音乐可以提升我们的情绪和幸福感，音乐疗法可能有助于治疗某些健康状况。
时代很艰难。当前的政治气候、战争、全球变暖的影响、系统性种族主义导致的持续不平等以及 COVID 带来的持续身心健康挑战正在损害我们在世界上的安全感和生活质量。希望我们每个人都能找到放松的时刻，暂时将我们的想法从困难的日常新闻中转移开。对于许多人来说，音乐可以在这种转变中发挥作用，甚至是渐进式的。
音乐如何影响我们的生活质量？
最近，研究人员研究了音乐干预对与健康相关的生活质量的影响，并试图回答有关帮助实现向释放、放松和康复转变的最佳方式的问题。这项最近的系统回顾和荟萃分析（一项研究研究）表明，使用音乐干预（听音乐、唱歌和音乐治疗）可以显着改善心理健康，而对身体健康相关质量的改善则较小。生活。虽然研究人员发现对生活的心理质量有积极影响，但他们发现没有一种最好的干预或“剂量”的音乐对所有人都最有效。
音乐的复杂性
作为来自多种文化的复杂人类，具有多种生活经历和身心健康需求，我们与音乐的联系是非常个人化的。我们与音乐的关系可能是一种非常美丽、脆弱且往往复杂的舞蹈，它会根据我们的心情、偏好、社会状况和以前的经历而时刻变化。有时，音乐可以对我们的幸福产生明显而直接的影响：
- 通过舒缓的播放列表轻松过渡到睡眠
- 通过听欢快的舞曲寻找锻炼的动力
- 通过唱歌帮助自我表达情绪
- 通过参加现场音乐表演与他人建立联系。
在其他时候，经过董事会认证的音乐治疗师可以帮助您建立与音乐的联系，并找到可以对您的健康产生积极影响并提供一种治疗形式的最佳干预措施和“剂量”。
音乐如何用作治疗工具？
音乐疗法是一个成熟的医疗保健专业，它使用基于证据的音乐干预来解决治疗性医疗保健目标。音乐治疗发生在患者（可能还有他们的护理人员和/或家人）和已完成认可的本科或研究生音乐治疗计划的董事会认证音乐治疗师之间。
音乐治疗师使用主动（唱歌、乐器探索、歌曲创作、运动、数字音乐创作等）和接受（音乐聆听、音乐引导意象、播放列表创建或音乐对话和回忆）干预，并制定改善健康的目标和幸福。
其中一些目标可能包括减少焦虑、改变情绪、减少癌症或其他医疗期间的疼痛感、增加表达、寻找动力等等。使用音乐来实现这些目标的方法——以及总体上提高你的生活质量——可以随时改变，音乐治疗师可以帮助你找到最适合特定情况的方法。
我的顶级音乐治疗工具
聆听
几乎在所有情况下，这种干预都被研究得最多。它可以自己完成，也可以在音乐疗法中完成。音乐可以是现场的或录制的。聆听可以有意识地集中注意力或作为背景聆听。你可以放大情绪来释放。你可以用音乐来静心。或者，您可以利用“ iso 原则”，将音乐与您当前的能量或情绪相匹配，然后慢慢改变感觉、节奏和复杂性来帮助您转变。听音乐可以搭配放松提示，或激励您锻炼、多运动或完成您一直推迟的任务。
学习或演奏乐器
积极的音乐创作真正让您的整个大脑参与其中。这为分心、减轻疼痛、认知、精细和粗大运动发展以及表达创造了最大的潜力。一些工具旨在更容易获得自由表达或学习。
例如， 钢舌鼓以五声音阶设置，具有优美的共鸣声音，没有“错误音符”，并且设计允许您只是演奏！如果您想稍微调动一下您的认知大脑，请尝试学习四弦琴。琴弦很容易推，初学者和弦只需要一两个手指，网上有很多很棒的尤克里里资源。用乐器制作音乐既有趣又容易。
获得董事会认证的音乐治疗师可以帮助您找到最直接、最成功的音乐表达途径。学习如何真正掌握乐器和阅读音乐需要时间、耐心和练习。
唱歌
如果您与您的声音有良好的联系和/或有良好的音乐治疗关系，治疗师可以帮助您建立与您的乐器的联系，这可能是一个了不起的干预。唱歌对肺功能有身体上的好处，而唱出说真话的歌词对情绪有好处。最后，还有社区联系和被强烈、紧密和声包围的力量。
底线
虽然没有一种最好的干预、神奇的歌曲或完美的流派可以让生活中的所有困难变得更轻松，但音乐可以成为改变的强大推动力。
需要一些额外的帮助来寻找最适合您的音乐工具吗？以下是一些探索音乐疗法和寻找认证治疗师的资源。
美国音乐治疗协会
音乐治疗师认证委员会
美国心理学会：音乐作为医学
原文： https://www.health.harvard.edu/blog/can-music-improve-our-health-and-quality-of-life-202207252786