你有没有认识一个好心、善良的人，他有一种创造人际戏剧的模式？我认识很多这样的人，他们经常让我感到困惑。为什么好人会做出系统性破坏人际关系的行为？
在花了一段时间思考我过去处理此类案例的经历后，我现在有了一组特征的名称，我相信，至少在其中一些案例中，这些特征有助于解释正在发生的事情。
我称这个集群为“情绪反应特征”。
我使用“特质”一词是因为我指的是相当持久的趋势，但它们不是一成不变的。一个人可以随着时间的推移改变这些特征，例如，通过从创伤中康复、接受治疗或学习以不同的方式看待世界。
情绪反应特质有两个主要方面：
方面1：在无害的情况下引发强烈的负面情绪
这个人往往会对无害（或几乎无害）的情况产生强烈的负面情绪反应。
当然，对于任何给定情况的合理反应是什么，还有待商榷。每个人有时都会在无害的情况下产生负面情绪。但我在这里指的是一种对合理、真正公正的第三方都同意这种情况基本上是无害的情况的强烈反应模式。
方面2：责备的情绪推理
在异常高的程度上，人们对某种情况的情绪被解释为表明该情况的客观事实。例如，如果他们对某人说的话感到害怕，他们会认为对方一定做了一些客观上可怕的事情。或者，如果他们感到愤怒，他们会认为对方一定做了一些非常有害的事情。此外，当他们的情绪被触发时，他们往往会责怪他人（而不是考虑他们的反应是否与自己有关，而不是与他人的行为有关）。
情绪推理可能如此强烈，以至于情况的事实（正如这个人所记得的）被扭曲以适应他们的情绪（例如，“我感觉 X，只有当对方说 Y 时才有意义，所以他们肯定说的是 Y，尽管所有目击事件的人都说他们说的是 Z。”）有关情况或背景的重要细节可能会被掩盖或遗忘，以便（记忆中的）情况更符合他们对事件的情绪反应情况。
当然，每个人有时都会进行情感推理（例如，当我们感到焦虑时，我们倾向于认为可能会发生可怕的事情，而当我们感到愤怒时，我们倾向于认为有人试图伤害我们） .我在这里指的是一种反复出现的以异常高的程度进行情感推理的模式。
为什么有人在无害的情况下会有强烈的情绪反应（加上责备他人）？这种模式可能有多种原因，例如，由以下原因引起：
一世。过去的创伤（例如，在表面上类似于创伤的情况下被触发，例如朋友用施虐伴侣过去使用的语气说一些无害的话）
ii.一般情况下阅读困难，但倾向于假设消极意图（例如，以这样的方式曲解肢体语言，使无辜的行为看起来是邪恶的）
iii.对世界产生负面看法的错误信念（例如，确信相信 X 的人是坏的或可怕的，即使 X 是无害的信念）
iv.妄想症，在某些情况下可能与精神病或吸毒有关（例如，相信其他人会在他们不是的情况下得到你）
v. 愤怒管理问题（例如，由于温和的建设性批评而感到受到攻击和极度愤怒）
六。一个高度敏感的自我（例如，一个朋友做一些让人感觉像是贬低或社会比较的事情会引起强烈的负面反应）
七。长期被虐待的历史（例如，由于多年实际受到虐待的敏感性，突然得出他们受到虐待的结论 – 当他们没有受到虐待时）
具有情绪反应特征的人有哪些示例情况？
以下是一些您可能会遇到的具有这些特征的不同类型的人的示例。请注意，这些情况并不是我遇到的真实情况，但我设计了每一种情况，以尝试捕捉我与我认为具有情绪反应特征的真实人所经历的关键主题。
示例 1：受到创伤
莎莉因虐待过去的伴侣而受到严重创伤。不幸的是，她现在的搭档唐有时会意外引发这种创伤。例如，Sally 的前任曾经进行过极端控制行为（例如，控制她吃什么、穿什么、说什么）。另一方面，唐并不比普通伴侣更有控制力，但有时会要求她表现得不同（例如，他对萨莉前几天在他朋友周围的行为方式感到不安，并要求她不要再那样表现了） .这个要求引发了莎莉对控制前任的创伤，使她变得非常沮丧。她为此责备唐，将自己的极端情绪解释为唐做了非常糟糕的事情的证据。她对他大喊大叫，说他在辱骂他，并且记错了他的要求的细节，这使它看起来像是辱骂。唐对这一指控感到非常不安，并试图为自己辩护，但这些试图解释他的行为的尝试让莎莉更加沮丧，因为它们使她的情绪无效。
