在德国旅行休息了两天后，今天早上我又重新开始了训练计划，在跑道上进行了金字塔跑。 ?‍♂️‍➡️ • ? 5 分钟热身 • ? 3:40 每公里 1 分钟 • ? 30 秒主动恢复 • ? 每公里 4:40 5 分钟 • ? 90 秒主动恢复 • ? 5点15分每公里10分钟 • ? 150 秒主动恢复 • ? 每公里 4:40 5 分钟 • ? 90 秒主动恢复 • ? 3:40 每公里 1 分钟 • ? 30 秒主动恢复 • ❄️ 5 分钟冷静