我们生活中的控制感不仅能让我们摆脱失控感带来的恐惧和焦虑，它还是帮助我们在工作中保持高效的最关键因素。
\n 这不是关于制定计划并期望计划按我们预期的方式进行。那将是不切实际的乐观。更确切地说，这是一种内在的自由感，知道我们有纠正的自主权、坚持不懈的动力和影响结果的力量。
\n 因此，缺乏控制并非源于我们缺乏行使选择的自由，而是源于将非凡的权力置于外部力量（其他人、情况、条件和环境）手中，以影响我们思考、决定和决定的方式。与世界互动。
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当你感觉良好时，一切看起来、感觉或味道都会更好。你也有更好的想法。你的能量水平更高，可能性似乎无限。相反，当你感到沮丧时，一切都显得乏味。你没有多少精力，你变得没有动力。你觉得被困在一个你不想去的地方（精神上和身体上），未来看起来很黯淡——Thibaut Meurisse
\n 控制感会带来一种感觉良好的状态，而缺乏控制感会让一切变得沉闷和沮丧。
\n 当我们认为问题就在那里的那一刻，我们让控制权从我们手中滑落到了我们之外的东西上。
\n 当我们认为我们所做的任何事情都无法改变结果时，我们就不再相信自己有能力影响结果。
\n 我们没有向前推进，而是后退。我们没有采取行动，而是在绝望中绝望。花更多的时间和精力来哀叹我们没有实现的目标，而不是让事情发生，这会导致回避、无助和不适的循环，从而导致进一步的无所作为和对我们自己的信念的自我实现预言。
\ 我们做得少，成就少，并将其归咎于缺乏控制。毕竟，将事情的结果归咎于某人或某事是一条容易的道路。而我们大多数人大部分时间都选择了这条路（我自己多次为此感到内疚）。
\ 很少有人缺乏行使独立意志来选择回应的意识。不要让别人决定他们能做什么和不能做什么。不要让外部条件阻止他们采取行动。不要让他们的情况影响他们的价值观和态度。
\ 生活中最重要的不是我们的经历，而是我们如何回应这些经历。考虑以下情况：
\“我的老板是个事无巨细的管理者……我做不好。”
\ 你的老板真的阻止你成功吗？你有没有采取措施来解决你的情况，或者你是否神奇地期待他的行为改变？
\“如果市场条件合适的话……”
\ 您是否进行了评估产品可行性的工作，或者您是否认为它会奏效？既然你知道你的策略没有奏效，你接下来打算做什么？
\“要是我有更多的时间就好了……”
\n 是时间不够，还是因为你没有把它放在首位，或者被其他引起你注意的事情分心了？
\ “它没有成功，因为其他团队没有……”
\ 你对事情的结果完全没有任何作用吗？你能不能更主动一点？
\ 缺乏控制不仅会影响您取得的成果，还会损害您的健康和个人幸福感。渴望在工作中拥有更多控制权，但又不采取措施重新获得这种控制权，这可能是工作倦怠的最大隐藏原因之一。
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感觉掌控一切、做得更多、取得更多成就的策略
- 管理您的内部对话
我们的头脑是一台非常强大的机器。当我们采取积极行动时，它能够在没有我们意识的情况下学习和重复行为可以被认为是一种礼物。例如：在建立任何新技能时，通过练习和一致性，曾经令人生畏的东西变成了第二天性。我们的潜意识学习并创造了使我们更容易重复行为的模式。
\ 然而，当长时间暴露于消极、愤世嫉俗、责备游戏和失控感时，它也可以学会陷入这些行为。 \n
在不知不觉中，你对逆境的自然反应可能是一种无助的感觉。你不仅拒绝采取行动，还开始相信自己弄巧成拙的故事。你越是为自己的失控辩护，越是用这样的故事来充实你的大脑，它就越能强化你的信念。 \n
自我辩解的天赋无疑是人类进化中最美好的花朵，是人类大脑最伟大的成就。在为行为辩护时，每个人都获得了爱因斯坦的智慧、莎士比亚的想象力和耶稣会士的精明。 ——迈克尔·弗利
\ 积极关注你的想法和你在这种时候使用的语言是打破循环的唯一方法：
- 当您面临挑战或必须做出艰难决定时，请注意您的叙述。
