安迪·约翰斯 (Andy Johns) 作为创业成长大师备受追捧，但在他首先帮助自己之前无法继续工作
Andy Johns是最初著名的“增长”专家之一，曾在各种初创公司和大型科技公司工作，帮助推动产品战略，从而实现有机和可持续的用户获取。在 Homebrew 的早期投资中，我们很幸运地将他作为我们投资组合的顾问，他最终跨界冒险，然后又重新专注于自己的健康。这就是我想在这次“五个问题”采访中关注的努力。感谢安迪对您自己的诊断和随后的康复持开放态度。
Hunter Walk：感谢您接受 Andy 的采访。我们已经认识了一段时间，今天我想主要关注您最近关于您寻找心理健康和健康的个人旅程的著作。是什么促使你开始更公开地讲话？
安迪·约翰斯：我的心理健康之旅始于 2010 年初。当时的生活很美好。我的事业蒸蒸日上，我有了一个财务安全网的起点，我的身体健康而活跃，我有一群很棒的朋友。然而，我开始遭受使人衰弱的惊恐发作、噩梦、抑郁以及对自己的思想和情绪“失控”的整体感觉。这让我很害怕，我担心我的生命处于危险之中，所以我开始向治疗师寻求帮助。
我经历了几个专注于心理健康工作的时期，主要是因为我从那时起经历的额外起伏。在过去的 3 到 5 年里，我能够处理童年创伤的一部分，这些创伤导致了我在 20 多岁时遭遇的恶性循环。这涉及许多EMDR会议，一些激烈但具有变革性的迷幻辅助心理治疗体验，以及在创伤恢复中心一个多月的时间，在那里我 24/7 全天候致力于我的心理健康。
尽管所有这些工作都很困难，但它给了我一个值得期待的新生活。
由于我所经历的变化，以及在此过程中遇到的同样与精神疾病作斗争的令人难以置信的人，广泛的心理健康领域已成为我的热情所在。这就是让我开始公开谈论心理健康的原因。写作不仅是我日常健康的一部分，也是让我保持正轨并负责维护自己健康的东西，它让我能够以新的方式与技术社区建立联系。今天我的谈话很少是关于初创公司以及如何发展它们的。取而代之的是与人们进行更深入、更密切的对话，讨论他们在生活中面临的挑战以及他们可以做些什么来找到更多的和平与平衡。
HW：这是一个很快就会被贬低的领域，至少在科技界是这样。你有没有发现一样的？或者我只是看到我想看到的东西，考虑到我自己对接受治疗的坦率？
AJ：我同意你的看法。总体而言，技术社区在讨论心理健康方面比大多数行业更开放。与我所居住的大多数其他地方相比，硅谷普遍具有的前瞻性和思想开放的特征有助于人们广泛认识和接受精神疾病。这是我欣赏的科技行业的一个属性。
然而，在少数人的少数情况下，我也经历过消极的消极反应。我知道还有一些人因为交易中的潜在合作伙伴厌倦了与被诊断患有精神疾病的人一起工作而失去了职业或商业机会。在个人层面上，一些人仍然存在很多狭隘的想法。
这就是我公开撰写有关心理健康的部分原因。我不觉得我还有什么需要证明的专业。我对我所做的工作和我所产生的影响感到平静。我不像小时候那样渴望数百万美元或恶名。我没有什么可失去的，所以这不仅是一种生命的召唤，而且是一种道德上的要求。我想要的只是内心的平静、与他人的联系、我的健康，并在情感、精神和精神上完全一致地围绕一个赋予我生活目标的事业。
也就是说，我现在想做的是帮助他人从过去的创伤和条件反射中醒来，并让自己摆脱对当前状况的感知束缚。我想以我的方式帮助他人获得自由。
HW：你如何决定分享什么，什么更私人？对我来说，这不是关于内容，而是更多关于动机。我真的不想写那些感觉像是在表演或在不完全真实的公共叙述中修饰某些东西的东西。
AJ：我也有同样的感觉。如果它是不真实的，我会感到一种内在的厌恶，它不会让我继续说下去，因为它知道我是假的。就好像我内心的孩子在说，“听着，混蛋。你已经花了足够的时间和这个立面一起生活。放下它，变得真实。”
当我写作时，我会想到两个首要原则：
- 合理的脆弱性
- 强调治愈
我所说的“合理的脆弱性”是指我想分享，但要在适当的界限下这样做。我的听众不需要听到每一个细节来理解我分享的概念或从中获得价值。另一方面，如果我一点都不脆弱，那么这篇文章可能会被认为是通用的和不真实的。这是我想要的最后一件事。我不想写一篇关于“开始冥想的 8 大方法”的通用 Buzzfeed 式文章。
但是，它要求我确实分享足够多的个人见解和经验，以使其清晰真实。这就是为什么我也有“强调治疗”的原则#2。
