出于某种原因，有时人们想知道我在读什么。通常，答案是“同时做五件事”——一些小说、一些诗歌、一些自助/心理学、一些 Substack 等等。
但在过去的两年里，也许一个准确的答案可能是，“我在重温这本奇怪的冥想书的丛集之间一直在阅读其他东西，这些书是由一个徘徊在我松散的互联网社交圈边缘的人写的。”
从冷开始到完全掌握的冥想，Mark AKA @meditationstuff经常更新的书籍/网页，已成为我的重要文本。我经常进进出出，我从前到后读了大概 4-5 遍。它改变了我的看法：
——冥想是什么
——什么是情感发展
——人生的意义是什么
而且，一路走来，它的一些散文已经永久地嵌入我的脑海和心中。当我四处走动时，这本书中的声音经常出现在我的脑海中。他提供的一些更精辟的冥想指导，比如“安全时，让它受伤”，已经成为我日常经验的基础。
然而。这本书——也许这也是我喜欢它的部分原因——也令人沮丧。它高度密集和复杂，结构奇特。它的许多部分我不完全理解。据称这是一本马克的特殊冥想系统的手册，但是，在阅读了很多遍之后，我什至不确定我是否理解马克的系统。此外，我碰巧喜欢它如何提出一堆它不完全支持的真正激进的主张，但你可能不支持。
而且，哇，散文。我从来没有读过更前后不一致的东西。有时，马克以一种温暖、有趣的方式写作，时而书呆子，时而刻板，时而聪明，时而简单，时而朴实，时而复杂。这很可爱，马克使用这个寄存器随意追求人类生活的元素属性的方式是一种乐趣。就像这段话：
您可能会被公共汽车或流星击中，或者您的冷冻室可能会耗尽地缘政治或其他原因。但是，无论如何，过上美好的生活是可能的，在过上美好、完整、丰富、充实的生活的同时，也可以尽善尽美地努力减少发生这种坏事的机会。
大多数人可能会更快乐地争取和维持稳定的浪漫伴侣关系并拥有一个或多个孩子。
正确标记和定义的爱可能是一件特别重要的事情。
有些真理是无例外的/普遍的，永恒的或永恒的或永恒的或超越时间的或其他的。用正确的方法，你可以利用你已经拥有的任何经验来了解这些真理（因为这些真理将毫无例外地大量冗余地存在于那些经验中。）
我喜欢这个。
另一方面。有时，散文非常厚实和密集。让人们知道，在上下文中，像这样的段落 – 这是关于冥想的进步和动力 – 变得更容易解析，但当你尝试时它们仍然会破坏你的大脑：
……而且，第二，用词不当，动态，在细粒度上，并不完全是“动量-y”；更重要的是，“正确的、具体的事情正在发生”，句号。也就是说，自上而下或自发/自下而上，或者当然，两者兼而有之喜欢解谜，不绘画也不搅拌。 （不过，可以肯定的是，解谜仍然可以是一连串闪亮的、飘逸的、模糊的、嗡嗡的、起泡的、涟漪的、振动的、飘荡的等等，体验！语言很难正确。 )
经过一段时间的文字处理后，我认为这种不透明性至少在一定程度上是一种有意的艺术决定，出于复杂而有趣的原因，我将在页面下方进一步讨论。然而，知道这一点并不容易。
还？我将把这本书当作一本冥想手册来回顾，因为这是使这本书易于处理的唯一方法。但只要知道它远不止于此。这是一个人迷人心灵的记录，它包含一百万个关于道德、神经科学、为什么要和朋友一起吃饭以及一堆其他话题的题外话。我阅读的很大一部分原因是与良好的公司相处，我喜欢马克的公司，而且在很多方面，这本书不像一本手册，而更像是马克在非常长的飞行中的同桌。
所以这篇评论是我与之有私人关系的一个巨大的、毛茸茸的、复杂的东西的一个参差不齐的片段。因此，它将是高度不完整的，并且可能在主要方面是错误的。将其视为对马克作品的特殊介绍，而不是全面的解释。马克可能不同意我在这里写的许多东西。我会对他的回应感兴趣。
我想做的第一件事就是进入我认为每个人都应该知道的这个奇怪的、蓬乱的文本的一部分。
