越来越多的证据表明，睡眠不足与许多健康问题有关，包括患高血压、糖尿病、肥胖和心脏病的风险增加。现在，最近一项针对中年人的研究发现， 睡眠问题的组合——例如难以入睡、凌晨醒来或每晚睡眠不足 6 小时——可能会使一个人患心脏病的风险增加近三倍。
“这些新发现强调了充足睡眠的重要性，”哈佛医学院医学助理教授、睡眠专家劳伦斯·爱泼斯坦博士说。他补充说，许多事情都会导致睡眠不足。有些人根本没有留出足够的时间睡觉。其他人有破坏或干扰睡眠的习惯。有些人的身体状况或睡眠障碍会破坏他们睡眠的质量或数量。
谁在研究中？
研究人员从美国研究中年的 7,483 名成年人中提取了数据，他们报告了有关他们的睡眠习惯和心脏病史的信息。一部分参与者（663 人）还使用腕戴式设备记录他们的睡眠活动（活动记录）。略多于一半的参与者是女性。四分之三的人报告他们的种族是白人，16% 的人是黑人。平均年龄为 53 岁。
研究人员选择关注中年人，因为那时成年人通常会在工作和家庭生活中经历多样化和压力大的生活经历。这也是心脏动脉阻塞或动脉粥样硬化（心脏病的早期征兆）和与年龄有关的睡眠问题开始出现的时候。
研究人员如何评估睡眠问题？
睡眠健康是通过综合睡眠的多个方面来衡量的，包括
- 规律性（参与者在工作日与非工作日的睡眠时间是否更长）
- 满意度（他们是否难以入睡；是否在夜间或清晨醒来后无法再次入睡；或白天是否感到困倦）
- 警觉性（他们午睡超过五分钟的频率）
- 效率（他们在睡前入睡需要多长时间）
- 持续时间（他们通常每晚睡多少小时）。
为了评估与心脏相关的问题，研究人员询问参与者“你有没有被医生怀疑或确认过心脏问题？”和“你的胸前部有过持续半小时或更长时间的剧烈疼痛吗？”
任何一个问题的“是”回答都会引发有关诊断的后续问题，其中包括心绞痛（由于心肌供血不足导致的胸痛）、心脏病发作、心脏瓣膜疾病、心跳不规则或快速等问题和心力衰竭。
睡眠不足与心脏病风险增加有关
研究人员控制了可能影响结果的因素，包括心脏病家族史、吸烟、体育活动以及性别和种族。他们发现，与睡眠模式正常的人相比，自我报告的睡眠问题每增加一次，患心脏病的风险就会增加 54%。然而，在提供自我报告和腕戴设备活动记录数据的人中，风险的增加要高得多——141%，这些数据一起被认为更准确。
尽管女性报告的睡眠问题较多，但男性更容易患心脏病。但总体而言，性别并未影响睡眠与心脏健康之间的相关性。
黑人参与者比白人参与者有更多的睡眠和心脏相关问题，但总的来说，这两个问题之间的关系并没有因种族而异。
这对你意味着什么？
如果您难以入睡或入睡，有很多方法可以治疗这些常见问题，从简单的调整到您的日常生活，再到针对睡眠问题的专门认知行为疗法。这些都值得一试，因为睡个好觉在很多方面都有帮助。
“治疗干扰睡眠的睡眠障碍可以让你在白天感觉更加警觉，提高你的生活质量，并减少与睡眠不足有关的健康风险，”爱泼斯坦博士说。
来源： https://www.health.harvard.edu/blog/struggling-to-sleep-your-heart-may-pay-the-price-202203092701