这是什么情况，我能做什么？
当遇到令人不安但又复杂的事情时，我需要采取两个步骤：超出我的范围的情况，或者危机，紧急情况，财务问题，全球变化或我不理解的事情或关系冲突或其他什么。
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我提醒自己一些事情。
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我尝试用手中的两个特定工具来处理它。
第一步：自我提醒
当我处于令人不安、困惑、难以承受的境地时，需要提醒我以下几点：
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我已经做出选择，不让恐惧成为我生活的主宰力量。
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当我相信自由意志时，我的生活会更好。
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我用我所做的每一个微小的决定来设定我自己的人生轨迹。
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我的感受并不一定决定我的行为。
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不明确的行动往往会增加混乱。
还有一些其他的事情，但这些是主要的。
第二步：用工具战斗
下面的两个小头韵短语是我选择采用的四种信念的简写，这些信念帮助我按照自己想要的方式生活。
绝对接受
绝对接受意味着我不回避现实情况。我需要尽可能诚实地评估正在发生的事情。我需要停止试图掩盖正在展开的事情的尖锐边缘或痛苦部分。我也需要避免夸大任何事情。一路上，当强烈的感觉或恐惧因这种诚实而升起时：我允许它们，注意到它们，但尽量不要沉溺其中。
激进的责任
我是唯一对我的生活负责的人：我的选择，我使用时间的方式，我的观点，我允许自己扮演的角色，我使用资源的方式，我对什么说“是”，我对什么说“不” ，我如何思考，我允许自己思考什么，我提供什么，我如何尊重自己的极限，我如何照顾自己，我如何为社区做出贡献，我如何允许别人对待我，我容忍什么，我坚持什么，我相信什么（无论是有意识的还是有意识的）无意识）以及这些信念如何驱动我的行为等。
情况如何？我能做什么？
绝对的接受帮助我找到清晰的方向。
对于任何情况，都需要注意以下三点：
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什么情况？事实真相正在展开。谁在做什么、何时、如何、为什么；有什么影响？
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我的反应是什么？我的感受、恐惧、最初的想法和本能。
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事实又是怎样呢？情况的限制/范围，以及我适合的地方。
一旦我弄清楚了，我就能开始思考我能做些什么。
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我能做些什么？我的权力范围内有什么？对于这种情况，我要承担什么责任？我哪里有权力，哪里侵犯了别人的权力？在这种情况下，（我的）什么需要保护？除了这种情况之外，我还需要承担什么责任？我自己陷入这种情况将如何影响我在其他方面的生活？在这种情况下如果不让自己参与进来会对我或其他人产生什么影响？在这种情况下我想成为谁？我能提供什么？我不能提供什么？
这似乎是一个漫长的过程，但它可以进行得很快。
这是最近情况的示例（已修改以隐藏个人详细信息）。我通常只是打开一张空白便条并开始写作。
我所爱的人正面临重大健康问题。它已被诊断出来并正在解决，但恢复非常缓慢。在接下来的几个月里，他们的精力和能力将非常有限。这将是非常艰难的；他们是一个忙碌、活跃的人，有很多责任和兴趣。 （就是这样。）我对这个人深有同感。我知道他们很难休息、摆脱正常的日常生活和责任、接受帮助、减少做事。我想主动介入并解决问题。我想提供一些他们现在没有的精力和能力来提供帮助。我想通过填补其中一些空白来尽可能缓解这种情况。 （这是我的反应。）我自己有很多责任。当我实际查看日历时，其中的空闲时间很少。我没有时间或能力去承担更多正在进行的任务或责任而不逃避自己的任务或责任。这不是一个快速修复的情况，我可以把我的东西搁置几天然后再赶上。 （这就是现实。）我不能做我想做的事。我可以这样做：拜访，带点零食，坐下来听，发短信并签到。我可以作为一个不受其影响的圈子之外的人来倾听挫败感。我可以提供一个出口（因为我能够提供关注和情感空间）。在某些时候，当他们准备好时，我可以安排和计划他们喜欢的活动，这样这就不是一种负担，而是一次愉快的休息。 （这是我能做的。）
是我想太多了吗？
或许。
我认为并不是每个人都需要这样的过程。但我知道我知道。
在我一生的大部分时间里，当我面对令人不安或困惑的情况时，我都会按照我认为可以缓解紧张、避免冲突、让人们感到舒服（即使我让自己非常不舒服）并让我们回到熟悉、正常、可预测的地方的任何行动。
换句话说，我的反应是以我知道的方式寻求安全。
有时这是一个很好的响应机制。
这始终是一个糟糕的反应机制。
