的伸展运动） ，但是瘟疫岁月并没有给我带来任何好处！）。我不确定我从大部分时间在跑步机上转为在附近散步，我几乎可以在自动驾驶仪上完成这件事是否重要（对迈克邓肯的革命大喊大叫，这个节目是第一次作为播客媒体对我来说很有吸引力，这是一场精彩的表演）。不过，我确实认为这项练习比我真正理解的要复杂一些。反过来，这让我很高兴我正在跟踪三个运动指标，而不仅仅是一个 – 如果我只跟踪一个，那就是运动量，但运动量、运动分钟数和步数一起使这成为可能至少猜测一下一天的锻炼有哪些品质。
关于我自己在第一篇文章中提出的问题：
•这有多安全？当我发表第一篇文章时，我对“在饮食中添加这么多钾对于身体健康的人来说可能是安全的”感到不安，但现在我很确定这是真的。有些健康问题可能需要很长时间才能显现出来，但在你的饮食中添加这么多东西两年并保持良好状态，就是很有说服力的证据，证明事情可能没问题。它仍然很容易对健康产生重要的负面影响，但是一旦你达到“我已经服用这个两年了”的地步，你担心的很多事情就变得几乎不可能了。我很好。”
•这会重复吗？嗯，这对我来说是自洽的，我不想增重 50 磅，然后再试一次。我不喜欢我现在的体重+50 磅的体型！所以这是其他人的问题。
•其他营养素有多重要？我不知道。大多没有配备严格检查。
• HRT 重要吗？如果我可以恢复 HRT，我会通知您。我绝对想对此进行调查。
•节食重要吗？可能是：我的饮食习惯在两年内不由自主地发生了变化，这在某种程度上确实很重要，但我的基本规则之一是我专注于控制运动和钾，这是我可以控制的。饮食要复杂得多，尤其是在我的生活中，更容易受到计划外、非自愿的改变，所以我将其作为一个因素注销。
•这有助于缓解大麻引起的饥饿吗？我认为我对这个问题的看法有些偏差/过于乐观，它要么无关紧要，要么影响很小。
•我是否会在某一时刻感到真正饥饿/疲倦或开始意外挨饿？我还没有达到这样的地步。我一直感觉基本上很好。
不过我正在用这个做饭：
如果您告诉某人您想减肥并希望获得他们的建议，那么该建议极有可能涉及更多锻炼。每个人都听过这个建议。然而，正如迈克尔·霍布斯 (Michael Hobbes) 在 Highline 发表的一篇尖锐文章中指出的那样，“许多‘失败的’肥胖干预措施实际上是成功的饮食健康和运动干预措施”，但根本没有带来减肥效果。即使我们作为一个社会选择相信“更多的锻炼总是会导致减肥，但大多数人只是搞砸了”，这立即让我们面临一个重要的问题，为什么他们搞砸了？以及同样紧迫的兄弟姐妹，我们可以从那些成功的人身上学到什么来帮助那些尚未成功的人？
结论：出于与上次相同的原因，我将继续在电子表格中写下内容。我不确定我到底要做什么，因为现在我的主要目标是“不要再增加体重”和“看看会发生什么”之间的某个地方，但我确实知道写下实际上发生的事情很好，所以我会继续这样做。
出版后不久，克林向我们发送了这些评论，她同意我们可以发布这些评论：
个人通讯
但现在我已经有了初稿效果：写初稿并在上面睡觉会告诉我我应该写的东西。在这种情况下，我认为有一个合理的解读，即我的经验支持“钾在足够高的效应大小下发挥作用，值得关注”的论点，因为虽然我付出的努力的峰值相当高 – 时期高运动量和高钾摄入量的结合——最明显的效果是当我在前 9 个月内加大这两种运动的强度时，当我处于像普通人一样笨手笨脚的模式时，影响并没有逆转自己。有平台期，也有缓慢恢复期，但绝对不存在“你偷懒了，现在体重快速增加，反映出体重快速减轻”的效应。我认为这是积极的？我认为将其理解为“一旦我获得了大部分减肥效果，锁定这种好处就很容易了”是合理的。
无论如何，我感兴趣的问题之一是“如果这有效，它是否足够好以至于普通人可以成功实施它？”现在我确信这是一个明确的“是”。
我不会说这个实验的任何部分让我非常不满意，但我确实觉得有点令人沮丧，因为这基本上只是一堆证据“这里有一些与锂一致的东西/钾假说，但这也与其他一些东西一致，我的主要观察是发生了一些事情”——从理智上讲，我确信通过收集足够多的此类证据，然后将其提炼成“现在我们知道为什么事情发生了”，但将一点证据放在一堆仍然是我需要让自己满意的事情，而不是让一个完善的文化叙事急于给我带来“是的！你做到了！呜呼！”
另外，更多地思考钾实验，我正在经历一个“稍等一下，这对我来说应该是显而易见的”时刻 – 图表说得真的、真的、真的响亮的几件事之一是“Krinn 失去了 30+磅并保持这种状态至少一年。”这是整个肥胖问题的关键部分之一，即后半部分，对吗？这是现有干预措施中最常见的失败模式之一：人们先减轻一些体重，然后增加一些体重，最终与开始时的体重相当接近。无论我的实验中发生了什么，肯定不是这样的：我体重减轻了很多，然后稳定下来。这似乎很重要。
是的，我有一种自鸣得意的聪明小猫的感觉，这正是我在电子表格中添加“棘轮”栏的原因：一年多前的最后一个棘轮刻度日（即已锁定）是 2023 年 7 月 10 日，这一天那天，我的周平均体重为 212.4 磅，比年初下降了 33.6 磅。
因此，早期急剧的体重减轻是值得注意的，因为我们可以确信，无论原因是什么——钾、运动或其他什么——它都会导致持久的体重减轻，这正是我们正在寻找的东西。
这是我们在 2023 年 7 月无法得出的结论，因为在那时，“发生其他事情，克林体重又回来了”是很有可能的，这是“会发生什么”的可能答案之一下一个？”
原文： https://slimemoldtimemold.com/2024/11/25/krinn-post-2-a-year-and-change/