寒冷、多云、下雪或下雨天会让你呆在里面吗？您是否正在等待温暖、阳光明媚的天气将您引诱到户外并促使您变得更加活跃？如果是的话，你的陪伴很好。但是有一些方法可以让你在最寒冷的温度下移动。保持活跃对于任何年龄的身体健康都是必不可少的。
你有没有回家的感觉？
我从住在华盛顿特区的女儿那里得到几乎每天的天气预报。在过去的几个月里，报告通常是这样的：“结冰，北极风，一些雪，可能会有更多的雪，冰，冷，非常冷。”
并不是她不喜欢冬天的几个月，而是恶劣的天气让她被困在里面。她是一名跑步者，喜欢在附近的小径上远足，而严寒让她的动力变得冰冷。
加上她的远程工作和 COVID 的阴影，这让呆在家里变得更加容易。当然，她有她的壶铃和阻力带，并为一些锻炼做家庭锻炼。但不一样。
像无数其他人一样，当延长的预报要求恶劣的天气时，我的女儿很难在户外保持活跃。我也有罪。我喜欢在我居住的佛罗里达州进行公开水域游泳，但是当海湾水域的温度低于 70 度时，即使穿着潜水服，我也会留在岸上。
那么，在春天和夏天完全到来之前，你能做些什么来为寒冷的天气暖和起来，你可以回到你通常的户外栖息地呢？这里有三个提示。
加入健身小组
在冷战中，你并不孤单，人数众多。加入步行或跑步团体或其他有团队成员的户外活动。当其他人依赖你的参与时，你更有可能走出去并出现。
“你的队友也是增加社交互动的一种方式，你建立的潜在关系可以帮助你通过与其他积极实现自己健身目标的人一起保持对健身的承诺，”临床心理学家兼副主任 David Topor 说在哈佛附属的 VA 波士顿医疗保健系统接受医疗保健专业教育。
这种健身部落的方法对我有帮助，因为我最近加入了一个开放水域游泳团体。我的团队激励我参加晚上和早上的游泳，否则我会跳过。
设定春季目标
没有什么比严格的截止日期更能激发动力了。报名参加比赛，报名参加 5K 计划的沙发，或预订 5 月或以后的积极冒险之旅。这样，您将不得不更多地外出以做好身体准备。我女儿最近报名参加了半程马拉松比赛，所以她必须开始系上跑鞋的系带。另外，进行金融投资（并且不想浪费钱）是一个额外的动力。
拥抱寒冷
与其躲避寒冷，不如直面寒冷，进行滑雪（下坡或越野）、雪鞋行走、滑冰等寒冷天气活动，甚至是 2022 年冬季奥运会最受欢迎的电视节目：冰壶。这种方法有两个方面的帮助：它提供了一个新的挑战，使您能够与寒冷的天气进行更多的互动，因此感觉不那么令人生畏。
其中许多活动与传统的温暖天气有氧运动相当，甚至优于传统的有氧运动。例如，一项对多项研究的回顾发现，滑雪与室内骑行提供了相同的有氧运动益处。如果您选择尝试新的寒冷天气活动，您的大脑也可能会受益。
在寒冷的天气中锻炼可能会改善您的健康状况的某些方面，例如增加您的耐力。
“在较冷的温度下，你的心脏不必那么努力工作，你出汗更少，消耗更少的能量，所有这些都意味着你可以更有效地锻炼，”运动医学和康复助理教授亚当滕福德博士说在哈佛附属的斯伯丁康复网络。