技术债务，我最喜欢的心理学抽象
一本冥想书应该回答的第一个问题，假设它是针对普通观众的，那么所有这些冥想内容的意义是什么。冥想应该做什么。马克对此有一个比我读过的任何其他答案都更令人满意的答案。
为什么你应该冥想的典型答案是：
——你会成为一个觉醒者，不管那意味着什么
——你会减轻压力
——你会在工作中变得更有效率
——你会更有爱
而且，在完成了一堆内心的工作——冥想和其他方面——我可以说这些答案并非空穴来风。冥想以有趣的方式永久地改变了我的内心体验，也许如果我在接下来的几十年里积累足够多的这种变化，我会感到觉醒。而且，在某种程度上，我确实压力更小，效率更高，更亲热。
但这并没有为我捕捉到所有这些，或者至少，它没有说明我沉思生活的好处。
马克的回答更接近了。马克说你冥想的原因是为了照顾你的“技术债务”。这是你拥有的东西，你可能只是不知道。你可能应该解决它。
一旦你解决了你的技术债务，过上美好的生活会更容易，这就是我们最终的目标。
修行的目标是在最广泛和最普通的意义上，按照你的条件，用你的语言，你的框架，或者没有框架，过上美好的生活。那可能看起来静止、安静和亲密。那可能看起来又大又漂亮。 （这可能包括也可能不包括一个好的死亡。）这可能看起来表面上是规范的，但在引擎盖和裂缝中却是非常不规范的。或者这可能在很多方面都很规范。但重要的是它对你关心的每个人都有好处（可能没有人，每个人等）。
技术债务是一个取自软件开发的概念。假设您正在处理一个大而复杂的程序。例如，强大的会计软件。而且您需要快速构建新功能，因为客户对此很感兴趣。所以你构建它，它可以工作，但构建并不完美。存在错误，它与程序的其余部分没有完全融合。您已经承担了技术债务：一些混乱会使进一步的开发更加困难。
马克说，从结构上讲，这与我们的许多心理问题几乎相同。 “人们真的很喜欢这个 [技术债务] 隐喻，”他写道，但“……这甚至不是一个真正的隐喻；这就是正在发生的事情。”
我想把它拆开一点，这样你就可以像我一样看到它。我对技术债务的咀嚼越多，我就越相信这是一种了解人们以及他们如何发展的好方法，无论是大还是小。这并不完全是新奇的，因为它与你在许多治疗分支、九型人格、IFS 等中发现的很多东西押韵，但它是一个非常清晰的封装。
这里有一些场景。
——从很小的时候起，你就学会了不辜负要求苛刻的父母的高期望，变得非常主动，擅长玩成就游戏，成为告别演说家，田径明星，结交搭档等等。这是您构建的功能。然而，存在技术债务，特别是当你没有根据一些明显的指标表现出色时，你没有内在价值感，甚至没有内在存在感。
——在新的要求很高的工作中，你学会了有效地安排时间。但是，您很难进行深入的创造性工作或享受假期，因为现在计划外、非结构化的时间感觉不对，这就是技术债务。
——为了应对早年的许多拒绝，你学会了把自己变成一个有趣的人，他可以漂亮地讲述他的事迹，这确实让你更受潜在朋友和浪漫伴侣的追捧。但是，您承担了技术债务：您的价值与此挂钩，当您独自一人在一个房间里时，您想知道夹具何时会升起，人们何时会看到您抛光的立面后面，所以你一直努力保持立面的运转。 （这就是我好几年了。）
——作为一个聪明的软件开发类型，你已经变得异常擅长活在你的头脑中。你是一个大计算器，你很擅长它。然而，你已经承担了技术债务，因为你对体现情感的波动、多变的世界感到不舒服。人们告诉你关于共鸣、同理心和脆弱性，你不知道它们是什么意思。
——要写出更好的歌曲，你会成为一个更机械化的音乐家，但你会发现，有了更多的选择范围和对公认的音乐技巧的更好理解，让你的直觉流入吉他变得更加困难，这是技术性的债务。
