进度更新
尽管在情感、身体和精神上都遭受了难以置信的打击，但我仍在继续取得进步。我已经成功地达到了这个月的目标，超越了上个月的减肥目标。 3 月份我会减重 20 磅以上，2 月份减重 15 磅。更好的是，我终于有望实现 2025 年减重 200 磅的年度目标。在我写这篇文章时，我今年的减重幅度已经不到 50 磅，四分之一是四分之一。
游泳也进展顺利。上周我打破了连续游泳时间的新纪录。我能够以稳定的速度连续游泳 43 分钟。这很困难，但向我展示了我能够完成的事情比我目前认为可能完成的事情要多得多。计划不是坚持一小时，而是每周至少能够连续游泳两次，每次 30 分钟。
如果这些都还不够雄心勃勃，我还在努力实现一个新目标：尝试俯卧撑。我距离能够完成全部动作还有很长的路要走，但希望将来能够完成它们。最近，我不仅用杠铃做了改良俯卧撑，还尝试从平板支撑位置向下移动。我估计我只下降了一英寸左右，但随着时间的推移，我将努力改进这一点。
恢复不足
我希望我能说我感觉良好和/或有成就。说实话，我最近感觉非常糟糕。我已经疲惫不堪，根本无法思考。这让我想起了我玩魔兽世界时的一句话：“如果你的魔兽世界（魔兽世界游戏）干扰了你的生活，那是一回事，但如果你的生活干扰了你的魔兽世界，那你就有问题了”。看来，在尽我所能地逼迫自己时，我可能表现得缺乏耐心，而且逼得太快了。
就整体健康而言，恢复是我的致命弱点。这是我“搁置”的第一件事，也是我倾向于改进的最后一件事。很明显，我的痛苦和疲惫是由于没有优先考虑我希望承担的工作量的适当恢复而造成的。事实上，我很长一段时间都在否认这一点。我理所当然地认为，以我的体型，我无法真正把自己“逼得太紧”，而且我距离真正突破自己的极限还很远。看来问题不在于目标本身，而在于我如何调整自己的节奏。
当事情开始对我造成影响时，我注意到的第一件事是很难专注于任何事情。唯一剩下的清醒时刻就是我做练习的时候。然后我注意到我的表现有所下降，但我很快将其归因于其他原因或责怪自己不够努力。最终，我会开始变得越来越酸痛，并且会听到以前没有的地方发出爆裂声和破裂声。人们可能会认为这一切都会阻止我，但只有当我购买了步行用的手腕重量并使用它们使我的疼痛达到新的水平时，我才开始意识到我用力过猛。
虽然我很高兴自己能够非常努力地前进，但我很难接受自己的局限性。对于很多人来说，直觉上很明显，像我这样身材的人会有严格的限制，但我已经走了这么远，我已经习惯了更加努力并从中获得更多。我决心继续努力，但我决定在接下来的一周给自己一个很大的休息时间，以优先考虑实际的恢复。我希望这次暂时的削减能让我有时间重新充电，继续努力奋斗。我想确保这次挫折不会阻止我实现雄心勃勃的目标，但我认为，教会自己认识到自己何时接近实际极限是一次具有启发性的失败。
关于疼痛
正如我所经历的，经常锻炼会带来三种类型的疼痛。第一个是当他们开始训练以前从未使用过的身体部位时所经历的剧烈疼痛。根据我的经验，这是最糟糕的。这是不可避免的，当我将注意力从下半身转移到上半身时，我不得不再次面对这一切，感觉它永远不会结束。好消息是它确实结束了，并逐渐转变为第二种疼痛。当身体习惯于强化特定的肌肉时，疼痛就会从强烈的冰冷锐利转变为暗淡温暖的坚硬。这也不有趣，但至少更容易处理一个数量级。最后一种疼痛是由彻底受伤引起的。造成某种结构性损坏通常会以某种方式损害您。我很高兴我没有受到任何伤害，影响我继续前进的能力，但我知道我确实需要小心。
就我个人而言，我无法完全追踪它，但身体和情感上的痛苦在我的脑海中密不可分。如果我感到痛苦，我就会被迫觉得自己毫无价值。我推测这是我习得性无助的表现。如果我因为尝试做某事而失败而感到痛苦，那一定意味着我有缺陷，因此是一个问题或负担。我仍在努力改进这一点，但进展相当缓慢。我之前已经提到过，但我发现“恢复日”比训练日困难得多，因为我感到痛苦，但没有成就感。这就形成了一个恶性循环，我在休息日太累了，无法做事，所以我对它们的感觉更糟。展望未来，我将尝试利用我专注于与运动无关的事情的能力作为我恢复情况的晴雨表。
