您是否痴迷于获得更好的睡眠？如果你不这样做，你可能应该这样做，因为它对于生存和其他一切至关重要。改善睡眠卫生的关键是找到适合您的方法。尽管如此，要消除噪音和许多与睡眠有关的神话（你不确定它们背后是否有依据）仍然是一个挑战。在这里，您可以发现有关您可能听说过的一些有关睡眠的流行谣言的令人惊讶的事实（和半真半假），从训练您的身体减少睡眠需求到睡前锻炼的效果。
此内容仅供参考，并不旨在取代专业的医疗建议。
误区：你可以训练你的身体减少睡眠需求
我们经常听说著名的艺术家、演讲家和政治家将睡眠时间减少到六个小时或更少，但仍然能够完成所有让他们引人注目的事情。虽然有些专家提倡训练自己在更少的睡眠下发挥作用，但这并不等同于需要更少的睡眠。仅仅因为您可以做到，并不意味着您应该这样做。我们大多数人仍然需要优先考虑睡眠（或者至少尝试这样做）。可以理解的是，并不是每个人的生活方式（尤其是工作安排）都能轻松获得建议的七到九个小时的睡眠，但希望靠更少的睡眠来茁壮成长是一个白日梦，并且可能会导致更大的健康问题。
误区：服用褪黑激素并不能帮助入睡
褪黑激素是您身体自然产生的一种激素， 它与您的昼夜节律一起向您的大脑发出信号，表明该睡觉了。但你的昼夜节律很敏感，所以即使一整晚感觉没什么，自然的睡眠觉醒也可能会被打乱。这时， 褪黑激素补充剂就可以发挥作用。人们对褪黑激素经常误解的是，虽然它是一种助眠剂，但它并不是解决失眠的药方。当您难以制定就寝时间时，补充褪黑激素可以提供帮助。褪黑激素（身体自然产生的褪黑激素和补充褪黑激素）不会像安眠药那样让您昏昏欲睡，但当您偶尔入睡或入睡困难时，它可以提供诱导睡眠的效果。大多数补充剂选择都是胶囊或软糖的形式，例如Natrol 褪黑素助眠软糖*，它使用 10 毫克不会形成习惯的褪黑素，在您需要额外帮助时支持睡眠。将其视为一个配件，而不是解决睡眠不足的灵丹妙药。 褪黑激素的作用是让你的身体做好睡眠准备，类似于避免蓝光或创造黑暗环境来促进睡意。在您的日常生活中添加助眠剂之前，请务必咨询您的医生 – 并非每种补充剂都适合您的生活方式（或符合您当前的处方）。
误区：你可以在周末“补觉”
这种说法多年来一直备受争议，而且判决仍在不断摇摆，但最长久的信念是，不，你不能通过“补上”休息日来“偿还”你的睡眠债。这并不是说尽可能多睡一点好处，但这种不稳定的睡眠时间表作为长期计划可能不是最有益的。虽然周日早上多睡几个小时可能在某些方面有效（例如缓解白天的嗜睡），但它不一定能消除睡眠不足的其他长期副作用。为什么？如果你在睡眠方面遇到困难，那么你每晚的睡眠时间很可能低于你的需要，这在身体上是不可能通过每周一次额外的几个小时来弥补的。在一周内制定稳定的睡眠计划是值得的，但如果您感到疲倦，即使在至少睡了七个小时之后，中午小睡也是一个万无一失的选择。尽管如此，尽管适时的小睡很有帮助，但它们并不能替代你前一天晚上失去的睡眠。
误区：锻炼会影响睡眠卫生
也许您听说睡前锻炼对您的睡眠卫生不利，但没有足够的证据证明这是您应该戒掉的习惯。事实上，由于运动已被证明可以释放内啡肽（快乐激素），因此它可以适度改善您的睡眠质量。由于压力通常与睡眠不足有关，因此放弃夜间瑜伽可能比将其保留在日常生活中危害更大。科学家们并不完全了解睡眠和运动之间的直接联系（并非每个人都认为运动对睡眠质量有相同的影响），但根据 Cureus 2023 年收集的研究，一些研究表明运动可以帮助您更快入睡。这个问题目前还没有定论，但太阳落山后出汗可能并不总是导致晚上睡眠不好的罪魁祸首。
误区：如果你无法入睡，就躺在床上
在床上翻来覆去可能会让你将其与压力联系起来——在这种情况下，是时候起身活动一下了。与其因为无法入睡（甚至无法入睡）而陷入耻辱漩涡，不如起床并在其他地方尝试放松活动：在沙发上、在厨房的桌子上、在地板上、无论您在哪里感到舒服。通过在昏暗的灯光下阅读、听着舒缓的音乐冥想或泡一杯不含咖啡因的温茶，训练您的大脑在上床睡觉前放松。如果您最终找到了一项能让您放松下来并再次感到困倦的活动，请尝试将其纳入您的夜间日常活动中。我们的目标是开始将你的床与睡眠联系起来，而不是清醒。
*这些声明尚未经过美国食品和药物管理局的评估。本产品无意诊断、治疗、治愈或预防任何疾病
原文： https://www.vox.com/ad/393311/debunking-sleep-related-myths-2025