——当你在伊拉克执行任务时，你已经习惯了突如其来的不可预知的暴力，而在这种情况下幸存下来需要磨练你的观察力和警惕性。但是你已经积累了技术债务：你现在不能完全关闭它，当你十年后在沃尔玛周围走来走去时，你会寻找威胁。
换句话说。技术债务是你的“好”策略中的“坏”。笨拙的应对机制，理性但不再理性的恐惧，已经超过使用的习惯等等。
我喜欢这个有很多原因。首先，当人们分析他们的神经症时，它清楚地说明了经常被埋没的东西：通常，你的功能障碍是一些好的或至少内部理性发展的直接副作用。其次，它提供了一个健康的最终目标：在你处理因获得它们而产生的诅咒时，尽量保持你天赋的本质。第三，它是一个可以有效放大和缩小的模型——它可以适用于从你不幸的谈话抽搐到你对亲密关系的极度恐惧的所有事情。
它显然不能完美地跟踪所有内容。但它很好，比随意使用“创伤”这个词更完整（和有用）。
Mark 小心翼翼地指出，技术债务并不是一件坏事。为了过上充实的生活，你需要压倒自己，超越你的能力，让自己陷入你的发展需要向一个方向倾斜的情况。那会产生债务。然而，太多的债务，你会永远陷入你的模式，生活在基于恐惧的条件反射的巢穴中，迷失在你应该害怕的心理表征的森林中。
马克说，通过充分的冥想，你将达到可以偿还所有现有技术债务的程度，并学会很快偿还新债务，这样它就不会累积得太密集。他并没有说冥想在这种能力上是独一无二的。他指出良好的睡眠和出色的治疗，以及其他可以在不同程度上降低成本的东西。但他喜欢将冥想作为一种方法。
上下文切换、预准备、“后准备”变得越来越少。 “你怎么做这么多？/我从来没有离开过我的冥想垫。”
因此，当僧侣带着援助之手重返市场时，他们积累技术债务的可能性就会大大降低，因为一切都在更有效地运作，在这种简单性与复杂性的另一面。
在钢铁般的理想中，他们将能够做更多的事情——更多的责任、更多的细节、毫不费力、毫不费力、轻松自如。 （他们将在此过程中主动解决和化解这种复杂性。）
而且，如果他们确实像每个人一样积累了技术债务，即使在一天之内，他们也可以更有效地偿还，因为他们在全方位“重构”方面的极端实践和技能。
有一次，马克令人难忘地将目标总结为“幸福取决于精致而灵活地处理你的狗屎”。
他偶尔会通过文本指出这种完全无组织的最终状态——他说这需要你大约 10,000 小时才能实现——可能会有什么感觉。有时，这些描述是机械的，谈论一个杂乱无章的意识是如何由多个不和谐的工作空间组成的，但一个被清除的空间是一个单一的、优雅的、快速的空间。有时，他变得更抒情，用非常马克的描述指向一种慷慨、自发的简单状态，让人想起你在禅宗文学中读到的一些东西。
位在某处翻转。你可以检查它们，但它们只是一点点。如此多的东西模糊地改变了，模糊地澄清了，模糊地重构了，模糊了平滑了，模糊了平静了，模糊了。但是有一些自然的、普通的、明显的、直截了当的东西，一些关于你的经历完全正常的东西。有一种轻松的能力、一种轻松、一种自信，即使你还在与你的亲密伴侣争论或对遗产、金钱或其他东西感到压力。总有一些东西。真的有什么改变吗？一切，一切；你放弃了一切，失去了一切，只是为了找回它，一切都以某种方式改变了，但不知何故，一切都不一样了，但这就是它应该的样子，而且有点熟悉到很难去记住发生了什么变化。你的思想运作方式如此不同，但它始终遵循同样的深层规则。还有，还有……
在某种程度上，这一切都与我的冥想/情感发展经验有关。随着我学会处理自己的情绪和内心世界，我做的强迫性事情越来越少，而且我从新的干扰中恢复似乎更快，总的来说。更少的技术债务，更容易还清。事情确实以我难以描述的方式感觉更干净、更顺畅、更轻盈。
我几乎没有达到马克所指的完美状态，但情况比以前好得多。
酷酷酷酷。那么马克建议你怎么做呢？嗯，这就是事情变得有点他妈的复杂的地方。