目前对我来说非常困难，但我非常乐观，我会更好地摆脱困境。学习变得更强告诉我，只要有合理的期望，疼痛往往不是“不”，而是身体发出的“还没有”的信号。看来就像我需要耐心等待减肥一样，我也需要耐心让我的身体有时间适应新的变化。我承认，定期、鲜明、痛苦的提醒让我感到非常沮丧，因为我距离完成这么多“基本”的事情还很远。已经走了这么远，但仍然感受到我的身材的挫折和限制，这真的很令人沮丧。
挫败旋风
我对自己感到失望，因为在我的锻炼计划之外没有做太多事情。部分原因是我对与这次旅程没有直接关系的事情感到压力和沮丧。我一直非常担心整个美加贸易战事件，它激起了加拿大人假爱国的愤怒。我感觉自己完全没有能力参与更广泛的讨论。这在一定程度上是因为我真的在反思过去几年所学到的教训，其中许多根本不是什么快乐。
我很感激这段旅程教会了我很多东西，但也给我带来了很多困难的感受。我讨厌仍然这么大。我无法忍受无法做我想做的事情，并且仍然感觉离它如此遥远。这让我所取得的重大进展感到苦乐参半。我能做的每多一点，都会让无法做其他基本事情的痛苦变得更加难以忍受。面对这一切，我在管理压力方面做得很糟糕。我想未来我需要制定更积极主动的压力管理策略，而不是仅仅在事情变得难以处理时才解决。
最近的发现
尼克的旅程
我偶然发现 Nick 的视频《一年内减掉 100 公斤（220 磅）有多难？》他出色地记录了这段旅程，并提出了许多我非常熟悉的事情。我很欣赏尼克把他的旅程放在那里并分享高潮和低谷。我承认观看这个非常困难，因为感觉非常像照镜子，有很多相似之处。当我记得对他所说的一些事情有一些挑剔的分歧时，但我会把这归咎于我们是不同的人。我绝对同意尼克的观点，这是一段极其艰难的旅程，充满挑战，但也有回报。也许一旦我到达了我想去的地方，找个时间和尼克谈谈会很不错。
什么才够呢？
如果有什么事情真正让我明白，在努力推动时，我必须真正专注于自己的节制，那就是 NASM 的演讲“优化是一个 4 个字母的词” 。一致性是游戏的名称，但达琳·马歇尔很好地提出了“什么是足够的？”的问题。 ‘。这次演讲很好地提醒我们，追求完美和优化往往会破坏满意度甚至结果。当它出现时，它的出现非常及时，因为它帮助我重新集中精力欣赏胜利并优先考虑长期进步。
自从阅读《食品政治》以来，我一直在思考与健康、商业和政治交叉相关的更广泛的担忧。 NASM 主办了另一场关于补充剂监管方式的真相的演讲。演讲中包含了许多在尝试使用各种保健品时需要考虑的警告。最明显的问题是该补充剂是否含有其声称的内容，是否有其他添加剂，以及它是否真的有效？据我了解，这并不是一个容易驾驭的领域。
健身的阴暗面
Bioneer 探讨了健身和心理健康这一难题。他出色地谈论了关于运动和生活方式的过于简单化建议的局限性。我喜欢他在“为了生活而训练”与“为了训练而生活”之间的界限。他指出，锻炼有很多显着的好处，但它远不是一击就能解决所有问题的“灵丹妙药”。他直接担心那些陷入“贪食症”的人，或者只是认为肌肉越多越好的人，可能会陷入滥用性能增强药物的陷阱。
这并非凭空而来。我在健身领域认真对待的许多人都会谴责影响者经常损害帮助人们照顾健康的事业。莱尔·麦克唐纳 (Lyle McDonald) 解释了健身毒药如何无处不在，以及它如何影响那些试图开始健身之旅的人。莱尔指出，社交媒体上盛行的虚伪和判断往往会适得其反，最终有害。听到这个有点有趣，因为我在我关注的领域看到了相同的模式，似乎没有一个利基市场可以免受这个问题的影响。金钱、政治和追求地位的行为都会影响网上的对话，人们必须始终小心他们的信任。
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