介绍
我想到了“无滚动十一月”的想法，这是激励自己减少最后几个占用我时间的网站的简单方法（相反，每个网站除了多巴胺注射和难以捉摸的消息灵通的感觉之外，什么都没有给我带来好处，主要是废话）。主要是 reddit 或 wykop（reddit 的波兰版），有时也可能是 youtube。我喜欢游戏（或者更好的Spiele ），挑战的方式（即使是对我自己）给了我难以理解的意志力。
规则
很容易。不要访问 youtube、任何社交媒体——facebook、twitter、instagram 等；抛开 youtube（说实话，一个有价值的视频被十多个无用的蹩脚蒙太奇包围），特别避免 tik-tok 和其他基于卷轴的狗屎；面对自己的色情成瘾并停止它；使用 SMS 来提示沟通（使用短信， nomen omen ）——不要在 Messenger、Whatsup 等上写下无尽的意识流。只是不要使用任何基于滚动的应用程序或网站。它们大多毫无价值。即使关心你的浏览器，因为我敢打赌，每一个容易收集的信息都会在第二天被遗忘。
如果你仍然和我在一起，请不要紧张，这只是我的一套规则。我不使用任何即时通讯方式，也没有任何社交媒体，所以我可以承担这种最大的方法。但《无卷十一月》并不关心不可能完成的任务。如果您使用 tik-tok、twitter、facebook 和更多网站，那么您可能无法忍受整个月没有它们。最好自己思考一下您最想改变的是什么，然后处理掉那一两个应用程序/网站。事实上，规则取决于你。
为了什么？
我喜欢超越自己的极限，尝试生活中的新事物、新解决方案。另外，一个月的数字禁欲不仅可以观察你的在线行为，还可以观察你的想法！你可以分析你的目的地、你的目标等等。也许你会在日常生活中看到一些令人担忧的做法，一个月的休息将是改变的第一步。所有这些想法背后的逻辑是，几乎所有活动都比互联网活动更好。对于你的时间来说，互联网是相当真空的。
战略
首先，不能简单地拒绝习惯。每一个被踢掉的习惯都应该被另一种活动所取代。在另一种情况下，恢复被拒绝的习惯的概率是巨大的（接近 1!!!）。其次，互联网休息应该成为比滚动浏览更多建设、教育和有意义的活动的借口。由此可见，我们需要一些策略，而该策略就是挑选一项好的活动并在整个月内进行培养。它可以是任何东西，例如：每天阅读 30 页（需要 30-40 分钟）、锻炼（30-60 分钟）、冥想（5-20 分钟）、写日记、演奏乐器、绘画、写作、摄影。 ..你知道你想做什么。只要挑出一件你一直想尝试的事情并给它一次机会，只限一个月。也许这会成为你的新爱好，也许不会。不要想太多，挑出来尝试一下。在最坏的情况下，您可以在 11 月的每个时刻更改它。
概括
No Nut 11 月项目有规则、动机和基本策略。它主要是为了我的目的而发明的，但我认为有人会对它感兴趣。所以你在这里，接受它并用这些想法做你想做的事。你可以无意识地滚动整个月，或者你可以做其他（和更好的）事情。你的生活取决于你。
（这篇文章的灵感来自于这篇 Reddit 帖子。无论如何，你应该检查一下那个 Reddit 子版块，非常有趣。）