冥想系统，或者，等等，不，不要冥想
关于这本冥想手册，我最喜欢的一点是……它的作者甚至不提倡大多数人冥想。
这本书以大约 10,000 条关于冥想如何可能出现严重错误的警告开头。他们很激烈。
这里有几个警告。
如果你从事这些做法，那么你必须意识到你可能会永久毁掉你的余生或死去（否则你会更快）。您还必须意识到，由于您进行这些练习，您周围的人的生活可能会被毁掉，或者这些人可能会更快死去。
…
你必须判断你是否有足够的净钱、食物、住所、社会/关系资本、“机会成本松弛”来继续。理想情况下，一个人要么“没有什么可失去的”，要么拥有足够的资源来维持三到七年（以防万一）。
它并不止于此——在这些警告中，有一个关于本书本身的警告（以对话形式），关于这本书如何成为某些神经症患者的总体模仿对象，能够扭曲你对现实的看法。
我认为这是有道理的吗？呃，也许吧！
在过去 20 年的正念热潮中，大量冥想的风险肯定被低估了。从根本上说，冥想是一种重新配置软件的尝试，可以预见的是，它可能会以各种方式出错。您现有的软件并不完美，但它可能是可以生存的，而且它的任何重新雕刻版本都不一定如此。
另一方面，有很多方法可以减轻这些风险：从短暂的冥想开始，然后慢慢拨号，进行更温和的“开放意识”式坐姿，或者进行具体的冥想练习，如某些较慢的瑜伽或者气功等等。 （ 这个播客中有一段引人入胜的故事，讲述了一个人在冥想中度过了一段艰难的时光，然后改变了练习，并立即变得更好。）此外，你可以在开始认真练习之前尝试获得某种程度的自我同情，这样你的态度是也许我们可以和头脑交朋友，而不是也许我们可以抹去头脑。
我的猜测是马克已经深入黑暗的结局——我猜他遇到了很多糟糕的冥想老师，和/或在其他冥想系统方面遇到了个人问题。
还记得我之前提到的，我认为这份文件不透明是有原因的吗？我认为这是部分原因。我认为马克故意避免让他的做法超级清晰和吸引人。我怀疑他想吸引那些愿意花一些脑力工作来解释他的系统的特定观众。这是一种保险，可以防止有人对一种复杂的、容易出错的心理技巧有简单的误解，从而使他们的大脑发火。我很欣赏这一点：在我 20 多岁的时候，关于禅宗的吸引人的、简单化的书籍给了我一种功能失调的冥想练习，事实上，这确实让我的大脑有点煎熬。
此外，这种困惑背后还有更深层次的东西。冥想，如果针对你的技术债务，是关于你心理生活的非常特殊的特殊性，这是其他人无法准确理解的。所以，通过如此难以确定，他有点鼓励你，偶尔，只是把书扔到房间另一边，看看他指着的难以形容的东西。这几乎是我所理解的禅宗公案的方法，但使用禁止复杂性而不是禁止简单性作为指向存在的不可治理性的指针。
所以。那一边。实践。让我们从我的理解开始。
实践
关于这份文件的一个有趣的事情是，你可以阅读它几个小时，却永远不会遇到完整的冥想说明。开头有一个快速入门部分，但详细的练习指南隐藏在一大堆警告、猜测和个人反思之下——它们比说明本身要长得多。但值得一游。
马克的冥想概念与其他老师完全不同。我认为，也许主要的区别特征也是他系统中最好的部分：元协议。
元协议很简单。作为你冥想生活的一部分，经常问自己——无论是在书面上还是在你的脑海中——当你冥想时，具体来说，正在发生什么，它是否有帮助，你认为它会去哪里，诸如此类。他希望你经常这样做，甚至有时在元协议上做一个元协议，问自己你的自我描述是否有效/准确/有帮助。
这对您来说可能听起来很原始且不起眼。但这可能是因为你没有花时间在某些冥想方法上，这些方法基本上把你推向与你无关的规定路径，并告诉你，如果它受伤或感觉奇怪，那是必要的，或者可能只是你的错。有很多这样的踢。 （例如，先验冥想是一种万能的系统，它给我身边的人带来了暂时的精神问题，当她向 TM 人寻求帮助时，他们没有帮助。）马克反其道而行之。
