孤独是复杂的。当您缺少朋友和想念陪伴时，或者当您周围都是人——甚至是朋友和家人时，您会感到孤独。
无论哪种方式，孤独都会对健康产生毁灭性的影响。它会增加患冠状动脉疾病、中风、抑郁症、高血压、 思维能力下降、无法执行日常生活任务甚至早逝的风险。补救措施？下面我们提供三种方法来帮助您扩展社交网络，从而减轻孤独感并增加幸福感。
迈出第一步
并不是所有的孤独都可以通过寻找人来解决。尽管有关系，但仍会出现孤独感，这可能需要谈话疗法和向内看的旅程。
减少因缺乏人际关系而造成的孤独感更像是一种结交新朋友的外向之旅。 “随着年龄的增长，这是一个挑战，因为人们往往在他们的社会群体中站稳脚跟，不像他们在不同的生活阶段那样容易接触到。所以你必须比其他人更有创业精神，更努力地工作才能结交朋友。哈佛大学附属麦克莱恩医院的精神病学家、两本关于孤独的书的合著者 Jacqueline Olds 博士说。
尝试这些策略会有所帮助。
1.寻找志同道合的人
和志趣相投的人在一起会让你在交朋友方面抢占先机：你们已经有了一些共同点。
从考虑您的兴趣开始。您是贪婪的读者、历史爱好者、电影爱好者、园丁、美食家、小狗父母还是运动员？您对一项事业、您的社区或您的传统充满热情吗？你收集东西吗？你喜欢老爷车吗？你喜欢装饰旧家具吗？也许您想学习新的东西，例如如何烹饪中国菜或说另一种语言。搜索符合您的任何兴趣或您想尝试的事情的在线团体、面对面俱乐部、志愿者机会或课程。
加入一个小组后，您需要定期参与以建立联系。如果能亲自相聚，那就更好了。 “我们大脑中参与社交联系的部分受到所有五种感官的刺激。当你和某人在同一个房间时，你会得到比在电子屏幕上观看他们时更强烈的刺激，”博士说。奥尔兹说。
2.创造机会
如果加入别人的小组没有吸引力，那就开始自己的小组。在您的住所或其他地方举办聚会。 “只需要三个人。你可以说，‘让我们一起读书或谈论电视节目，或者定期聚餐，’”奥尔兹博士说。
每周或每月聚会的其他想法包括：
- 游戏之夜
- 琐事之夜
- 在有趣的公园远足
- 海滩散步
- 观鸟探险
- 跑步或骑自行车
- 冥想
- 参观博物馆
- 烹饪
- 针织、缝纫或手工艺
- 购物
- 附近城镇的一日游
- 首饰制作
- 收藏家展示和讲述（漫画书、古董玩偶、棒球卡）。
您邀请的人不必是好朋友；他们可以只是您想加深了解的人——也许是邻居或工作上的熟人。
如果他们对定期聚会感兴趣，请确定日期和时间。否则，这个想法可能会停留在谈话阶段。 “不要胆小。说，‘让我们拿出我们的日历并安排这个时间，’”奥尔兹博士说。
3. 提高你的社交技巧
有时，我们对有助于建立更深层次联系的表面社交礼仪感到生疏。 “如果你能充满热情，而不是只是坐在那里，希望有人会意识到你是多么有趣，这就会产生巨大的不同，”奥尔兹博士说。
练习技巧：
- 多笑。微笑是对他人的欢迎、邀请和好客。
- 有吸引力。准备一些要讨论的话题或要问的问题——也许是关于新闻或你聚集在一起的原因（例如，如果是研讨会，询问某人对这个主题感兴趣多久了）。或者找一个谈话开始者。 “也许这个人戴着一枚漂亮的胸针。问问它背后是否有故事，”奥尔兹博士建议道。
- 做一个好的倾听者。 “以一种别人意识到你在注意的方式倾听。当他们说话时，盯着他们看，点头或说‘嗯嗯’，这样你就可以提供反馈。假设世界上的每个人都只是渴望得到你的反馈，”奥尔兹博士说。
- 问后续问题。不要忽视某人有有趣故事要讲的信号。 “如果他们提到了某事，你的工作就是表现出着迷的样子，并询问他们是否可以告诉你更多。他们在通往更深入交流的道路上撒下面包屑，”奥尔兹博士指出。
即使不会导致友谊的聊天也可以丰富。一项 2022 年的研究发现，社交互动组合最多样化的人——与陌生人、熟人、朋友或家人的交流——比社交组合最少的人快乐得多。
最终，各种各样的互动有助于幸福感，无论您是在与超市的收银员、邻居、老朋友还是新朋友交谈。所有这些联系加在一起可能会对帮助您减少孤独感大有帮助。
原文： https://www.health.harvard.edu/blog/3-ways-to-create-community-and-counter-loneliness-202303082900