- 我的评分：4/5
- 关于培养信心和框架控制的绝妙想法。不过可能会组织得更好一些。
主要要点
- 最强的框架是当你将人们对你所做或所说的一切都解释为恭维时。
- 坚固的框架是非反应性的。
- 热情是将人们拉入您的框架的最有效方法之一。
- 自尊来自于完成艰巨的任务和培养持续强化这种尊重的日常习惯。当你没有做你打算做的事情时，你就会失去自尊。
- 说谎会削弱你的自我价值；诚实可以让你更加信任和尊重自己。每次你撒谎都是在暗示对方比你更重要。
- 标签可以帮助控制社交场合的叙述并改变你对自己的看法。当你告诉一个害羞的人你欣赏他们的自信时，他们会表现得自信，只是为了与你给他们的标签保持一致。
- 贴标签也非常适合您自己的想法或您对自己的看法，例如通过创建另一个自我。
- 只需成为某些地点的熟悉面孔，您就可以获得更多机会。
- 您可以通过一遍又一遍地听相同的内容来给自己洗脑。将同一本有声读物或播客听上千遍，这样您就可以成为自己想要扮演的角色。
- 找出你觉得自卑的地方的最好方法之一是注意你嫉妒的地方。
在框架上
“你的内在框架是你对自己的看法。这是你认为你应该扮演的角色。你的内在框架是最重要的框架，因为它支配着你的社交本能。没有强大的内在框架，你的生活就会被别人的一时兴起所左右。”
“所以，如果有人给你一个奇怪的眼神，而你有一个强大、积极的心理框架，那么你就不会认为那种表情表明你很奇怪。相反，你坚强、积极的心理框架会将这种奇怪的表情解释为他们很奇怪的迹象——他们身上有些地方不对劲。”
“我们的信念变成了自我实现的预言。你将以一种方式与世界互动，以确保你的信念被发现是真实的。”
“你的体格越强壮，就越难让你心烦意乱。您会注意到，您的框架越强壮，就越难将某事解释为侮辱。这其中的最高境界，就是把每个人的作为或不作为，都解读为一种恭维。 ”
“在解释我们所感知的内容时，我们拥有的两个默认上下文是受害者框架和冠军框架。”
“冠军们的行为方式即使在失败中也会强化他们的信念，即他们对结果将有发言权。最终，以这种方式行事，即使一个人没有成功，也会鼓励一个人的自信，并增加一个已经强大的框架。”
“开发冠军框架很简单。将人们对你所做或所说的一切解释为恭维。将您的疑虑解释为工作不够努力的症状，或者您需要寻找导师或书籍来帮助您找到方法的迹象。最后，一笑置之，同时采取积极行动，确保错误不再发生。”
“框架存在于脑海中，但会产生切实的后果。这是因为我们生活在一个社会建构的现实中。”
“养成在任何谈话中问自己两个问题的习惯：“我在他们的框架内吗？ “我对处于他们的框架中感到自在吗？”
关于自尊
“我们的自尊来自于我们完成困难任务的频率。我们有多少次将自己置于困难境地并蓬勃发展？”
“我们的自尊来自于行动，而不是说辞。”
“看电视不是一项艰巨的任务，所以长时间看电视会让你失去对自己的尊重。你无所事事坐着的时间越长，你对自己的尊重就越少，完成任务就越困难。”
“尊重自己有两个周期。有（1）生命尊重，尊重你一生所做的决定，以及（2）日常尊重，必须每天赢得对自己的尊重。养成每天赢得尊重的习惯会增加你一生的尊重。反过来，你对整个生活越尊重，就越容易赢得日常尊重。”
“为了建立日常尊重，重要的是当你醒来时尽快起床。这比早起更重要。在日历上记录你是否快速起床，尝试保持连续。”
“在你感到呆滞和自我攻击的日子里，洗个冷水澡或跑步既能消除焦虑，又能轻松扭转一天的局面。”
“勾勒出你目前的性格。对你的评估要毫不留情地诚实。记录而不是写下你的答案，因为很多人会因为懒惰而停止自我评估。问问自己“我如何违背自己的利益行事？” “我经常做些什么让我失去对自己的尊重？” “我能做哪些小事，却能对我的生活产生重大影响？” “我尊重自己什么？” “我不尊重自己的什么地方？”