元协议也是一个令人愉快的入口，可以在你的生活中进行更广泛的内省。很多人，包括我在内，都出奇地不经常问“做我是什么感觉”这个问题。经常问自己这个问题，可以阻止你陷入各种各样的自我毁灭，并引导你走向更自我创作、更少自我伤害的生活。
除了自省的价值之外，Mark 有一个特定的原因包括这个协议。他觉得许多专注于鼓励某些心理状态的冥想传统， 实际上会增加您的技术债务。
这并不难理解。简单的例子：也许你因为一些情绪问题而压力很大，做一公吨的身体扫描练习会让你冷静下来。酷，很好。但是你现在习惯性地进入的特定寒冷状态可能是对更深层次的发展问题的一个笨拙的创可贴解决方案。这比你以前的平均水平要好，但这是一个死胡同。因此，您已经向前迈出了一步，但最终您将需要后退两步。 （也许一路上有一个有趣的减压能力会很好，但你必须暂时把它放在一边。）
如果您正在执行元协议，这可能是您可以避免的事情，这将帮助您关注奖品。
但是马克想让你做什么冥想呢？比如，这本书希望你执行的实际行动是什么？
嗯，有一大堆。有些类似于传统的意识练习：放开你周围的一切，让一切发生，或者，尝试让一切都在你的脑海中持续存在并注意到它没有。一种是有趣的内省写作练习：用写作具体解释你的世界，然后以一种有趣、流畅的方式修改/改写/扰乱写作。
但。他要求你做的最多的是……不是典型的冥想指导。该方向在文件中被称为“如果可以的话，做好事”。方向的开头如下：
P2：
will = will(/打算/计划) [那个 P];做一些有意识的事情，以特定的方式改变对未来的期望；愿意[/打算/计划/期望/意图[产生（一个）效果（那个）];目标、目的、目的、目的、进一步的好处（如果有的话）、目的、服务中
还有很多细节。马克深入探讨了他所说的意志、行为和善意。如果这没有帮助——对我来说，它没有帮助——Mark 提供了一个例子来说明这种做法的样子：
(a) 让身心徘徊[基线，可以将所有内容粘合在一起的胶水] 30s-5 min
(b) 如果注意到你的身心在做一些“好”的事情，就像“好吧，酷”一样 30 秒到 5 分钟
（c）如果注意到可以做/添加一些好的东西，轻轻地尝试[ok if bodymind do it for you]，如果不能，轻轻地离开尝试完全的气体。 30 秒 – 5 分钟
(d) 如果注意到身体在做“坏事”，就说“好吧，没关系” 30 秒到 5 分钟
(e) 如果注意到你可以阻止已经发生的“坏事”，轻轻尝试[ok if bodymind do it for you]，如果你发现你做不到，就像“好吧，没关系”，然后轻轻地站起来完全尝试气体 30s-5 min
(f) 如果你注意到你可以阻止一些“坏”的事情开始，轻轻地尝试[ok if bodymind do it for you]，如果你发现你不能，就像“好吧，没关系”然后轻轻地离开完全试气 30s-5 min
(g) 如果您想有所不同，并且执行以下操作很好/安全/可以，请尝试轻轻地直接倾斜，愿意，打算实现想要的差异。如果有任何东西感觉粘稠、粘稠、不好、被迫，然后轻轻地离开尝试完全放气。
(h) 探索故意或参与的投降、接受、放手，有点像 (a)
(i) 现在耐心地，在一次练习中慢慢地交替 (a)-(h)，当你如此感动或随着显着性变化 30s-5min
所以。你……让你的思绪飘荡，注意它在做什么，试着把它引向“好”的方向，并试着远离“坏”的方向。然后，随着练习的发展，你注意到你的头脑中可能发生的其他“好”事情或你可以停止的“坏”事情，因此，你作为一个冥想者进步了。
