老实说：你看了多少电视？一项研究估计，一半的美国成年人每天花 两到三个小时看电视，有些人每天看电视的时间长达八小时。
花时间看电视是好事还是坏事？让我们看看一些与认知能力下降和痴呆症风险相关的数据。
身体活动比坐着更能使头脑敏锐
首先，坐着看电视的时间越多，可用于体育锻炼的时间就越少。 进行足够的体育锻炼可以降低认知障碍和痴呆症的风险。毫不奇怪，如果你花很多时间坐着并做其他久坐不动的行为，你患认知障碍和痴呆症的风险就会高于坐着时间较少的人。
电视真的对你的大脑有害吗？
好吧，锻炼身体总比坐在电视机前好。你已经知道了，对吧？
但是如果你经常锻炼，看电视仍然对你有害吗？ 2005 年发表的第一项研究表明，是的，电视仍然对您的大脑有害。在控制出生年份、性别、收入和教育程度后，研究人员发现，中年人每多看一小时电视，患脑损伤的风险就会增加患老年痴呆症的 1.3 倍。此外，参加智力刺激活动和社交活动可降低患阿尔茨海默氏症的风险。
尽管这项研究的参与者不到 500 人，但其研究结果从未被驳斥过。但是，当检查更大的样本时，这些结果会成立吗？
看电视和认知能力下降
2018 年， UK Biobank 研究开始追踪英国约 500,000 人，这些人在 2006 年至 2010 年间首次招募时年龄在 37 至 73 岁之间。报告的人口统计信息有些稀疏：88% 的样本被描述为白人和11% 为其他； 54% 是女性。
研究人员检查了基线参与者在几种不同认知测试中的表现，包括那些测量
- 前瞻性记忆（记得在回家的路上办事）
- 视觉空间记忆（记住你走过的路线）
- 流体智力（对解决问题很重要）
- 短期数字记忆（在脑海中记录数字）。
五年后，许多参与者重复了某些测试。根据测试，评估的参与者人数从 12,091 人到 114,373 人不等。这项研究的结果很明确。首先，在基线时，在所有认知测试中，更多的电视观看时间与更差的认知功能有关。
更重要的是，电视观看时间还与五年后所有认知测试的认知功能下降有关。虽然这类研究不能证明看电视导致认知能力下降，但它表明确实如此。
此外，选择的久坐活动类型也很重要。开车和看电视都与较差的认知功能有关。但计算机的使用实际上与基线时更好的认知功能相关，并且在五年研究中认知能力下降的可能性更低。
看电视和痴呆症
2022 年，研究人员分析了同一个英国生物样本库样本，同时考虑到另一个问题：花时间看电视和使用电脑会导致随着时间的推移患痴呆症的风险不同吗？
他们的分析包括来自英国生物银行的 146,651 名年龄在 60 岁及以上的人。在研究开始时，没有人被诊断出患有痴呆症。
在 12 年的时间里，平均有 3,507 名参与者 (2.4%) 被诊断出患有痴呆症。重要的是，在控制了参与者的身体活动后：
- 花时间看电视会增加患痴呆症的风险
- 使用计算机的时间减少了患痴呆症的风险。
这些风险变化不小。那些每天看电视时间最长（超过四个小时）的人患痴呆症的可能性要高 24%。那些每天以交互方式使用计算机（而不是被动流媒体）超过一小时作为休闲活动的人患痴呆症的可能性降低了 15%。
像这样的研究只能注意到行为和结果之间的联系。因果关系总是有可能反过来起作用。换句话说，开始患痴呆症的人可能开始看电视更多，使用电脑更少。唯一确定的方法是随机分配人们每天看特定小时数的电视，同时保持每个人的运动量相同。这项研究不太可能发生。
底线
如果您每天看电视超过一小时，我的建议是将其关闭并进行我们认为对您的大脑有益的活动。尝试体育锻炼、使用电脑、做填字游戏、 跳舞和听音乐，以及参加社交和其他认知刺激活动。
原文： https://www.health.harvard.edu/blog/does-less-tv-time-lower-your-risk-for-dementia-202304102910