我写作是因为我想帮助自己和他人康复。为了让某人准备好治愈，他们必须首先感到安全。当它颤抖并且它的尾巴夹在它的腿之间时，你不会教它新的技巧。当狗平静、专注和安全时，你教它一个新技巧。
对人来说也是如此。因此，我认为分享我的个人故事和见解是一种让我的读者感到安全的方式。如果他们知道我是开放、诚实和真实的，他们就会感到安全。我认为这就是我有这么多科技界人士与我联系并谈论他们自己的心理健康挑战的原因之一——他们觉得与我交谈时他们会很安全。
所以，当我坐下来写一篇文章时，我总是在脑海里浮现。我问自己，“我能写什么来表现出合理的脆弱性，并以强调治愈的风格写作。”然后，当我突然有写作某个特定主题的动力时，我会将其与我的两个原则结合起来，然后让文字畅通无阻。
HW：除了继续确保您为此投入时间之外，您现在还想避免某些类型的工作吗？或者特别触发你的个性/情况类型？
AJ：是的，在这一点上对我来说有非常明确的界限。我最近在这篇关于知道何时停止工作和休息的子堆栈帖子中写了关于“可接受的容忍范围”的概念。
这是生物学中一个成熟的概念，它指出生命将繁荣或挣扎取决于一系列因素，例如温度，并且生命会尽可能地寻求繁荣的最佳条件。同样的概念也适用于人。有理想的条件可以让身心茁壮成长。在某些情况下，两者都会受到影响。
重要的一点是，对我来说理想或次优的条件不一定对其他人都是一样的。我们在生物学、神经化学、生理学等方面都是独一无二的。因此，我们为获得最佳性能而定义的条件必须针对个人量身定制。
我了解到，在我生命的这个阶段，有几件事对我来说是必不可少的：
- 我不会为混蛋工作或与混蛋一起工作。我在成长过程中有足够的欺凌经验，知道它会造成很多内部情绪不和谐。我仍然有工作要做，尤其是要与权威人物划清界限。当遇到手肘尖尖的好斗的人时，我很快就会超出我的容忍范围。
- 我工作更少，挣的钱更少，以换取更安静、更平衡的日程安排。我不会让自己每周工作超过 20-30 小时。这将迫使我保持充足的时间进行自我保健，同时也迫使我更聪明地工作而不是更努力地工作。
- 我必须保持每天的健康活动时间表。如果我不这样做，我的神经系统很快就会回到警报激动的默认阶段（这源于复杂的创伤后应激障碍）。这包括锻炼、热桑拿和冷水淋浴/洗澡，天气好的时候到外面散步，早起早睡，确保我有干净的饮食和服用我的精神科药物。如果我这样做了，当我面对逆境时，我会更有韧性。
- 我也专注于“以心为中心”的工作，而不是“以头脑为中心”的工作。我的意思是，我在做纯粹来自智力领域的工作时有一个界限。例如，我在职业生涯早期所做的大部分工作都是为了赚钱和声名狼藉。这满足了我的自我，但不是我的精神。现在我专注于满足我精神的以心为中心的工作——内心的声音知道什么是我的满足。如果我发现自己因为经济利益作为主要动力而回到了旧的项目工作模式，那么我知道我是在追求自我，而不是在爱和同情的地方工作。
HW：你会向那些想要开始更多地思考他们的心理健康的人推荐哪些资源——比如 101 基础知识？
AJ：我在这里有一份我最喜欢的心理健康和灵性内容的完整列表。这是一个任何人都可以访问的公共概念文档。
在基础资源方面，我有一些建议：
- 对 Gabor Mate 博士的采访涵盖了童年经历与我们成年后如何向世界展示自己之间的关系。他是他的手艺的真正大师，并以极其清晰和同情心涵盖复杂的主题。
- The Body Keeps the Score是我最喜欢的关于心理健康以及如何从创伤中治愈的书。它全面而易于访问。它依赖于所谓的生物心理社会模型中对心理健康的现代理解。这本书清楚地表明，心理健康不仅仅是一种“化学失衡”。
- 安东尼·德梅洛的《爱之道》是我最喜欢的关于健康和幸福的哲学和精神观点的书。它包含一系列简短而简单的文章，您可以阅读数十次，并且仍然可以从中找到新的含义。我喜欢在睡觉前阅读这篇文章，作为一种简短的冥想。
- Sebastian Junger 的《部落》优雅而简单地涵盖了我们对人际关系的需求，以及孤独如何成为这么多人焦虑和不快乐的核心。
- Michael Pollan 的 How to Change Your Mind是迷幻药物的终极初学者指南，以及如何使用它们来帮助人们以改善生活的方式治愈和改变。
谢谢安迪！虽然每个人的挑战都是独一无二的，但重要的是要意识到每个人都在处理自己的问题，而且你并不孤单。