这可能看起来曲折而没有重点。是的。这是设计使然。大多数冥想系统都是深度优先的：你深深地投入到你思想的一个领域——比如说，通过学习如何以英雄般的清晰专注于你的呼吸——然后你利用由此发展起来的心理机制并试图消除你的与它一起生活。马克的理念是广度优先：他希望你有意识地做一大堆不同的小事——有意识地改变你的思维，探索不同的状态，反思，遐想——从而朝着理解道路的目标迈出百万小步你发挥作用。
正如马克所说：“必须‘走遍整个心灵’，每一个小角落、缝隙和细小的接缝。这就是头脑和冥想的运作方式。”
顺便说一句，这本书有一个副标题：全球寻路冥想手册。我之前没有包含它，因为我不知道它对你有意义，亲爱的读者。但也许现在说得通了。我们正试图安全地、慢慢地在我们意识的每一平方英寸中找到我们的方式，并且敏感地处理每一个锯齿状的子程序、每一个糟糕的记忆、每一个我们发现的不必要的紧握和抓握。
如果这听起来可能很疯狂，那可能是马克提前一百万条警告并告诉你不断反思你的“冥想练习”应该做什么的另一个原因，使用元协议。
如果这看起来太复杂/奇怪/模糊/难以理解，并且您预计最终会做自己的事情，那么，这对 Mark 来说实际上很好。事实上，这是不可避免的。根据马克的说法，没有人能告诉你应该如何充分地冥想。你的头脑被搞砸的方式将非常具体。因此，您将不得不放弃规则并在某个时候制定自己的规则。过于死板地遵循指示会导致无用的心理游戏。
一些说明和路标（可能）是必要的，因为自己解决所有问题是一项艰巨的任务。尽管如此，无论如何，尽管有指示，但在某种意义上，您将不得不“自己解决所有问题”。接收任何指令都会导致问题，因为人们试图“做指令”而不是“做事”。本文档包含对“最低有效指令集”的一次尝试——好像“需要一些组装”一样使用，其中“一些”表示“本文档和您的解释是迄今为止设计的最困难的电话游戏的两端，并且没有在前 n 次尝试中正确编写或正确解释的方式。”
因此，在他的指示中，他说……
松散地、实验性地、暂时地持有东西是好的，以及明确或直观地自行创作自己的东西——你自然会做越来越多的事情，直到它吃光所有东西，包括它自己，没有剩余，从长远来看，从某种意义上说，确实如此。
他在这一部分的结尾写道：“请谨慎对待任何特定的系统，包括这个系统。”
好的。所以我们轻拿轻放。我们正在做许多可以称为冥想的不同事情，并经常反思它们，以确保它们不会伤害我们。当方向错误时，我们会将它们扔掉。
但是，在我们放弃规则之前，以及之后，我们应该如何偿还我们的技术债务？这些东西是如何工作的？
再一次，马克并不热衷于给我们任何最终答案。
头脑在某些方面真的很聪明
在超过 200,000 字中，马克从未告诉我们应该如何解除特定的技术债务。没有一个现实世界的例子列表，就像你在一本自助书中找到的那种，他告诉你哪些咒语对承诺恐惧症或蜘蛛恐惧症有好处。这本书非常没有具体的插图。他说：做感觉良好和正确的事情，然后，除非你死于冥想或发疯，否则你会想办法解决的，你的技术债务也会得到偿还。
马克从未说过这很容易。
意识到你需要成为天才会很有帮助。你需要变得聪明。在做这件事的过程中，你会变得很聪明，至少在一些狭窄的维度上。如果你为此而努力，放松下来，事情会进展得更顺利。
您需要获得的技能水平和（主要是隐含的）复杂知识非常高。就像您需要学习整个管弦乐队中的每一种乐器，包括至少在历史上很少使用的乐器，以及如何成为一名指挥家。
这在介绍冥想书籍中是不寻常的。很多人会告诉你：你生活的问题是你缺乏慈爱，所以你应该学会更多地去爱。或者：你太沉迷于心理表征和故事，所以你应该坐下来盯着一堵墙，直到你更多地进入你的瞬间现实。大多数人告诉你，做出这些改变并不难。相比之下，马克不会告诉你你的问题是什么， 而且，无论是什么，他都不会以快速、简单的解决方案卖给你。
