适应不良的白日梦让我感觉自己被困在自己的思想里

那是一个炎热的周日下午。于是我决定喝杯冰茶，看一个可爱的金发男孩——与我年龄相仿，穿着棕色短裤和白色马球衫——拿着棒球棒在空地上玩耍。就背景而言，你应该知道我只是一个七岁的女孩，住在尼日利亚拉各斯的农村地区，幻想着一部因停电而无法看完的电影中的主角。那时，我在现实生活中从未见过金发碧眼的人或棒球棒。这是我最早的白日梦记忆。

起初，这是一次无害的逃避，是一个让我的想象力尽情发挥的创意游乐场。我会想象出一些虚构人物的场景，将它们无缝地融入到我在杂志上或邻居闪烁的电视屏幕上瞥见的名人的生活中。随着时间的推移，我开始做几个小时的白日梦——白日梦会自发地开始——有时我会在晚上醒来，一直做白日梦直到黎明。在一个生动的白日梦中，一位活泼的新女孩来到学校，成为我最好的朋友，并最终停止了课堂上发生在我身上的欺凌行为。事实上，她从来没有来过。

当我父母的收入来源减少时，情况变得更糟，很难满足基本需求。白日梦成了我无力应对生活中的贫困的一剂良药。在我的脑海里，我不是在提水，也不是在处理臂丛神经损伤；我只是在处理臂丛神经损伤。我过着基莫拉、肯德拉和卡戴珊家族的奢华生活方式。当我可以活在生动的白日梦中时，为什么要回到一个充满斗争和压力的世界呢？这个想象的世界最初为现实生活中的问题提供了巨大的缓解。然而，在扰乱我清醒的活动时，它最终会开始加剧情绪压力。

“适应不良白日梦”（MD）一词由临床心理学家 Eli Somer 于 2002 年提出。这是一种以大量白日梦为特征的心理现象，它取代了现实生活中的人际互动和/或妨碍了个人在重要领域（例如学校）的功能。或工作。它涉及人们在脑海中创造的生动且身临其境的幻想世界，通常是为了应对压力、焦虑或其他情感挑战。许多患有适应不良白日梦的人都有童年创伤、虐待或情绪困扰的历史，而某些特征，如高度创造力和专注力，可能会使个人容易陷入白日梦。

我的白日梦不只是无害的幻想

适应不良的白日梦常常表现出与其他心理健康状况重叠的特征，使其成为一种难以识别和治疗的复杂现象。例如，所涉及的重复行为可能类似于强迫症（OCD）的症状。适应不良的白日梦和注意力缺陷/多动症 (ADHD) 之间也有重叠：患有某些 ADHD 症状可能会导致某些人无法调节白日梦发作；与此同时，大量的白日梦可能会产生注意力缺陷的副作用。萨默和同事写道，适应不良的白日梦似乎“既不完全独立于另一种疾病的存在，也不完全由另一种疾病的存在来解释”。

这种有问题的白日梦模式与大多数人经历的白日梦有很大不同。我的白日梦不仅仅是无害的幻想。大多数时候，我会在房间的一个角落一遍又一遍地排练相同的场景，稍微调整对话或面部表情。当我的角色哭时我会哭，当他们哭时我会笑。尽管我会在做白日梦时强迫性地走来走去，但我尽最大努力将其隐藏在谦逊行为的表象后面。我的问题不是我可以公开讨论或寻求帮助的问题，尽管我想这样做。在我的家乡，任何与行为异常有一点相似的行为通常都会被贴上“痛苦”的标签，并受到怀疑。

臂丛神经损伤给我带来了进一步的身体和情感痛苦，从而加剧了我做白日梦的频率。物理治疗让我的身体酸痛，同学们对我外表的不断嘲笑让我不知所措。白日梦成了我持续的避难所，一种离开身体、麻痹痛苦的方式。每当我陷入数小时的白日梦时，我都会与内疚、羞耻和沮丧作斗争。然而，在这些白日梦中，理想化的自己能够体验到爱、接受和完整。

