我们所有人都有一个内部时钟来调节我们的昼夜节律，包括我们何时睡觉和何时清醒。 光是帮助我们确定何时应该清醒（通常在白天）和何时应该感到困倦（通常在晚上）的最重要因素。
那么，让我问您一个私人问题：您的卧室有多暗？要了解为什么这很重要，以及戴着眼罩睡觉是否值得，请继续阅读。
光与睡眠有何关系？
我们的昼夜节律系统早在人造光出现之前就已经进化了。任何去过时代广场的人都可以证实，只要几瓦的功率就能让大脑在晚上的任何时候都相信现在是白天。那么，是什么让你的卧室保持明亮呢？
- 晚上在床上用平板电脑看电影的亮度比满月时在外面的亮度高 100 倍。
- 晚上在电脑屏幕上工作或观看的亮度大约是站在光线充足的停车场的 10 倍。
夜间的光照会影响帮助身体做好睡眠准备的自然过程。具体来说，您的松果体会产生褪黑激素来应对黑暗。这种激素对于 睡眠的昼夜节律调节至关重要。
当我们晚上暴露在光线下时会发生什么？
夜间暴露在光线下会抑制褪黑激素的产生，从而改变我们的睡眠模式。与没有夜灯睡觉相比，在夜灯旁边睡觉的成年人睡眠更浅，觉醒更频繁。即使是夜间的户外人造光，例如路灯，也与睡眠不足有关。
但夜间光线的影响不仅仅限于睡眠。它还与出现抑郁症状、肥胖、糖尿病和高血压的风险增加有关。科学家认为， 轮班工作使人们面临更高的严重健康问题风险的原因之一是，光照与我们的昼夜节律不一致，即白天黑暗，晚上明亮。
睡觉时戴眼罩有用吗？
英国卡迪夫大学的研究人员进行了一系列实验，看看晚上睡觉时戴眼罩是否可以改善某些学习和警觉性指标。
大约 90 名 18 至 35 岁的健康年轻人交替戴眼罩睡觉或晚上暴露在光线下。他们在睡眠日记中记录了自己的睡眠模式。
在研究的第一部分中，参与者佩戴完整的眼罩一周。然后在接下来的一周里，他们戴上了一个眼罩，眼罩上有一个洞，每只眼睛都暴露出来，这样面罩就不会阻挡光线。
在无光暴露（佩戴完整的眼罩）和最小光暴露（带孔眼罩）的睡眠后，参与者在每周的第六天和第七天完成了三项认知任务：
- 首先是配对联想学习任务。这有助于表明一个人如何有效地学习新的联想。这里的任务是学习相关的单词对。测试前几天，参与者在睡眠时佩戴完整的眼罩后的表现比晚上暴露在光线下的表现更好。
- 其次，研究人员进行了 精神运动警惕性测试，以评估警觉性。夜间遮挡光线也可以缩短这项任务的反应时间。
- 最后，进行了运动技能学习测试，其中包括按正确的顺序敲击五位数序列。对于这项任务，无论参与者佩戴完整的眼罩还是在夜间暴露在光线下，表现都没有差异。
研究人员还了解到什么？
没有任何研究是完美的，因此对上述结论持保留态度很重要。
根据睡眠日记数据，无论人们是否戴眼罩，睡眠时间和睡眠质量感知都没有差异。
此外，在大约 30 名参与者参与的第二项实验中，研究人员使用一种名为Drreem 头带的监测设备客观地追踪睡眠情况。他们发现，戴眼罩时，睡眠结构没有发生变化，例如，参与者在快速眼动睡眠中花费的时间。
在重要的会议或考试之前，我应该赶紧出去买眼罩吗？
如果您决定尝试使用眼罩，您可能不需要支付额外的隔夜运费。相反，请遵循时间生物学家的经验法则：“ 明亮的白天，黑暗的夜晚。”
- 白天，尽可能多地获得自然光：出去从当地的面包店买早上的百吉饼，在下午工作的休息时间散散步。
- 晚上，减少接触手机等电子设备，并使用这些设备上的夜间调光模式。确保关闭所有不必要的灯。最后，睡觉时尽量让卧室尽可能黑暗。这可能意味着将床边的闹钟远离您，或者遮住加湿器上的灯。
当然，您可能会认为合适、舒适的眼罩是您的轻型卫生工具箱的有用补充。大多数费用为 10 至 20 美元，因此您可能会发现自己只需几杯咖啡的价格就能更好地打瞌睡并提高认知能力。