2020 年 1 月，我决定要变得更健康。我们现在有一个 1.5 岁和一个 3 岁的孩子，正在摆脱危机模式。当我寻找让自己负责的方法时，我决定购买 Apple Watch。我想跟踪我的活动并使用移动 + 锻炼 + 站立环作为动力。好几个星期了。然后 COVID-19 封锁来袭。提示：危机模式的重复。
当我们在今年下半年开始例行公事时，我意识到手表购买是成功的。 3 环激励人心，我可以看到自己致力于此。
2021 年，我重申了闭环的承诺。我的挑战是在工作日这样做。周末我不需要手表，因为我们过着相当活跃的周末生活。除了达到我的 400 卡路里/30 分钟/10 小时 x 1 分钟站立目标外，我没有任何具体标准。只要它完成了，我就很好。它在 2021 年有起有落。但是，到年底，我正在安排我的一天，这样我就可以步行 20 分钟左右（通常是在通话期间），并在大多数日子里关闭这些戒指。
我仍然感觉不舒服。但我开始看到曙光了。
2022 年，我想做得更好，并决定进行至少 5-10 分钟的力量训练。步行 30 分钟关闭我的健身环不再削减它了。这一次，我决定试试 Apple Fitness+，给自己买了几个哑铃。同样，这很有效。我上半年使用了 Apple Fitness+，全年保持 8-10 分钟力量锻炼的习惯。
我感觉比去年更健康。一场胜利。
当我们进入 2023 年时，我想我终于准备好实现最初的目标——变得更健康。我花了一些时间在附近的健身房探索私人教练的选择。这会花费更多——但我觉得已经准备好做出承诺了。然而，对于年幼的孩子和我们正在进行的一切，这个想法很快就飞出了窗外。相反，我最终注册了Future基于应用程序的个人培训服务。我今年的目标是在一周内完成 4 x 30 分钟的力量训练课程。非常早期的迹象是积极的。希望我能坚持下去。
3 次思考 –
(1) 我分享这一切是为了强调养成一个“简单”的习惯——锻炼是多么困难。我接近养成 3 年建设项目这样的习惯。我从做某事开始。然后我学会做得更好。而且，到第 3 年，我开始加强我的比赛。我在这个旅程的第 3 年……充满希望。
(2) 我也更喜欢完全关注定向目标（感觉明显更健康——例如，一个标志是健美的肌肉）和过程（4 次力量训练课程）与结果目标的组合。我认为这种结合让事情变得专注和积极。
(3) 这种对锻炼的关注并非没有取舍。例如，我在 2022 年的阅读量明显少于往年。我只是在精神上把锻炼放在睡眠和家庭 + 工作之后。今年我想重新平衡一下，阅读比去年更多的书。我肯定会试一试——但锻炼将是更优先考虑的事情。每种策略都有取舍。
这反过来又解释了为什么做正确的简单事情很难。我还有很多其他的技能/习惯我想培养。我想吃得更好，听得更好，沟通得更好，经常保持幽默感，等等。但我不抱幻想，他们会来得很容易。
然而，好消息是，一旦它们成为您生活的一部分，它们就会保持某种形状或形式。很多年前，我致力于定期阅读。虽然我没有像以前那样读书，但我仍然在读书。只是慢一点。现在没关系。
简单很难。
原文： https://alearningaday.blog/2023/01/06/the-3-year-exercise-construction-project/