如果您正在阅读本文，您可能知道在我们的数字环境中不乏建议——好的、坏的、中等的。有影响力的人总是兜售一种奇怪的技巧来帮助你“破解”你的健康；互联网上的许多人在告诉你“和他离婚”之前不会眨一下眼睛，而 Reddit 已经成为告诉你是否是个混蛋（以及真正诚实的评论）的事实上的目的地。当然，如果您是 Vox 的常客，您可能已经注意到我们关于个人理财、友谊、 健康和保健等主题的实用指南。
当我们在 2024 年结束这本书时，我梳理了今年专家们为 Even Better 提供的一些最佳提示和技巧。从小的调整到重大的重新评估，治疗师、研究人员、约会教练等人全年都与我们分享了他们的见解。这是我们学到的所有最佳建议的备忘单，这些建议将一直带到 2025 年。
每小时从椅子上站起来一次
哥伦比亚大学医学中心行为医学副教授基思·迪亚兹 (Keith Diaz)表示，如果你像我一样，有一份需要连续坐几个小时的工作，那么每天的锻炼不足以抵消长时间坐着的负面影响。 （这些负面影响包括患糖尿病、心血管疾病甚至过早死亡的风险增加。）
专家表示，您应该每小时至少从椅子上站起来一次。为了帮助提醒您，迪亚兹建议利用一天中的自然休息点作为运动的方式。有一个小时的会议吗？之后去散散步。需要给你的水瓶加满水吗？走很长的路去厨房。
用过去的遗憾来告诉你的未来
遗憾，在人生的某个时刻，我们所有人都会感到遗憾。后悔实际上可以教会你如何在生活中前进，而不是陷入“假设”之中。撰稿人查理·洛克在她的报告中发现，“将你的选择放在上下文中”很有帮助。你为什么做出这样的选择？哪些压力或限制影响了您的决定？问问自己，你可以从后悔中学到什么：你希望自己采取哪些不同的做法，以及如何才能让过去的梦想成为现实？
进行具体观察以启动对话
没有什么比参加一个你认识的人不多的聚会更尴尬的了。你和谁说话？你怎么说？你应该用手做什么？好吧，我有一些建议可以提供帮助：进行观察或给予赞美。与陌生人谈论主人完美的设计选择，或者接近戴着费城人队帽子的人并谈论棒球——你们有很多共同点。至于你的手该怎么办，我也在想办法。
不要害怕让您的孩子感受到全方位的情绪
父母有权利保护自己的孩子——毕竟，保护孩子免受生活不幸是他们的职责。但育儿专家警告说，当你的孩子经历情绪痛苦、社交冲突甚至无聊时，不要太快解决问题。杜克大学研究儿童与文化的心理学和神经科学助理教授多萨·阿米尔 (Dorsa Amir)表示，给孩子们空间，让他们按照自己的方式处理自己的情绪。
尤其是男孩，听到的信息强调了坚强和愤怒的重要性。 “但成为一个完整的人的一部分是能够接触和表达更全面的情感，”即将出版的《与你的男孩交谈》一书的作者克里斯托弗·佩珀告诉我的同事凯伦·兰德曼。 “因此，对于成年人来说，重要的是要确保男孩这样做是安全的，并且你不会因此批评他们或评判他们。”
具体说明您的财务目标
大多数人可能会说他们想赚更多的钱并存更多的钱。但他们对自己完全诚实吗？咨询专栏作家 Nicole Dieker Finley 建议设定具体且现实的财务目标。比“我想存更多钱”更细致地思考。甚至比“我想存更多钱，这样我就不必担心失去工作”更具体。说得更具体一些，比如“我想存更多的钱，因为我想要一个财务缓冲，这样我就可以开始自己的生意。”迪克·芬利写道，一旦你明确了具体情况，你就可以开始制定可行的计划。
弄清楚你们真正在争论什么