如果在这种情况下安全是最优先考虑的，那么这是一个很好的响应机制。否则，这是一个糟糕的响应机制。为了让自己默认这种反应，为了在自己的生活中做出必要的改变，为了摆脱安抚、自我牺牲和其他愚蠢的循环，我必须对自己变得非常具体。我需要阐明我想要对事情做出反应的方式，这样我就不会回到以前对事情做出反应的方式。这就是我现在所做的。
恐怖和洗衣
俄罗斯于2022年入侵乌克兰。俄罗斯在独裁者普京的领导下，积极试图接管独立国家乌克兰。我国现任总统就像一个恶魔般的傀儡，攻击、指责和诽谤泽伦斯基总统。我国现任总统显然站在俄罗斯一边，因为他们干涉选举而被收买。我心爱的国家最近站在了该死的朝鲜一边。我深爱的国家正被普京用来达到自己的目的，而政府高层的每个人要么对此表示同意，要么似乎无能为力来抵制它。缺乏美国的支持很可能导致乌克兰在英勇作战这么久之后输给俄罗斯。我心爱的国家是独裁者的工具。我心爱的国家正在被亿万富翁洗劫。 （情况就是这样。）
我对它的了解感到厌倦。我感到无助和愤怒。我感到悲伤、恶心和厌恶。我越了解共和政权的所作所为，我就越感到恶心、不知所措、厌恶和愤怒。我担心这届政府四年会带来什么后果。我非常担心这会对国内和世界各地造成损害。我害怕失去的东西无法挽回。我不知道如何与共和政权的支持者谈论这件事。我不知道如何与自己的家人交谈。我感觉我们好像已经变得如此分离；我们的世界观以前似乎有一些重叠，但现在似乎只是对立。我不知道在哪里可以找到共同点。我对我的国家失去希望、对同胞失去信任以及与我关心的人失去亲密关系感到悲痛。 （这是我的反应。）
在这种情况下我自己的力量感觉微乎其微。我自己生活的压力和责任并没有减轻。事实上，如果说有什么不同的话，那就是它们的紧迫性有所增加。当我努力照顾自己和孩子时，我不知道可以依靠什么，所以我努力多赚一点，多存一点，以防万一我们失去健康保险。与此同时，白宫每天都会发出新的自我驱动的、令人厌恶的、破坏性的、轻率的胡言乱语。
如果我把太多的注意力放在跟上每一个令人作呕的发展上，我将无法保持陪伴孩子、完成工作和生活所需的精力、能力、注意力和平静。尽管很恐怖，但洗衣服还是必须的。我的时间、注意力和金钱都是非常有限的资源；我有重要的（对我而言）责任和承诺；我的范围很小。
但我还有其他责任。尽管要洗衣服，但仍必须面对恐怖。在这个现实中，我扮演着重要的角色，尽管它是压倒性的：作为我社区的公民，尽我所能保护那些受伤/处于危险中的人；作为我的国家的公民，尽我所能地影响它；作为我这个世界的公民，尽我所能成为一个好邻居。 （这就是现实。）
我能做些什么？
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我可以打5个电话。
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我可以在我参与的任何对话中发言。我可以拒绝忽视仇恨或将仇恨正常化。我可以说废话就是废话。
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我可以更多地了解我的邻居，并确保他们知道我是一个安全的人，如果他们处于危险或需要帮助。
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我可以确保我的孩子让他们的朋友也知道这一点。
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我可以继续与我的孩子交谈，以确保他们掌握关键词汇和概念，以准确解析他们收到的信息。
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我可以继续储存某些可能无法继续获得的药品。
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我可以从那些决定支持种族主义的懦弱公司那里拿走我的钱。
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我可以将我的注意力从亿万富翁的废话平台上移开，并仔细选择我把它放在哪里。
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我可以受到那些经历过这种经历的人的领导，这样我的支持就有效且有意义。
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我可以非常激进地保护我的时间、注意力和资源，这样我就不会把它们浪费在没有影响的事情上。我可以集中精力而不会感到内疚，如果其他人不理解我的选择，我也可以接受。
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我可以写并且继续写。我可以创造并继续创造。我可以鼓励其他人也这样做。
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我可以查看我的朋友。
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我可以继续尝试与我关心的人进行对话，他们对事情有不同的看法，因为我们都需要面对恐怖，这样我们才能扭转局面。
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我可以继续学习并保持开放态度，这样我就可以找到更多的方法来采取行动，同时仍然能完成洗衣服的工作。
我会继续添加到这个列表中。如果您愿意，请随时分享您自己的链接、想法和行动。
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