收件箱泛滥
我很高兴能在Corbett 报告中谈论Libre 解决方案网络和数字 ID议程。詹姆斯·科贝特 (James Corbett) 拥有大量优秀而有思想的听众，因此可以预料，人们在接受我的采访后会向我伸出援手。我希望回复许多与我联系过的人，但这封特定的电子邮件具有最高优先级。
减肥问题
我女儿也有类似的情况。这是一个对她来说非常敏感的话题——我们几乎从不谈论它。我非常害怕说错话或做错事。我的心都碎了，因为我真的不知道如何提供帮助。
请告诉我什么类型的事情是正确的支持方式 – 应该说和做的事情，我将永远感激不已。
非常感谢您分享您的旅程并让人们更好地理解和提出问题。 ❤️
明尼苏达妈妈
我承认这是一个令人畏惧的问题。我当然不知道如何帮助人们解决这些问题，但我根据我的经验分享了我认为有用的内容。
亲爱的明尼苏达妈妈，
听到你女儿的麻烦和你的困境，我绝对感到非常遗憾。我希望我能提供足够的背景信息，让您有信心可以毫无恐惧地帮助她。当然，我也曾与所爱的人甚至与那些觉得有必要发表评论的善意的陌生人讨论过有关体重的困难！不幸的是，我很清楚母女关系是一件非常敏感的事情，我对此没有太多的了解。我要警告你，我无法想象你的处境有多么困难，而且我完全预计帮助她面对它也会相当困难。怀着极大的同情，我很乐意回答任何问题和/或尽我所能提供我的观点。如果我写的大部分内容感觉多余，我深表歉意，但我认为有一个“更大的图景”值得一看。请随时联系我们询问更多问题。
首先我将分享这个。我有一系列励志模因，我会定期重新观看以保持动力。这些特别值得一看：
这些对我帮助很大。熬过困难时期并不容易，有时一个提醒就足以让我们继续前进。我希望这些可以帮助您留意周围的鼓励。
—关于我绕道的额外信息—
我写过我是如何变得如此伟大的，其中详细讲述了我多年来的奋斗。我的体重增加主要是由以下因素驱动的：
- 不优先考虑自己的健康和福祉
- 情绪驱动的饮食和不良的食物选择
- 活动水平低，最终由于流动性成为问题而退化为零活动
- 否认并害怕面对和纠正这些问题
- 无法改变的绝望解决这些问题并不容易，根据我的经验，需要一个人付出很多努力。
我可以直接告诉你，对于超重的人来说，最难对付的是他们自己，特别是如果他们是严重肥胖的话。根据我的经验，我绝对知道有很多时候我出于羞耻而与他人保持距离。更糟糕的是，当一个人的自我厌恶感增强时，将这种自我厌恶感投射到周围的人身上就成为第二天性。作为千禧一代，生活中的某些挑战让我感觉健康不再是优先考虑的事情。由于家庭原因，我有强烈的独立愿望。确保独立需要我做出牺牲，而我做出的第一个牺牲就是选择健康的生活方式。我认为我这一代（以及更年轻的一代）遭受了可怕的心理战，这些心理战直接针对他们的情感、精神和身体毁灭。其中最困难的部分是，我发现巨大的年龄差异存在严重的沟通障碍，使人们感到被倾听和理解非常具有挑战性。我无法推测你的女儿面临着什么，但我想有许多情感和生活方式的压力因素使得人们更难优先考虑更健康的生活。导致体重增加的因素有很多，但一般来说，严重肥胖的人最终都会遇到许多难以解决的困难。
我还要说扭转局面是非常具有挑战性的。情况越严峻，真正的改变需要的时间就越长。我必须直接面对我的情感困难，那是一次毁灭性的经历。当替代方案是“推迟直到事情好转”时，更容易避免自己的感受。彼得·布雷金斯博士的书《内疚、羞耻和焦虑：克服遗留情绪》对我有很大帮助。我总体上推荐这本书，但我从中得到的主要好处是认识到我的自我厌恶和麻木是可以改变的。彼得·布雷金斯博士建议克服这些问题的方法是“成为生活中爱的源泉”。这对很多人来说意味着很多事情，但对我来说，它帮助我认识到，只要我为别人而活，照顾好自己并不自私。
— 绕行结束 —
您能提供什么帮助？*
