在恐惧的时刻，转向光明

当你感到迷失、恐慌时，一个好的建议是说出你周围有形的事物的名称。抓住桌子的边缘，说出它：我感觉到桌子。尽可能深地呼吸，说出你闻到的气味。找到一种颜色，说出它是什么。强迫你的注意力集中在对位上。一切都在滑动和旋转，所以你需要专注于坚实的事情。地板、椅子、墙壁。

当你感到不知所措和无助时，好的建议是找到你可以控制的事情，以及采取行动的小方法。洗澡，吃饭。任务清单上只有一件事。当一切看起来都比你大时，找到一些足够小的东西来处理。当您受到无法控制的波浪袭击时，最好集中精力于您的力量范围内。

我要喝杯茶。然后你就可以喝杯茶了。

你没有解决大问题，但你找到了一个足够小的问题来解决。

你无法解决内心的漩涡，它只会把你吸进去；相反，你会向外看，远离那些噪音，看到一个微小的真实事物，比如一小片阳光、蜡烛的气味、猫吱吱作响的咕噜声或狗柔软的皮毛。

我们的注意力会自动转向消极的、可怕的、威胁我们的事物。在过去的世界里，这就是我们的生存方式。在这个世界上，它会杀死我们。

在过去的世界中，威胁是直接的、实际的。对付他们的方法有限。这是一件很快的事情。结果立竿见影。了解更多、更快了解可能会拯救你。

在这个世界上，我们求生的本能已经成为了指向我们自己的武器。我们必须发展。当生物学迎头赶上时，我们必须选择不相信我们的直觉。不是全部，也不是所有的时候。

在恐惧的时候，要向光明看去。

在恐慌的世界中开辟一个和平的避风港。拒绝咬那些悬而未决的恐惧；朋友，你的牙齿没那么锋利。给自己泡一碗汤，然后坐下。选择适合你双手的小工作并去做。然后，休息。让你温柔的心免受太多的影响：你无法抹去的恐惧，你无法缓解的悲伤，你无法解决的问题，你无法承担的责任。

这并不是要求冷漠，而是要求绝对接受自己的局限性。你的手臂可以伸展多远？你的心意如何？在你厌倦之前，你能承受多少恐惧、多少愤怒？

帝国慢慢衰落。它会在你不注意的情况下不断下落。

尽你所能，让自己变得更好。保持营养并充分休息。回到自己的家吧。不要相信你必须发出噪音才能有意义。不要将动作与动作混淆。

调查你的界限。寻找你的机会。一定要刻意。专注于你能触及的小光点并培育它们。不反应，但稳定。不是断断续续的，而是持续的。

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