生活有起有落，但找到目标和改变日常生活会有所帮助。
一位年长的成年患者曾经告诉我，“有好的十年和坏的十年。”我记得听到这个消息时的震惊——病人指的是与他妻子的关系。对于我们中的许多人来说，10 年似乎是一段很长的奋斗时间。当遇到困难时，我们如何找到快乐——或者我们如何至少让我们的挣扎变得可以忍受？
失去快乐可能是心理健康问题的征兆——也可能是正常反应
生活有起有落，但有时具有挑战性的事件会同时发生。当我们的世界天翻地覆时，感到缺乏快乐是很正常的。健康问题、损失、分手、住房挑战、自然灾害——严重压力源和创伤事件的清单很长。大多数成年人一生都会经历多次严重的创伤和损失。在这些情况下失去快乐是人类体验的自然组成部分。
然而，对于一些人来说，缺乏快乐持续存在或突然出现。这可能发生在抑郁症等情绪障碍中。无法感受到快乐（也称为快感缺失）甚至是抑郁症诊断标准的一部分，而且很常见。大约 8% 的美国成年人会在某一年经历抑郁症，大约 20%的人会在其一生中经历一次抑郁症。失去快乐也可能伴随其他精神疾病，包括精神病和痴呆症。某些药物，包括（自相矛盾的）治疗抑郁症的药物，也会导致情绪迟钝和失去快乐。
快乐和幸福有什么区别？
快乐和幸福经常互换使用。然而，从技术上讲，幸福是指由某种情况、经历或物体产生的愉快感觉（情绪），而快乐是一种即使在悲伤或不确定的时候也能找到的心理状态。因此，我们可以独立于环境而努力培养快乐。中彩票可能会引发（短期）幸福；花时间从事有意义的活动可能会带来长期的快乐。
快乐和感觉良好的神经递质
尽管快乐的神经生物学很复杂，但有一些神经递质在促进积极情绪方面很突出：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。好消息是，我们生活的许多变化可以增加这些神经递质水平。例如，跑步可能会产生“跑步者的高潮”；与婴儿共度时光会释放催产素，这种“拥抱激素”会让你感到与人联系。
神经递质对身体的影响是广泛的，从放松肌肉到加快心率，但它们可能会导致最终形成促进积极情绪的共同途径。无论是寻找目标感还是享受支持性关系，对身心的益处都是深远的。
你如何增加快乐？
在困难时期，改变你的日常生活变得更加重要，让自己体验快乐。以下是一些想法，尽管可能需要反复试验才能找到最适合您的方法：
- 定期进行有氧运动。将身体活动视为释放神经递质的泡泡浴——它们的影响在运动结束后仍会持续很长时间。
- 将自己奉献给他人。志愿服务等活动比专注于自己产生更大的快乐。
- 连接你的精神面。当我们加入比自己更大的事物时，我们会产生感激、同情和和平的感觉。冥想是改变大脑通路以增加快乐的有效方法。
- 发现新事物。作为人类，我们在体验新奇事物时天生就会体验快乐。发展新的追求可以帮助我们重新集中精力。
- 允许自己享受片刻的快乐，尤其是在你情绪低落的时候。您可以尝试NPR 的欢乐发生器。
- 注意好的。可以培养快乐的心态，但需要练习。三件好事练习可以帮助你在白天留意积极的一面。
- 相反，限制消极情绪。无论是八卦的同事，与家人的不良关系，还是抱怨的朋友，花时间在消极的心态上都会直接影响我们。设置限制是可以的。
- 把你的精力集中在给你的生活带来意义的事情上（ 不要把注意力集中在金钱上）。
- 询问您的医生您的药物是否会影响您体验快乐的能力，尤其是在您服用抗抑郁药的情况下。
喜悦的惊人好处
无论您对自己的思维方式或日常生活做出何种改变，提高寻找快乐的能力都可能带来持久的健康益处。您的精神状态可以增强您的免疫系统（免疫细胞甚至具有神经递质受体）。增加快乐的干预措施还可以减少压力荷尔蒙、改善疼痛和缓解抑郁。最后，寻找快乐可以帮助你活得更久。