拖延。 几乎每个人都至少偶尔会这样做，以诅咒和空洞的承诺结束。 [1]为什么它如此熟悉而又与众不同？
你可能会严重拖延一项需要 5 分钟的任务，但随后会全力以赴地完成一些艰巨的项目。也许你更喜欢这个艰苦的项目？但随后你会立即完成一项 5 分钟的任务，但会拖延几乎相同的任务。那天你的心情更有效率吗？但是，为什么你没有在心情愉快的时候就完成另外 5 分钟的任务呢？
我们认为拖延只是不想做某事，任务的不愉快是驱动因素。不过，这似乎并不能解释这些怪癖。
一个看起来效果更好的模型是，它是关于你要避免的怪物的年龄，而不是大小。
“大小”是指任务的内在可怕性，而“年龄”是指“你看过多少次并逃跑”之类的东西。这与任务已经存在多长时间有关，尽管实际上它是关于你有多少经验逃避它。
（逃跑：任何时候你认为“我可能应该做那件事”但实际上并没有做。）
每当您感到“我应该这样做”的痛苦，然后用“但不是现在”来缓解这种感觉时，您就是在奖励自己没有做那件事。
Bad feelings → Do X → No bad feelings
这是教科书式的回避和逃避条件，其中 X 是“拖延”。
当然，一项任务最初有多可怕会影响你是否会拖延；你更有可能第一次逃跑，从而更有可能形成条件反馈循环。
然而，我们会无缘无故地拖延许多小任务，而在大任务上，我们甚至会避免采取小的、试探性的步骤。这通常是出名的情况：你拖延是因为你拖延。一旦你因为一些无关紧要的原因开始拖延，例如你当时时间不够，每当你再次逃避任务时，你就会进一步限制自己。最终，它变成了一个看似不可战胜的怪物。
我认为这解释了为什么“将任务分解为更小、更易于管理的任务”的建议经常失败。问题通常不是任务太大太吓人（你可能已经对子任务有感觉了），问题是你有条件不能靠近它！当你证明自己完全有能力从 5 分钟的工作中拖延时，将 10 小时的任务分解为 10 分钟的子任务并没有帮助。
通常更有帮助的是找出一个痛苦的小方法开始。这一定很小，以至于不这样做真的很痛苦，很尴尬。例如，对于一封您尚未回复的电子邮件，就像打开电子邮件并开始一个空白草稿一样——但仅此而已。
你可能会因为需要从如此可笑的小开始而责备自己，但那时你需要记住它是关于年龄，而不是大小！您对此有所拖延，因此您习惯于发现它特别令人厌恶；条件化压倒了当地的事实。
这种重构有助于我不要对自己太苛刻，因为我被提醒一周中的任何一天“老”都比“小”要好。
但更重要的是，我已经基本认识到任务厌恶的感觉，并将其用作我必须立即执行、委派或删除的信号，否则，怪物将与日俱增。
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你可能会注意到这个每周的帖子是在周日晚上到达的。 ↩︎