示例 2：生气
吉迪恩脾气暴躁，自尊心脆弱。他经常怀疑自己的自我价值，但也试图通过责备他人来保护自己免受这种怀疑。一天，基甸请他的朋友爱丽丝帮他一个小忙。她同意这样做，但由于日程繁忙，她还没有开始。几天后，Gideon 意识到她还没有这样做。他认为这是一种拒绝，假设这意味着爱丽丝不关心他。他给她留下了一条语音信息，对她大喊大叫，因为她对他撒谎说他帮了忙，并指责她只是假装是他的朋友。
示例 3：理想逻辑
吉尔认为，所有的男子气概都是有毒的，大多数男人在无数小方面不尊重女人。在她与约翰尼的友谊中，这提出了一个问题，因为他从小就被教导从事“侠义”行为，比如为女性开门、为她们付饭钱和为她们提包。有时他试图为吉尔做这些事情，这让她很生气（但她对他隐藏了这种愤怒）。有一天，当他拿起她的包并没有问就为她提上去时，她对他大发雷霆，告诉他她再也不能忍受他的有毒行为了。他感到震惊和困惑，无法理解她为什么突然对他如此生气。他对毒性的否认进一步激怒了她。吉尔停止回应约翰尼，将他视为坏人。
如果你有情绪反应特征是什么感觉？
这组特质之所以悲惨，一个原因是拥有这些特质的人通常都是非常好的人（即，他们通常非常善良和善解人意），但他们最终却有着一段被毁坏的关系的历史。
悲剧的另一个原因是，从内心来看，拥有这些性格特征的感觉是，你信任的其他人会突然做出伤害你的事情。然后，当你生气时，他们会否认你的情绪，并告诉你你不讲理（或者他们巧妙地与你保持距离）。不仅感觉人们一直在伤害你，而且感觉他们似乎在试图在这个过程中点燃你，并可能让你怀疑自己的解释。这是一次可怕的经历。
还有哪些其他特征可能与情绪反应特征混淆？
有几种不同的情况可能听起来像我上面所描述的，但它们是不同的。
首先，你可以简单地与混蛋或有害的人成为朋友，他们会反复伤害你，然后否认它或对你轻视或不愿承担责任。我怀疑，这感觉与情绪反应特征非常相似。不同之处在于你周围的人和实际情况。如果你周围的人善良善良，而你生气的事情实际上是无害的，那与你周围的人是真正做有害事情的混蛋真的不同。当然，这里有很大的主观性，因为很难说在任何给定情况下到底什么是真相，什么是无害与有害行为。但是如果你发现即使你生活中最优秀、最善良的人来自各种各样的社交圈，你也会一次又一次地经历这样的事情，那就证明你有情绪反应的特质（但是，当然，你可能很不走运，并且不断被生涩的行为所包围）。
可能与情绪反应特征混淆的另一件事是边缘性人格障碍（BPD）。虽然患有 BPD 的人具有情绪反应性特征的机会较高（因为有一些共同因素），但 BPD 也有其他与情绪反应性特征无关的症状（例如对被遗弃的强烈恐惧），我认为大多数人具有情绪反应特征的人不会有 BPD。
情绪反应性特征如何导致关系破裂？
关系破坏的基本模式是朋友（或同事或浪漫伴侣）会做一些无害或非常轻微有害的事情，这会导致强烈的负面情绪反应，这会被归咎于朋友。然后，情绪推理开始起作用，负面情绪的强度被解释为表明朋友的行为有多有害。情境或背景的细节也可能因负面情绪而被错误记忆或重新解释，这可能导致对情境的基本事实产生分歧。
如果朋友有同理心和耐心，他们可能会尝试接受责备或道歉，但会觉得对方的行为有害或不合理，并且可能（特别是如果重复这种模式）选择与自己保持距离。另一方面，如果朋友没有同情心或耐心，他们自己可能会生气或争辩说这个人的行为不合理，这会加剧负面情绪，使事情变得更糟，并导致关系突然破裂。