“用 1-10 的等级问问自己，你对自己有多大的权威？你每天可以做的一件事是什么可以增加这个数字？ • 问问自己“我吃的食物如何影响我的尊严？”想想什么样的饭菜会让你对自己感觉更糟，什么样的饭菜会让你感到自豪。 • 假设您是故事中的人物。你就是你，但是你自己故事中最好的自己。花点时间想一想，你的角色想要从生活中得到什么。他或她的目标是什么？这个角色需要住在哪里才能实现这个目标？什么阻碍了？他或她不接受什么借口？这个角色长什么样？这个角色每天做什么？他或她吃什么食物？这个角色周末做什么？他或她如何浪费时间？”
“自我接纳是你对人们对你的看法的投射。尊重是你对自己的看法。”
说谎
“当你对某人撒谎时，你就是在告诉自己他们比你更重要。”
“对他人诚实可以让你相信自己。你可以更有说服力地说话。在困难时保持诚实会让你更加尊重自己。”
“即使我们对人诚实，如果我们不按照我们告诉自己要做的事情去做，我们也会失去对自己的尊重。未能实现您为自己选择的角色意味着您在谈论您为该角色设定的目标时不会相信自己。”
关于自我接纳
“没有什么比缺乏自我接纳更能寄生在你的身体里了。”
“问问自己，你不参加哪些活动、俱乐部和工作是因为你害怕他们不会接受你？努力开始参加这些活动。如果您没有被录取，请运行诊断以找出原因；不要让自己使用任何涉及不可变特性的借口。”
“我的内心叙事仪式每天早上都会发生。我赤身裸体站在镜子前，仔细检查身体的每一部分，然后说：“我爱并接受自己的这一部分。”我们体验自己的一部分。例如，我们可能喜欢我们的鼻子，但不喜欢我们的眼睛，我们可能喜欢我们的小腿，但不喜欢我们的脖子。缺乏对自己某些部分的接受使我们无法完全接受自己。你做这个练习的次数越多，你就会越相信你说的话。”
“拿出录音机问问自己，我觉得我的哪些身体特征不可接受，或者你认为其他人不接受。得到答案后，区分这些特征是不可变的还是可变的。 • 对于您认为不可接受的不变特性，想出一个关于这些特性如何成为优势的叙述，然后当您对此感到难为情时，使用该叙述来平息您的思绪。每天在镜子前讲这段故事以获得最大效果。你这样做的频率越高，身份级别的变化就会越快。”
“几年前，有一个 Dove 品牌的肥皂广告，其中一个人会介绍自己，然后另一个人在候诊室与他交谈 30 秒后会向警察素描艺术家介绍他们。图纸大不相同。因为对象只关注他们的缺点，而在走廊遇到他们的人关注的是他们的实际面貌。有趣的是，其他人对你的长相的看法比你自己要好得多。”
关于手动洗脑又名自动建议
“控制你的调节的第一步是定期问自己“我用什么被动地调节自己？”
“我们在这本书中鼓励的是人工洗脑或自动暗示。这是您主动选择要有选择地与之交互的信息的地方。然后，一旦你选择了一个音源，你就会每天都听它，每天听很多次，持续多年。”
“改变我生活的产品之一是 Jocko Willink，纪律等于自由野外手册。 Jocko Willink 是一名前海豹突击队队员，他有一本短文汇编，我听了这些短文就能了解海豹突击队指挥官的思维方式。海豹突击队能够在高压情况下保持强大的内在框架，这让他们得以存活。”
“自我暗示最可怕和可怕的部分是它控制你的行为的程度。连续几个月每天听 Jocko 几个小时，现在我无法按下贪睡按钮。我感到有一种冲动，要努力成为最强大的自己，每天去健身房多次，接触我爱的人，控制自己的思想。”
““我可以只读而不听吗？我的回答是阅读不如听力有效。那是因为，对于人类而言，阅读是一项新发明，它只有大约5000年的历史。您的曾祖父母很可能不识字。而自人类诞生以来，我们就一直在听音频命令。因此，所说的话在更深层次上引起了我们的共鸣。”
“自助领域的人倾向于阅读和收听很多不同的内容。我们提倡一遍又一遍地听相同的内容，因为它会以您的思维方式进行反思。你越是一遍又一遍地听同样的信息，它就会在你的潜意识中越深入。”