*作为一个非专家，我认为。
理解
我建议您尽可能学习有关该过程的知识。这是一条漫长而艰难的道路，但你永远不知道你学到的东西如何能真正帮助她扭转局面。人们常常会提出简单（有时甚至是矛盾）的建议，这可能有助于也可能无助于解决问题。减肥建议往往是他们自己的兔子洞、时尚和趋势，我发现它们对处境严峻的人没有多大帮助。好消息是，有很多方法可以产生重大影响，很多时候人们只需要找到适合自己的方法即可。在严重的情况下，需要更大的生活方式改变，这是可怕的、令人畏惧的，而且人们通常不一定有时间和资源来获得他们需要的帮助。稍后我会详细阐述饮食选择，但当我陷入困境时，我写了一篇文章解释了所有导致我暴饮暴食的原因。每个人对特定的减肥策略都有自己的看法，但我鼓励您认识到其中许多策略是相当可以互换的。
以下是无需废话的减肥方法：
为了随着时间的推移减肥，一个人摄入的热量必须少于身体在同一时间段内消耗的热量。除了跟踪体重之外，减掉大量体重可能还需要以一种或另一种形式跟踪卡路里。追踪卡路里很糟糕，一点也不有趣，而且会引发超重者通常想要避免的许多羞耻反应。这是因为坚持按需要少吃来减肥比人们想象的要困难得多。人们通常认为，如果一个人只吃健康食品，他们就会自然恢复到正常体重，但遗憾的是事实并非如此。正如我最近发现的那样，考虑到我的胃口，吃坚果和水果来维持严重肥胖并不会太困难。我习惯了吃得太多，以至于开始吃足够的东西来减肥让我在饥饿中挣扎，如果你没有健康的压力发泄渠道，这并不容易。食物通常具有一定程度的饱腹感，例如碳水化合物往往会使人更饥饿，而纤维和蛋白质往往会使人感觉更饱。我对健康饮食的一般建议（据我所知）是优先考虑每卡路里的“营养密度”。例如，我想要的营养素是蛋白质、纤维和维生素。西兰花是一种值得疯狂食用的超级食物，但您还需要大量的蛋白质。
严重肥胖（比如我的情况）通常很少是一个单一的问题，它更有可能是一系列难以解决的问题。我写了我面临的巨大挑战以及它们对我的影响。对于减肥来说，睡眠和压力管理可能不如卡路里那么重要，但也相差不远。当我在夜间活动时，如果不需要坐在电脑前，就很难以任何方式提高工作效率，这使得做出更健康的选择变得更加困难。改善睡眠确实很难，我当然不能声称已经做到了。我在控制光照方面取得了很大进展（白天早些时候晒太阳、散步、夜间避免光照）。
我想说，压力管理就是游戏的名称。人们相对容易充满雄心壮志，想要做出彻底的改变，但一旦生活出现问题，他们就会崩溃。健康的压力宣泄方式对于能够承受压力和维持长期目标至关重要。游泳通常是很容易的。我仍然能够做到最好，问题是要到达游泳池。培养积极的爱好本身就会产生巨大的影响，尤其是当它可以帮助你与积极的人建立联系时，他们可以以自己的方式提供帮助。自从找到适合我的健身房以来，我周围经常有很多鼓励我的人，他们非常乐意回答即使是简单的问题。我认为大多数人错过的最重要的事情就是庞大的支持网络。没有一个人能够承担别人一生的痛苦，也无法解决别人的问题。但正如俗话所说，“养一个孩子需要一个村庄”，建设一个积极的社会环境本身就可以创造奇迹。
据我了解，你处于一种困难的境地：感觉有责任，但却无法控制。我确信，如果我告诉你，你只需让她每天吃 500 克西兰花和 500 克鸡肉就能把它全部减掉，你会尽你所能来实现这一目标。当一个人与自己的身体作斗争时，我们最不想看到的就是感觉更加失控。在我看来，这会引起很多摩擦。即使我们想要帮助，也很难鼓起勇气和谦逊去让别人帮忙。取决于她的年龄、体重以及你们是否仍然住在一起，这些都会使事情变得复杂（更不用说固执和羞耻了）。
连接
