2020 年春天，这场大流行让我们中的许多人陷入震惊和恐惧之中——我们的生活被颠覆了，我们的日常生活被打破了。一开始的巨大不确定性演变成希望，一年后，表面上可能会恢复正常。然而，不仅人们继续面临不确定性，而且我们中的许多人也达到了疲劳、顺从和悲伤的高原。
我们生活在一个疾病普遍、社会和政治动荡、经济崩溃和安全网破裂的时代。无论我们每个人都在家附近还是作为更大圈子的一部分经历这段时间的蹂躏，集体创伤的症状很普遍。许多这些症状——感到不知所措、焦虑、疲劳——可能很熟悉。值得一提的是：麻木。作为一位在治疗遭受创伤的难民方面拥有丰富经验的精神科医生，以及一位从事集体创伤工作的作家和老师，我们对麻木对我们所有人的影响有了很多了解。
新闻源：朋友还是敌人？
使我们面临的挑战更加复杂的是我们的新闻浏览习惯。在不确定的时期，我们每个人都以自己的方式经历着脆弱。潜伏多年的恐惧可能会被激活，导致低级压力或全面焦虑。主流新闻频道炮制的所谓“有毒创伤故事”加剧了这些恐惧。
公式很简单：与高度情绪相关的残酷事实吸引观众。正如古老的格言所说，“如果它流血，它会导致。”围绕疫苗反应或政治动荡的负面新闻为观众提供了终极耸人听闻的内容。但对于大多数美国人来说，这种消极的日常冲击会对思想、身体和情感造成影响。
麻木是对创伤的一种可能反应
当情况不堪重负时，您的身体会通过进入“战斗、逃跑或冻结”模式来保护自己。在末日滚动和新闻推送的推动下，我们对大流行和持续不确定性的反应范围从过度激活（战斗或逃跑）到麻木（冻结）。虽然三个 F 指的是身体当下的压力反应，但这些反应在遭受创伤后仍会持续很长时间。
用医学术语来说，麻木发生在神经受损时，导致身体部分或全部感觉丧失。我们还可以描述与心理健康相关的麻木：对生活缺乏热情和兴趣，冷漠和冷漠。范围从轻度冷漠到分离，再到沉重、沉重的嗜睡，这通常是严重抑郁症的症状。 “冻结”是指与创伤后应激障碍 (PTSD) 和重度抑郁症相关的瘫痪或冻结状态。我们每个人都与成千上万的人一起工作过——有些是难民，有些不是——他们经历过这种程度的创伤。
如今，许多人正在经历和描述的麻木感并不一定是从大流行开始的，一连串有毒的创伤故事也不是滋生它的唯一来源。它可能已经存在多年，只是由最近的个人和社会挑战引发。
这种麻木不只是缺乏感觉；其症状各不相同。在后台运行时，您可能会感到焦虑程度较低，就像操作系统默默地运行我们的计算机一样。白天你可能感觉不到任何情绪或冰冻感，晚上会失眠或做噩梦。一些难民无法观看每日新闻，因为这是一个可怕的触发因素，让他们对过去的创伤充满记忆。
麻木如何影响我们的集体？
数以百万计的人转向他们的手机和设备，以获取有关创伤新闻的每日通知。这些即时警报几乎没有提供消化和反思的空间。速度和创伤的有害结合可能会打击我们的神经系统，使我们不知所措，直到我们麻木地无法理解过去几天、几周和几年涌入的复杂经历。作为一种文化，面对这种累积现象，我们会发生什么？
在现在存在集体创伤的地方，我们需要寻找促进对话和恢复的方法。创伤后的麻木感降低了我们目睹痛苦的能力。我们失去了自我意识的反思能力，这降低了同理心和同情心。冷漠和脱节会导致进一步的暴行，助长反馈循环，使新的创伤更有可能发生。
集体麻木可表现为流行性物质滥用；食物、性或娱乐成瘾；媒体过度使用；或以其他方式。它表明自己是对危机的集体关闭，这可能会破坏愈合。
你如何对抗麻木和不知所措？
作为个人，我们可以花更多时间练习自我保健，正如哈佛难民创伤项目工具包中所述。例如，花时间思考您在生活中拥有的资源和支持来源。与家人共度美好时光，如果可能的话，在大自然中度过。在新闻设备上设置界限，让您的神经系统有机会放松。关掉你的通知，晚上把你的手机远离你的卧室，并考虑定期禁食新闻，让你的系统充满电。
发展正念练习可以帮助减轻压力，让人们消化和整合隐藏在麻木之下的隐藏情绪或经历。一种选择是一种称为 3-sync 的练习：想象一段见证自己的旅程，当你首先注意到你的身体状态时，有意识地移动，然后是你的思想，最后是你的情绪。在冥想期间遵循这一点可以帮助您意识到自己内部的不平衡，以及力量和活力的领域。另一种实践，全球社会见证，是一个有意识的见证新闻的过程，并用我们的思想、身体和情感充分呈现来消化它。
通过与现在的一切一起工作，承认并感受我们的不适、抵抗和痛苦，我们可能会在这个动荡时期更接近整合和治愈感。