并不是说任何人都打算卷入一场争论，但如果你想卷入争论，请将这条建议放在你的后兜里。关于谁倒垃圾的看似琐碎的分歧背后，隐藏着更深层次的问题。有影响力的夫妻顾问约翰和朱莉戈特曼称之为“冲突中的梦想”。为了找到争论的根源，他们建议向与你发生冲突的人询问诸如“告诉我为什么这对你如此重要”或者“这背后有什么故事对你来说吗？”之类的问题。听听他们的意见，然后自己也回答这些问题。
不要相信你在网上看到的每一个健康黑客
TikTok 充满了旨在改善您健康的技巧和窍门。其中一些是古怪的，另一些可能是完全有害的。 Vox 的凯伦·兰德曼（Keren Landman）——一位真正的医生——对我们当中的健康内容消费者有一些至理名言：“如果一个疯狂的健康声明好得令人难以置信，那么它很可能是真的。 ……分享信息的人是否试图通过健康声明向您推销某些东西？如果是这样，那就是一个令人担忧的迹象，你应该特别小心，进一步检查他们所说的准确性。”保持警惕，不要相信你听到的一切。
为了满足现实中潜在的浪漫兴趣，把浪漫排除在外（一开始）
许多单身人士被约会应用程序激怒，正在采取一种行之有效的约会方法：在野外结识潜在的浪漫兴趣。但现实世界中存在很多模糊性——与约会应用程序不同，我们不清楚瑜伽馆里的那个人是否喜欢你，或者甚至一开始就是单身。关系专家苏珊·温特表示，为了减轻一些压力，要避免突然调情，而只是享受与新朋友愉快的交谈。 “如果你陷入困境，请忘记他们是一个浪漫的前景，”温特说。 “实际上告诉自己他们是一个人，你的任务是与这个人互动。”
考虑开始治疗吗？不要害怕货比三家。
与任何个人或健康关系一样，健康就是一切。治疗师可能很出色，但如果您不符合他们的风格或个性，那么他们就不是适合您的心理健康专家。佐治亚州立大学心理学家兼教授杰夫·阿什比说，你不应该害怕四处寻找治疗师。在尝试过一段时间的心理健康专业人士之后，您可以决定转向另一位。 “你仍然有绝对的权利——而且不违反任何规范——去找更适合的人，”我的同事凯伦·兰德曼写道。
不要去寻找让你愤怒的新闻
有线电视新闻、X，这是一个让你发疯的 Facebook 群组：有大量令人抓狂的信息来源。你可能不需要我告诉你生活在永久的愤怒状态中有多么有害。但要打破这个循环，就需要避免寻找那些让你热血沸腾的新闻或帖子。在您感觉消息灵通的地方消费适量，避免成为社交媒体上愤怒诱饵的牺牲品。 “我会选择不去寻找让我生气的事情，”心理学家瑞安·马丁（Ryan Martin）说，他是《如何应对愤怒的人》和《为什么我们生气：如何利用你的愤怒进行积极改变》一书的作者。 “老实说，这与选择不看恐怖电影没有什么不同。”
将手机放在视线之外将有助于您享受短暂的联系时刻
即使是最小、最平凡的社交互动形式也能照亮你的心情，让你感觉更紧密地联系在一起：向邻居快速打个招呼，在电梯里进行简短的交流。当你盯着手机时，很难参与到这些人性的时刻。芝加哥大学布斯商学院行为科学教授尼古拉斯·埃普利 (Nicholas Epley)表示，我们应该更有意识地以促进社交的方式生活，而这可能意味着拿掉手机作为干扰。 “例如，除非我要与某人交谈，否则我不会将手机放在口袋里，”埃普利说。 “我把它放在背包里了。当其他人在场时，这让我更容易与他们互动。”
对做出重大健康声明的产品持怀疑态度
无论是全身除臭剂、 能量饮料，还是杂货店中数量不断增加的“功能性饮料” ，当新产品类别做出巨大的健康承诺时，最好保持谨慎，并意识到可能出现的情况。它们可能造成的伤害。思考该产品是否只是寻找问题的解决方案也是明智的。正如《汗水的喜悦》一书的作者莎拉·埃弗茨 (Sarah Everts) 向克伦·兰德曼 (Keren Landman) 讲述今年推出的全身除臭剂供过于求的情况一样：“没有人会被愚弄，以为自己是柑橘类水果。”