我试图彻底戒掉，发誓要完全戒掉。但即使是音乐的声音也可能引发一些情节，从而导致数小时的沉浸式逃脱。我经常责备自己，拼命恳求上帝“修复”我的大脑。当我进入成年期时，适应不良的白日梦开始产生普遍的影响，干扰了我的社交互动和学术追求。我很荣幸能够有朋友和家人为我在大学学习提供资源。但我发现很难集中注意力，尤其是当课程因新冠肺炎 (COVID-19) 而在线时。当作业截止日期迫在眉睫时，我可以花五个小时做白日梦。这场斗争对我的整体学业成绩造成了影响，让我失去了有前途的实习和职业机会。它还扰乱了我的睡眠模式，同时增加了我的压力、焦虑和对现实的不满。我宁愿退回到幻想中，也不愿与真正的朋友交往。即使是做饭、清洁和个人卫生等基本任务也成为了艰巨的挑战。

当梦想与现实之间的鸿沟越来越大时，我感到无力弥合。 19岁那年，我终于秘密地寻求医疗建议。我在网上联系的治疗师愿意提供帮助，但从我们的农村住宅到遥远的诊所的通勤成本很高，而且在后勤上也充满挑战。此外，在一个心理健康问题经常被忽视和忽视的地方，即使是试图提供帮助的专业人士也很大程度上误解了我的病情。目前，适应不良的白日梦也没有被列入官方分类文本，例如最新版的《精神疾病诊断和统计手册》 ( DSM-5-TR )，精神科医生基本上也没有意识到这一点。

通过将注意力集中在此时此地，我更好地控制了自己的白日梦倾向

因此，我必须学会在没有专业帮助的情况下默默地控制自己的病情。这并不容易，一路上充满了挫折和绝望。但我发现许多策略很有帮助，其中一些是独立开发的，另一些则是从有类似经历的人那里学习的。

1.寻求支持

我曾经以为我是唯一一个在处理这个问题的人，但几年前，我发现了一个由来自世界各地的个人组成的在线社区，他们分享了我与适应不良白日梦的斗争。这是一个避难所，我终于可以公开谈论我的挑战，而不必担心评判或误解。我遇到了其他人，他们理解这个问题的深刻含义，他们没有问“你为什么不停下来？”而是提供同情、支持和实用建议。我也第一次向我的好朋友敞开心扉，我不再感到那么孤独了。孤立感的减少减少了诉诸适应不良的白日梦的需要。

2. 保持在场

我早期采用的技巧之一就是保持当下：我会将手放在胸前感受心跳，或者数附近树枝上的叶子，以保持注意力集中在当下。本质上，我是在练习正念。通过将注意力集中在此时此地，我更好地控制了自己的白日梦倾向。它让我更加意识到诸如清晨、肥皂剧、激烈的谈话、与亲戚的冲突和重复性任务等触发因素，以及我在白日梦中经历的感觉。

3. 体力活动

从事需要我全神贯注的体育活动有助于将我的注意力从白日梦中转移开。绘画、跳绳、摄影诗甚至纸艺等爱好都成为我武器库中的宝贵工具。我还每周在当地社区做一次志愿者，教授贫困青少年重要的生活技能；这尤其对我有很大帮助。当我花更多的时间活跃在外面的世界时，我也最大限度地减少了对社交媒体的使用，社交媒体往往会加剧我的不足感，同时为白日梦提供素材。当我的社交应用程序被停用时，我开始注意到强迫性白日梦减少了。

4. 创造时间界限

我很早就意识到我需要在白日梦和日常生活之间划定界限。设定具体的活动时间可以让我对自己的强迫行为保持一定程度的控制。我会用“学习五页推荐的宪法教科书”或“给蒂米和莎拉发短信”之类的标签来设置警报和提醒。随着时间的推移，我通过设定这些时间界限，成功地减少了白日梦的频率和持续时间。同样，认知行为疗法（CBT）有时涉及在指定时间安排特定活动并帮助个人建立结构化的例程。

5.自我慈悲

也许最具挑战性和变革性的教训是学会善待自己。我不得不承认，适应不良的白日梦并不是性格缺陷，我的大脑也没有什么根本性的问题。用同情心对待自己让我逐渐减少白日梦对我生活的控制。我希望像一个正常而完整的人一样被爱，这种渴望激发了我的白日梦。现在我以不同的方式表达对爱的追求。

对我来说，摆脱适应不良的白日梦是一个持续的过程。仍有一些日子我会滑倒，但我尝试接受这一点，而不评判或批评自己。我不再像以前那样不知所措。我希望，随着我国对心理健康问题的认识不断增强，并且针对这种经历进行更多研究，像我这样渴望过上更少被逃避幻想的生活的人能够找到他们所需的支持和理解。