几天前，我像个疯子一样乱涂乱画。我不得不用手把我的思绪洒在纸上，以深入了解我的想法。或者至少比我醒来时的沉重和困惑状态更深一层。在我终于理清思绪之前，我完成了十页手写的晨报。这是那天让我回到平静和专注的基线状态的几种做法之一。
自 2018 年以来，我每天都在用电子表格记录情绪、睡眠、我做了什么、我遇到了谁。它并不完美（老实说，它通常是一团糟）并且并不总是一致的。但就像日记一样，电子表格让我可以反思。与日记不同的是，模式不需要太多时间就可以出现。
反射
电子表格帮助我识别指标，无论是我的身体信号还是我的行为模式。当乔治索罗斯的潜意识模式识别发出需要改变投资组合的信号时，他常常会感到背痛。对我来说，指标包括反复入睡困难（与没有适当睡眠卫生的日子无关，比如晚喝咖啡因）、情绪波动和情绪波动（例如，当我发现自己对一些琐碎的事情提高声音时）、抗拒参与一天，缺乏对创造性工作的热情或流动，以及社会孤立。
所有这些都可能是我失去平衡或发生某些事情需要解决的信号。我现在认为这种意识是理所当然的，但我过去对它完全一无所知。
弹力
了解您的指标很重要，因为它可以让您快速干预。我的情绪仍然可以快速波动，但它曾经是极端的。我用 1-10 的等级给它打分，我发现它在 9 到 2 之间摆动的那几周，取决于发生了什么，我遇到了谁，谁说了什么。
当然，我装出一副勇敢的样子，去上班，做了必须做的事。但我没有调查发生了什么，而且我缺乏参与其中的工具。这种意识的缺乏导致了行动的缺乏。缺乏行动意味着我让自己被思想和情绪所左右。我骑在自动驾驶仪上。
缺乏工具意味着需要更长的时间才能从生活的打击中恢复过来。我不擅长从挫折中振作起来（比如被解雇或处理心碎）。我过去常常承受压力并向前推进。我试图通过思考、工作或否认来解决混乱。我试着制定更多的计划，更加努力地工作，睡得更多，逃避电子游戏、书籍、电影，或者完全否认有任何问题。不用说，当有压力时，我不是一个令人愉快的人。回想起来，我想我是在放纵自己的情绪。我只是接受他们作为“我是谁”。找到重返写作和治疗的道路是我重返生活的第一步。
今天，我有许多练习构成了我的“水库”——当我的杯子空了时，我可以在这里用时间换取能量。
水库
为什么这很重要？负空间是生活的一部分。抑郁、焦虑、愤怒、嫉妒、怨恨等情绪是人类体验的一部分。问题是你接下来要做什么。当您感到筋疲力尽时，很容易开始浪费宝贵的时间。您访问水库需要多长时间？
以挫折开始的一天很容易变成失败的一天。思想螺旋。内心的批评声越来越大。压力越来越大。糟糕的一天会蔓延到下一天。世界开始感觉像是一个对你的目标和梦想充满敌意的地方。
构成您的 Reservoir 的实践和人员可以帮助阻止直接的负面螺旋，并且至少回到您可以采取进一步行动的基线。
您可能需要更多帮助，包括专业帮助，以找出问题的根本原因并找出适当的应对措施。但首先你会找到进入允许你这样做的状态的方式。当您的精力耗尽时，这似乎是一个严峻的挑战。在我们最糟糕的时刻，我们甚至会觉得自己不想变得更好。我们沉迷于消极情绪。我曾经这样做过。我为自己感到难过。我骑摩托车。这听起来很老套，但我最需要的是基本的练习，比如锻炼、冥想和一个社区场所。我需要让它们成为习惯，深深地融入我的日程安排中。参观水库所需的能量必须最少。
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原文： https://neckar.substack.com/p/are-you-building-your-reservoir