据我了解，你的工作就是冲破痛苦和悲伤，与你的女儿亲密无间。这不是一件容易的事，因为正如我所提到的，我们“大人物”很容易想要将自己与他人隔离开来以避免羞耻和遗憾。作为她的母亲，您非常了解她的美丽和优点以及她所提供的潜力。我什至认为你最紧迫的任务是帮助她也看到这一点。我会告诉你，扭转我的处境需要一个真正的“选择生活”的决定。所有这些麻木和痛苦让像我这样的人陷入这样一种境地：我们在尽最大努力尝试和失败后完全放弃之间交替。事实上，温和而稳健的方法才是最终的胜利。要求你有耐心并不是一件容易的事。就她而言，目前这对她来说可能太过分了。
“爱远离痛苦”这句话听起来绝对是老生常谈，但几乎每个人都更需要健康地逃离这个世界。你的情况的问题在于，你必须安慰你的孩子，因为他因为悲伤、羞耻和遗憾而将你推开。我只能想象由此带来的痛苦和沮丧，但我向你保证这是可以改变的。关键是要让你们足够接近，以便她可以敞开心扉谈论这个极其困难的话题。你能做的任何事情来帮助她认识到事情会变得更好，你会不加评判地提供帮助，并且她可以依靠你，这真的会产生很大的影响。这与造成或延长困难不同，但重要的是要认识到只有她才能改变她的处境。其他人可以提供帮助、提供支持和建议，但任何其他人都无法单方面改变事情。任何带有“我们正在努力解决你问题”的粗暴做法通常都会适得其反。任何有足够自我厌恶的人都会内化这一点，说他们就是问题所在。
你的任务是帮助她认识到她不是问题所在，而是一项重要的投资。当一个人感到陷入自我毁灭的恶性循环时，很容易陷入自我厌恶。事后看来，我觉得在找到私人教练之前没有尝试“蛋白质最大化”绝对是愚蠢的，但人们永远不知道哪些具体信息可以扭转局面。对她来说，最重要的事情不是任何特定的细节或琐事，而是真正开始相信她有能力改变自己的处境。可能有很多障碍。我不得不放弃很多，并依靠别人来开始真正扭转我的处境。但是，一旦你们能够共同克服这些障碍，你们最终就会感觉自己是在同一个团队中，而不是互相对立。
请记住，很多敏感之处在于她严厉地评判自己并将其投射到你的言语中。你无法改变她对你所说的话的理解，但关心、理解和坚持可以帮助爱穿透黑暗。由于整个过程非常个体化，我真的无法告诉您哪些是值得尝试的好领域，哪些是值得尝试的坏领域。我想这感觉是不可能的，即使在最好的情况下，你甚至可能不会注意到你的努力何时起作用。根据我的经验，我知道当我开始变得更好时，我看起来确实陷入了困境。最初的步骤是如此之小却又如此重要，所以不要着急。
她能够谈论自己的希望以及与这个问题和其他问题的斗争，这是一笔巨大的财富。如果您根本无法谈论更健康的生活，那么识别并找出如何解决使事情变得更加困难的生活方式环境可能是一个很好的起点。职业和社交生活可能会成为一个问题。当我晚上工作时，很容易做出错误的选择。我觉得我们这一代人饱受绝望和绝望的折磨，找到帮助她摆脱这些的方法肯定会有所帮助。可能有一些看似不相关的问题你可以帮助她解决，这些问题一旦解决，就会像滚雪球一样变成更大的变化。
处理挫折
起步是非常困难的。不幸的是，似乎几乎没有人（如果有的话）能够在没有遇到任何挑战或其他挑战的情况下一路走来。一开始，感觉什么都不起作用，直到最终起作用。当不可避免的旧病复发发生时，很容易受到责备和羞辱。接受失败是这个过程中必要的一部分，这就是为什么我的减肥子堆栈被称为“微剂量失败”。关键是她要开始接受自己可以度过逆境。这实际上不是某一天的事，而是随着时间的推移建立一致性和动力。
尽管付出了很多努力，我还是花了相当长的时间才真正改变了一切。指导很有帮助，但也获得了足够的“小胜利”来真正开始相信自己。当试图取得进步时，很容易陷入试图把每件事都做得“完美”的陷阱，结果只会再次陷入失望和绝望。建立信任，让她在失望来临时可以依靠你，这确实可以帮助她恢复并继续前进。我可以告诉你，刚开始的时候，每一次挫折都感觉像是一场危机。这是一种震惊，它证实了你对自己的所有最糟糕的看法，并引发了事情永远不会改善的恐惧。