我们最接近具体插图的是关于管的扩展隐喻，我几乎不明白。我认为主旨大致是：大脑路由来自世界的数据。我们可以将不正确的心理表征和不恰当的习惯性行为视为路由错误或路由错误的结果——弯管。你去拉直所有的管子，这样你的心理活动就不会被纠缠在一起，这种改进的流程可以帮助你在未来更容易地解开扭结。并且有许多可能的方法可以将你的管子扭结，但只有一种方法可以正确地布线，这就是你作为冥想者所追求的最终状态。
（顺便说一句，创伤性记忆不感觉像紧张的小束精神物体，就像阻碍流动的文字块一样吗？当你克服它们时，感觉流动的能量被释放了？也许是一个很好的比喻。）
那么我们如何做到这一点。好吧，只要参考p2：做和会做好事，你能说的就是好的。并且不要忘记元协议！和其他做法！
在某些方面，我不同意这种“你想办法”的方法。我明白了：我的业债是独一无二的，要解开它，我需要一些组合，那是我一个人的，徘徊，深呼吸，遐想，重温记忆，伸展，写电子邮件乞求宽恕，放松我的自我——概念，等等。我需要弄清楚如何以我独特的方式将它们组合在一起。但是你不能至少给我一些稍微错误的迭代方向，更具体一点，我可能会努力实现的普遍理想状态吗？
但是，在某些方面，我同意这种方法。我部分同意的理由如下。
也许你不需要方向，因为最终你已经走对了。也许，在某个地方，你的存在/思想/心脏/直觉已经知道它需要知道的关于如何回到自己的家的一切。如果你只是充满爱意地向内看，也许你最终会在某些方面或完全地不屈不挠。
在沉思的道路上，我越来越多地遇到一些奇怪的事情。也就是说：如果你不小心用冥想把你的大脑烧坏了，在某个时刻，头脑开始引导你到某个地方。沉思之路显露出来。似乎每个人的路径最终都会去一个相似的地方，尽管旅行是不同的。几乎每一个传统的神秘主义者最终都会说类似的事情，比如爱的意识、合一、放松个人固定、轻松等等。他们只是用不同的宇宙学来解释它。
最近，在迈克尔·塔夫脱视频的指导下，我一直在对困难的情绪进行严厉、激烈的冥想。在这种沉思模式中，您建立一种开放的意识状态，提出负面情绪，然后举起双臂涉入其中。你心碎和后悔的每一颗小牙齿都在为你流泪。
如果您设法保持冷静（以及您的广泛意识），就会发生一件有趣的事情。这几乎就像疼痛消失了。但它不会消失。它做得更好：它融入了你存在的广阔空间，与它融为一体，并且在这种融合中提供了证据，证明你比你想象的更广阔。
我无法解释这是如何工作的。感觉好像不是我在做融化和合并。而且我不知道为什么这对我现在有用，而一年前有不同的东西起作用。我不能建议你做这个特定的冥想，永远——这对你来说可能是完全错误的。
今天我与一位禅修老师会面，他是一位前禅僧，他不拘泥于教条，在许多不同的修行中都有经验。我跟他讲了我在做的各种事情，他说：“好像已经开始了，不堵住就停不下来。”
？？？
这类似于书中一位非马克评论员所写的内容：
`就像某种普遍的梯度/盆地/吸引子，头脑/大脑总是，总是，总是，总是试图跌倒。一个单一的方向，这可能就是为什么正确的冥想可以优雅地发挥作用，将自由能量最小化，不知道
不知道。
我并不完全责怪马克在这个问题上下注。或者相信你的头脑已经包含了你需要的一切。
评估
如果你走在一条次优的冥想道路上，我认为马克的书可能会让你不再狭隘和教条，它可以帮助你以一种新的方式思考沉思。这就是它为我所做的，这是无价的。
如果您是冥想的初学者，并且想参加我认可的练习，那么这可能不是超级用户友好的。我可能会推荐这本书，尽管它的副标题很糟糕。
马克对头脑有无数的洞察力，这些洞察力在直觉上似乎是正确的，而其他一些洞察力似乎是非常错误的。遇到它们都令人着迷。其中一些是精神活跃的：它们会让你以你从未有过的方式看到你正在进行的经历。