- 你的内部对话是倾向于自我辩解和缺乏控制的感觉，还是让你感觉可以控制自己的处境？
- 你用什么词来形容你的处境？ “我不能” “我不” “我必须” 或 “我可以” “我会” “我选择”。您使用的语言在决定您的行为方式方面起着至关重要的作用。
\ 通过管理您的内部对话并从使用阻止您采取行动的语言转变，您可以迈出第一步，恢复您对自己决定的自由。慢慢地，你也可以训练你的潜意识以这种方式思考。
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- 由外向内向内向外转变
Stephen R. Covey 在他的著作《高效能人士的 7 个习惯》中解释了两种状态：由外而内和由内而外。
\ 他写道，当我们生活在一个由外而内的范式中时，我们就会授权外面的东西来控制我们。在我们改变之前，必须先改变一些其他的东西。
\ “当我的房子还清时，我会很高兴的。”
“要是我有一个不是那么独裁的老板就好了……”
“要是我有一个更有耐心的丈夫就好了……”
“如果我有更多听话的孩子……”
“如果我有我的学位……”
“如果我能有更多的时间给自己……”
\ 然而，通过由内而外的范式，我们做出了不同的积极选择，通过不同，我们影响了外面的积极变化。
\“我可以更足智多谋。”
“我可以更勤奋。”
“我可以更有创意。”
“我可以更加合作。”
“我可以寻求帮助。”
\ 通过将你的范式从由外向内转变为由内向外，你可以采取必要的主动性来实现积极的改变。即使你的范式发生微小的变化，也可以让你寻求解决方案，而不是把你的处境归咎于某事或其他人，从而更积极地控制你的生活。
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- 建立积极的焦点
大多数时候，我们会对周围的事物做出反应，尤其是当那件事对我们的身体和情感产生影响时。我们没有意识到，通过做出反应而不是故意采取行动，我们会自动将我们对情况的缺乏控制传达给自己和他人。
\ 生气、说一句刻薄的话、口头攻击一个人、用我们的语气和肢体语言表达不满，这些只是我们表达对当前事物状态不满的一些方式。虽然这些事情可能会让我们暂时感觉良好，甚至减轻一些因缺乏控制而产生的压力和焦虑，但它不会持续很长时间。
\ 消极情绪的负面影响总是复合的。我们的反应性焦点进一步剥夺了我们看到现实情况并采取行动的能力。我们深陷挫败感，将责任归咎于他人、我们的处境和我们的条件，以至于我们没有积极关注我们唯一能控制的事情——我们自己的行为和行动。
\n 转向积极主动的焦点让我们以不同的方式看待世界。它把注意力集中在我们控制范围内的事情上。它鼓励我们对生活中的每一件事负责，即使它与我们想要的结果不一致。它使我们有目的地行动。
\ 要建立积极的专注力，请监控您将时间和精力花在哪里 – 是您无法控制的事情还是您影响范围内的事情？
\ 你的影响圈包括你自己的行为和行动，以及你影响他人以实现结果的能力。通过在你的影响范围内运作，你可以行使你的自由。
概括
- 工作中缺乏控制的感觉来自于给予外部力量（其他人、情况、条件）更多的权力，并且对自己行使选择自由的能力的信任度降低。
- 通过推卸责任并为您的经历责备某事或其他人，您会陷入不满意、不作为和不适的循环，这会导致您对自己的信念和负面情绪产生自我实现的预言。
- 通过应用正确的策略，您可以重新获得控制权并创造您想要的生活。
- 观察你的内心叙述，从使用让你感到无能为力的语言转变为积极鼓励你采取行动的语言，这是一种控制自己决定的好方法。
- 另一个伟大的策略是将你的范式从由外向内（责备他人）转变为由内向外（主动承担责任）。
- 最后，通过建立积极的焦点并有意识地采取行动，您可以在自己的影响圈内运作，从而扩大您影响所需结果的能力。
\以前在这里发布。
原文： https://hackernoon.com/how-to-reclaim-your-freedom-and-take-back-control-of-your-life?source=rss