可以理解的是，儿童和青少年体重这一敏感话题通常关注超重和肥胖的健康成本。但有时，孩子需要增加一些体重。虽然有很多方法可以做到这一点，但并非所有方法都是健康的。
如果您的孩子看起来体重过轻怎么办
如果您担心您的孩子是否需要增加体重，那么在着手让他们长胖之前咨询您的医生是非常重要的。您孩子的体重完全没有问题是完全可能的。鉴于美国五分之一的儿童肥胖，六分之一的儿童超重，很容易看出父母相比之下会如何认为他们的孩子太瘦了。了解您孩子的体重是否健康的一种方法是检查他们的 体重指数，这是一种使用身高和体重计算的方法，适用于 2 岁及以上的儿童。
体重减轻或体重过轻可能是身体或情绪问题的征兆，因此请务必让您的医生了解您的疑虑。他们可能想见您的孩子，以帮助决定是否需要进行任何评估。如果您的孩子不到 2 岁，请务必咨询您的医生了解体重问题，并严格遵循他们的建议。
当孩子需要增加体重时选择健康的食物
如果您的孩子超过 2 岁，并且医生认为增加体重是个好主意，那么最好的方法就是使用健康的食物和健康的习惯。
帮助鼓励健康体重增加的三种方法：
- 给您的孩子提供三餐（早餐、午餐和晚餐）和两份健康的零食（上午和下午）。如果您的孩子吃晚饭早，您可以考虑在睡前吃点小点心。尽量避免在中间吃零食或喝水以外的任何东西；当你给他们食物时，你希望他们饿了。
- 提供健康的高热量食物。考虑健康的脂肪和蛋白质。一些例子是：
- 坚果和坚果酱，以及南瓜或葵花籽等种子
- 全脂乳制品，例如全脂牛奶、浓奶油、奶油奶酪和其他奶酪
- 牛油果
- 鹰嘴豆泥
- 橄榄油和其他植物油
- 全谷物，例如全麦面包或格兰诺拉麦片（寻找用果汁或水果而不是糖加糖的格兰诺拉麦片）
- 肉，如果你的饮食包括它
- 每次你准备一顿饭或点心时，想想你可以如何增加一些卡路里。例如，您可以在面食中添加一些额外的油、黄油或奶酪，或者在一片苹果或一片吐司上添加一些坚果黄油。
要避免的三个陷阱：
- 给你的孩子更多的糖果或垃圾食品。这很诱人，因为孩子们通常都想吃甜食和垃圾食品，而且它们都含有卡路里。但它们不是健康食品，养成吃甜食和垃圾食品的习惯也不是个好主意。
- 让您的孩子无限制地获取食物。这也很诱人——毕竟，你想让他们吃东西！但这不仅让他们很难确定他们吃的东西是否健康，而且吃零食可以让他们在真正吃饭的时候不那么饿。
- 让您的孩子喝牛奶和其他饮料——包括营养补充饮料。这也使得他们不太可能在进餐时进食，并且他们不太可能获得所需的所有营养。除非您的医生建议您这样做，否则不要给您的孩子服用营养补充剂。
请务必安排定期与您的医生一起检查，以监测您孩子的进展情况。希望您的孩子很快就会达到更健康的体重，这有助于他们在成长过程中茁壮成长。
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原文： https://www.health.harvard.edu/blog/does-your-child-need-to-gain-weight-202302092887