冥想指导本身可能不是这本书最好的地方，但也许我不知道，因为我不确定我是否真的做过它们，尽管我试着做一些版本。
马克的书有可能让你发疯吗？反正他是这么说的。
我喜欢它，并将随着时间的推移继续努力。
结尾
我一生中最想做的事情之一就是分享。如果我开始给你寄诗什么的，你就会知道我很喜欢你。我想通过分享本书中我最喜欢的一段来结束这篇评论。 （中间的一个技术部分，关于管子和表示，被删除了。）请享受。
经验会伤害我们！这很奇怪。我们不喜欢考虑这个。但是，恶霸、事故、健康恐慌、恐怖电影、看着我们的银行账户余额不足、有人对我们说错话——这样的经历会搞砸我们。
我们想变得强大。对世界敏感，但在某种意义上也不为世界所动。复杂。
…
Herbert Simon（他创造了“有限理性”这个词，做了很多非常重要的事情）举了一个蚂蚁的例子：把一只蚂蚁放在一个非常复杂的表面上，比如地毯，它的腿的运动变得非常复杂，同时保持相干。行为的复杂性归因于蚂蚁和环境。
这很酷，因为它确实暗示了一个人正在做的很多事情都可以转移到环境中。
但是，我们不是也想超越我们的环境吗？我们对他们如此脆弱。与家人共度时光或被工作解雇或各种各样的事情——这些都是“只是”感官体验，但它们真的、真的、真的、真的把我们搞砸了。从婴儿到现在，我们在很大程度上是由我们的经验构成的，由它们因果决定。我们之所以是这样，是因为有一点基因，然后是 99% 的育儿和初中和高中的朋友。还有youtube和亚马逊。我们的希望和梦想是发自内心的，也被迪斯尼电影（以及教堂、犹太教堂、清真寺……）所塑造。
无论如何，我们学会保护我们的希望和梦想，通过避免情况，通过微妙的肌肉紧张，通过在情况下采取行动（通过分散他人的注意力等）当然，我们也无意中避免了我们可以学习和成长的情况，意识到事情并不像我们想象的那么悲伤或残酷，意识到我们可以有更大、更美丽、更安静、更亲密、更多的目标。有时事情是如此复杂，以至于我们无法利用偶然的当地证据，即使它就在我们面前也看不到它。悲惨。
无论如何，所以我们想要一个平衡点。在某些方面，我们希望在感官和环境上独立或超越，拥有稳定和连贯的目标和计划。在某些方面，我们希望保持敏感、开放、接受错误、接受新体验、接受惊讶、能够为可能的坏事、美好、令人兴奋和惊喜做好准备。
奇怪的是，这种内在和超越的状态；开放性和脆弱性，但又强大而有弹性；敏感和易怒（在技术意义上），没有过度反应，冲动，或压制或装甲或回避；非强制不回避；盯着太阳看，没有肌肉紧张或被烧伤——
这似乎是爱的状态。
相反，爱似乎是答案。
可以将其归结为：
启蒙 =
——输入：一切，任何东西
——输出：爱、温柔的爱、耐心的爱、关怀的爱、接受的爱、父母的爱、浪漫的爱、性感的爱、慈悲的爱、牙齿的爱、爪子的爱、拳头的爱、没有反对的爱、没有反对的爱、爱无对立，爱无余
这里有一些东西看起来很稳定、稳定、确定、能够代谢任何东西而不会被打乱、染色或损坏。廉洁奉公。纯的。然而，它是敏感的、反应灵敏的、有创造力的、清醒的、有知觉的、有智慧的；它不停滞，不僵化，它学习，它成长，它自发地、主动地寻求和行动。
所有问题的答案，所有的寻求，所有的矛盾，可能只是
爱。
‾\_(ツ)_/‾【原来只有一个耸肩；我正在做两个，以便其中至少一个可以正确呈现]
‾\_(ツ)_/‾
感谢@Moonboi对这篇文章的宝贵反馈。
Sasha 的“时事通讯”包含很少的书评，所以这篇文章并不能特别代表这里所做的事情。
原文： https://sashachapin.substack.com/p/review-meditation-from-cold-start