如果朋友或恋人有情绪反应特征，该怎么办？
我认为，当一个人正处于强烈的负面情绪之中时，挑战具有情绪反应特征的人的观点通常是不明智的。他们可能会觉得挑战者在否认一个明显的事实或有害地使他们的情绪无效，这两者都可能导致愤怒或其他负面情绪的加剧（可能导致更强烈的情绪推理的反馈循环）。
因此，一时冲动试图直接纠正误解可能适得其反。更好的方法可能是验证他们感受到这些情绪的事实，表达同理心和关心，并为意外导致他们产生负面情绪而道歉，而不验证他们可能对事件的任何误解。当剧烈的负面情绪消退时，这是一个更好的时机来温和地解释你对这种情况的看法。
当然，在假设某人具有情绪反应特征之前，进行一些自我反省也很有用。也许你只是个混蛋，做伤害这个人的事情，或者否认你自己的行为？某人具有情绪反应特征的一个更强烈的信号是，他们对生活中的许多人都采取过这种方式，而不仅仅是你。
如果您认为自己可能具有情绪反应特征，您应该怎么做？
我认为你能做的最有帮助的事情之一就是学会注意到你何时经历了强烈的负面情绪反应，并有你可以在这种情况下使用的策略。例如，辩证行为疗法 (DBT) 有许多有用的技术（有关于这些技术的有用书籍，例如“辩证行为疗法技能手册”）。此外，等到您处于更加冷静和镇定的状态后再深入了解情况下发生的事情的细节会很有帮助。如果您在仍然感觉非常糟糕的情况下尝试与某人倾诉，可能会导致不幸的结果。
我认为认识到你可能倾向于进行情感推理并试图提醒自己感到愤怒并不总是意味着你受到了委屈，感到焦虑并不总是意味着某些事情，这也是非常有用的。危险已经发生，等等。如果我们将我们的情绪视为各种情况下的烟雾探测器，那么您的情绪可能就像那些在烹饪时经常发生的情绪一样。这并不意味着真的没有火灾，但烟雾探测器并不总是可靠的火灾指示器。认知行为疗法的技术有助于事后处理情绪推理（例如，考虑支持和反对对事件的不同解释的证据）。
我还认为，如果您具有情绪反应特征，那么对他人的框架产生真正的好奇会很有帮助。如果有人觉得情况与你的感觉真的不同，那么通过向他们提出开放式问题来好奇地探索他们所经历的事情会很有用。一旦你同情他们的观点，你可能会发现你最初的解释并不像看起来那么客观。
我认为值得牢记的是，你不会选择对事物产生突然、强烈的负面情绪反应。但是，在某种程度上，一旦你有这样的反应，你就可以选择你的行为方式（尽管在那种状态下可能很难做出选择）。您还可以选择是否设法减少这些情绪反应（例如，对自己进行锻炼，或者，如果您负担得起，请寻找专家来尝试治愈可能导致反应发生的创伤）。
最后，如果你有亲密的朋友，你信任他们的信息，你可以考虑向他们解释你有时会有情绪反应的行为，你可以告诉他们你会如何发现在这种情况下对他们的行为最有帮助。
具有情绪反应特征的人不是坏人（通常，他们异常善解人意和善良）。但他们可能会不小心留下一段破裂的关系。
与人格的所有方面一样，情绪反应特征存在于一个范围内。有些人根本不是这样，有些人只是有点这样，有些人非常这样。我在这篇文章中指的是那些对这些特征非常重视的人。
如果你认为你关心的人可能有这些特征，我希望这篇文章能给你一些想法，让你与这个人建立更健康的友谊。如果你认为你自己可能有这些特征，我希望这篇文章能给你一些想法，让你知道如何在未来建立更好的关系，减少他们分崩离析的机会。
发布此消息后，有五个人联系并表示他们觉得自己具有情绪反应特征。如果您好奇的话，这是一位这样的人所说的（经许可发布在这里）：
“我最终在 [这篇文章] 中认出了自己。在我看到你对情绪反应概念的系统和分析性介绍之前，我无法完全看到我在做什么破坏了我与伴侣的关系。”
这篇文章最初写于 2022 年 8 月 13 日，并于 2022 年 9 月 9 日首次出现在本网站上。