“演员安东尼·霍普金斯 (Anthony Hopkins) 将他的每个剧本都读了一百遍，这样他才能完全内化他将要扮演的角色。因此，将相同的令人满意的内容听和读几千遍，这样你就可以成为你想扮演的角色。 ”
“这是聘请教练并在场的好处，而不是仅仅阅读他们的书。你倾向于以周围人的标准来衡量自己。”
“这就是为什么自我洗脑，也就是自我暗示，对于试图改变生活的人来说如此重要。你受到你所拥有的经验的限制，如果你想突破限制，你必须打破可能已经运行多年的模式。”
“这需要转变，而自我暗示是将这些信息内化的好方法。这些想法在你的生活中表现出来，不是作为“秘密”或某种超自然的方式，而是因为它们会帮助引导你的大脑注意到它通常会避免或丢弃的信息。”
“每天多次听你的源材料。一个简单的记忆方法是，如果你想“我现在应该听吗？”做吧。我们建议使用 Jocko 的 Field Manual，但还有其他来源。反复收听励志材料、我们的有声读物等会奏效。”
“你催眠自己相信你还不够。现在你正试图摆脱恍惚状态，但这很困难，因为你花了数年时间催眠自己相信别人比你好。你将有清晰的时刻，然后是数天、数周、数年的恍惚状态。关键是要知道你什么时候回到恍惚状态并唤醒自己。”
论把缺点变成优点
“你需要相信它们不是限制因素，你需要相信你的种族、你的身高、你的性别不会限制你的成功，但实际上是你会成功的原因。”
““造就人的不是环境，而是环境让他自己暴露出来。”
“你必须为你不变的特质感到自豪，并改善你可变的特质。你的种族、身高、出生地、面孔和肤色在很大程度上都是不可改变的。你赚了多少钱，你的身材如何，你知道多少，你有多少魅力，这一切都在你的掌控之中。”
关于自卑感
“你必须寻找的一件事是你本能地不喜欢的人，这可能是你自卑的表现。”当你觉得不如某人时，要么想要向他们恳求，要么立即憎恨他们，这是一种奇怪的感觉，有时会在这两种状态之间摇摆不定。”
“如果你注意到每当你看到一个有吸引力的人并且你开始在心里批评他们，你可能会感到某种程度的自卑。”
“每当你嫉妒时，你会被吸引去做的一件事就是看待并攻击他们与你的差异，而不是仅仅欣赏它们。看，当你攻击他们时，你基本上是在强化嫉妒的框架，这是一个围绕着你自己的自卑而建立的框架。因此，无论何时你积极地试图贬低别人的伟大之处，你都是在强化他们比你优越的框架。”
论感恩实践
“养成欣赏比尔刚才提到的事物的习惯的一个好方法就是每天进行感恩练习。如果您每天花 5 到 10 分钟，拿着笔记本或自己坐下来，计算生活中的小幸福和让您感激的事情，研究表明，这会极大地增加您生活中的快乐。生活。”
关于热情和乐观
“热情实际上是一种非常强大的情绪，因为它确实会让人们想要融入你的框架。”
“乐观的人有坚强的框架，因为他们相信生活会朝着对他们有利的方向发展，而且由于生活中的大部分都是自我实现的预言，所以这些人往往会不懈地追求，最终会得到他们想要的。”
“热情是抵御拒绝的盔甲。”
关于秘密合同
“秘密合同最初是由罗伯特·格洛弗 (Robert Glover) 在他的书《不再是好人先生》(No More Mr. Nice Guy) 中发现的。这个原理很强，你要明白它很重要。秘密合同是一方订立的合同，其中默默地声明“我将为你做’x’，得到’y’作为回报”，并暗示另一方在他们不知情的情况下接受。一旦完成，就没有人会承认合同。”
关于成为一张熟悉的面孔
“我得到的很多机会都来自于熟悉的面孔。”
“所以我决定每天在我们朋友 James Altucher 的俱乐部 Standup New York 度过 3 个小时。起初，没有人会承认我。我只是坐在特雷西摩根、犹大弗里德兰德和戈弗雷等著名喜剧演员旁边的酒吧里，挥手打招呼再见。但随着时间的推移，人们开始看到我周围的人，并相信我在节目中，但我没有，但这种信念让喜剧演员对我敞开心扉。很快我就被要求表演，被邀请参加大型播客，并更加融入纽约的单口相声生态系统。”
关于标签