你能做的任何事情来帮助她克服绝望和绝望，即使是最微小的方式，也能帮助她看到希望之光。我有一个模因，它描述了这个过程：0）意识到我们都是为某些事情而生的
- 让自己充满希望和梦想
- 面对你的恐惧和问题
- 斗争！确实如此。您的女儿不仅开始了减肥之旅，而且开始了个人发展生活方式。学会鼓励她保持“成长心态”，或者至少成为一个积极的榜样，可以创造奇迹。肥胖是一个丑陋、可怕的怪物，但我相信任何人都可以克服它，只要他们开始明白自己不是肥胖。认识到这个问题并不意味着人们必须将她视为一个问题。任何给她空间去尝试新事物以做出改进的事情都可以滚雪球般转化为实际行动。
寻求帮助
前一部分非常重要，因为一旦她愿意提供帮助，就有很多事情可以做。同时，你能做的任何事情来帮助她与积极鼓励的影响建立联系，都会大有帮助。也许你可以加入一些好的俱乐部、课程，甚至只是举办更多的家庭时光来增进感情，这些都会很有帮助。找到一个由优秀人才组成的令人鼓舞的环境可以让很多事情变得更加容易。
聘请私人教练无疑帮助我恢复了活动能力，并指导我完成了许多重要的基础知识。虽然我自己读了很多书，但经常花时间去见一个对这个问题非常了解的人会产生巨大的影响。她可能还没有到会考虑这个选择的地步。如果行动不便是一个问题，我绝对建议找一位曾经与大客户合作过并且您女儿可以联系的培训师。仅此一项就不是微不足道的投资，但却是我能想到的唯一能产生最大影响的事情。合适的健身房和合适的社区是无价之宝，我很庆幸在我的情况下找到了它。在你的情况下，我想你甚至可以自己报名去见人并了解一下。
一旦您的女儿能够掌控自己的整体生活方式，这就是您和其他人帮助她充分利用它的最佳“出发时间”。
相对简单的事情可以有很大帮助：
- 花时间定期一起散步和交谈（如果仍然敏感，可以谈论体重以外的事情）
- 花时间参加你们一起喜欢的活动，而她也喜欢单独活动（她可能想恢复以前的爱好）
- 合身的运动服和衣服（您可能需要找到一家“又大又高”的商店，穿着舒适的衣服会让人松一口气）
- 会员资格和运动器材（购买二手的或与邻居分享）
- 花时间一起做饭“准备饭菜”，让旅程变得更轻松
- 农场股份（健康食品并支持当地农民）
- 相关书籍（这里一定要精挑细选）
- 健身小工具（我游泳时使用防水mp3播放器）
- 任何旅行方面的帮助（健身房、泳池、瑜伽等）
- 家庭健身器材（壶铃很棒！）
（我可能忘记了很多，所以我可能会在不久的将来写一篇文章。）
玩得开心
旅途漫长，不妨想办法让旅途愉快！没有理由这一切都必须是一场毫无乐趣的艰苦跋涉。在困难时期找到（健康地）庆祝成功和安慰的方法会让一切变得更加容易。并不是一切都应该只是为了她的减肥，联系其他共同的兴趣或发现新的兴趣可以帮助拉近你们的距离。我个人可以证明，变得更强壮并且能够做更多的事情会让生活变得更加有趣。在她准备好解决体重或其他问题之前，您有机会帮助她认识到她生活中的困难并不反映她的性格或价值。一旦她准备好承担这一切，就会有很多机会以有趣和令人兴奋的方式分享这段旅程。如果她决定开始举重，你们甚至可以一起尝试一下！
我相信这一切都可以得到改善。我毫不怀疑，这是您女儿内心深处渴望改变的事情。很可能有很多痛苦、遗憾和/或绝望让她感到陷入困境。扭转局面并不是一件简单的事情，但它也是令人难以置信的回报。当胜利真正开始时能够在她身边感觉很棒。庆祝每一次小小的胜利。一旦她开始解决她的麻烦，你就可以期待她处于一个更好的联系环境中。会有很多值得高兴的事情，我真的很期待你能够体验到这一点。
其他资源
由于我全心全意地建议您尽可能多地吸收（体面的）健康和健身信息，因此我将分享我发现有用的信息：
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