“贴标签是以改变他们立场的方式重复人们提出的建议。一旦他们同意你对你刚才所说内容的新描述，你就控制了框架。”
“人们对如何建立一个强大、自信的内在框架谈论得不够多，但这就是你如何做到的。当你根据自己的想法、感受和情绪来标记时，标记会更有效。”
“大卫戈金斯实际上给自己贴上了标签。他摆脱了“大卫戈金斯”并创造了“戈金斯”。大卫·戈金斯是那个体重接近 300 磅却不能跑一英里的人。戈金斯是世界上最有成就的超级马拉松运动员和精英运动员之一，同时也是一名海军海豹突击队队员和陆军游骑兵。”
“所以，你说的是‘我不喜欢这次谈话的语气’。”你想像那样把这句话刻在你的词汇中并练习说出来，尤其是当人们对你施加积极的社会压力来让你做事的时候。”
“你有没有注意到，如果你问某人“你为什么这么生气？即使他们在很快变得不高兴之前没有不高兴？那是因为他们在潜意识里已经贴上了你给他们贴上的标签。”
“这个技巧是双向的。如果你在派对上看到某人不与任何人交谈并怀疑他们有社交焦虑，那么你告诉他们你很欣赏他们平静的举止让你感觉更平静，他们会开始表现得更冷静。这是一种双重用途的武器，因为它可以让你的盟友更强大，让你的敌人更弱。”
“如果你想要一个朋友以某种特定的方式行事，就说你很欣赏他们已经表现得坚强、冷静、友好、自信、快乐等等。如果你有一个敌人并想摆脱他们，请让他们停止这样情绪化的、喜怒无常的、多疑的、攻击性的、被动攻击性的、焦虑的，等等。记住，你给他们贴上的标签必须是在合理范围内的，否则听起来会是讽刺和不诚实的。
关于非反应性
“比方说，彼得·蒂尔、比尔·盖茨、唐纳德·特朗普或其他一些地位高的人在从豪华轿车里出来时，在街上被人搭讪，大声辱骂他们。如果他们回应，那将降低他们的地位，因为在街上对他们大喊大叫的人的地位远不及他们。”
其他
“重要的不是说了什么，而是谁说了什么。”
“那些最善于吸引注意力的人，无论是正面的还是负面的，都会成为最具文化相关性的人，这使他们的话在文化景观中更具价值。你的话越有价值，就会有越多的人被迫按照它行事。”
“用类似的着装模仿你试图闯入的群体，你会发现人们会对你表现得更热情。”
“长得好看的人有所谓的‘光环效应’，人们会把积极的属性投射到这个人身上。”
“这本书的核心是自信的概念。知道即使你不知道如何解决你面前的问题，你也会有一个未来的版本。”
“我提醒自己，我正在采取的任何行动都只是一个大实验，实际上，一切都只是为了我将来会成功的另一种情况而进行的练习。如果你消除了你正在采取的行动以获得特定结果的必要性，你就会从那些迫使你试图控制它的情绪中解脱出来，而这些情绪通常会因试图控制它而毁掉它。”
“在一项研究中，人们在参加 GRE 考试之前先表明自己是非裔美国人后裔，与没有事先表明种族身份的情况相比，他们的平均得分低 50 分。”
“人们需要归属感才能赚钱。你越自卑，你就越有可能花钱购买减轻这种痛苦的产品。这就是为什么在广告上花费数十亿美元的原因。广告的前提是你缺少某些东西，而你缺少的东西让你无法被接受，但如果你购买了他们的产品，这将不再是问题。”
“但事实是，如果你不想得到你一生都在接受的相同结果，你将不得不尝试新事物，而这些事物一开始会让人感到不舒服。”
“仔细想想你的角色，就像在电子游戏中一样。概述她想从生活中得到什么？他的目标是什么？他需要住在哪里才能实现这个目标？是什么挡住了他的路？她不接受什么借口？他长什么样？他每天做什么？她吃什么食物？他周末做什么？她怎么浪费时间？你勾勒的那个人是你最强的版本，他是一个理想中的你。”
“力量圣经是一种教你如何取胜的工具。屈从、无视并有策略地打破约束你的规则。培养一种意识，了解哪些战斗要打，哪些要继续，以及如何赢得重要时刻。”
“每个人的行为和言语都有一个‘充分的理由’，一个‘真正的理由’。”
“为有权势的人提供他们做不到的事情是尝试获得强大联盟并迅速提升到等级制度的最佳方式。”