能量配方：六种改变生命的成分，释放你的无限潜能，肖恩·威尔斯 (Shawn Wells)

Posted on 2022-03-29

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概括

  1. 在当今快节奏的世界中，获得更多能量一直是最重要的。在这本书中，作者通过 6 个步骤来建立你的复原力并获得更多能量

关键要点

  1. 营养
    1. 这不仅仅是我们吃什么，而是我们如何吃
    2. 用“生活方式”代替“饮食”。饮食会引起限制和短期修复，我们真正需要的是健康的生活方式
    3. 作者推荐 Neto 饮食，将碳水化合物限制在每天 <20g
  2. 锻炼
    1. 质量 > 数量
    2. 理想的锻炼团有 2-3 次/周阻力训练、2 次/周 HIIT、2 次/周有氧锻炼
    3. 仅仅锻炼是不够的。您需要全天保持活动，并尽可能减少久坐不动的时间
    4. 热/冷暴露具有令人难以置信的好处。热水淋浴和冷水淋浴的对比：热水 10 秒，冷水 20 秒，总是在冷水淋浴时可用且易于操作
    5. 肌酸是不费吹灰之力的。每天 5 克来自 CretaPure
    6. 每天 10-20 克胶原蛋白对大多数人来说很重要
  3. 例程
    1. 早晚的例行公事至关重要。什么给了你能量？什么可以帮助您有目的地开始新的一天和结束新的一天？冥想、锻炼、外出、与家人共度时光、写日记。重要的是它对你来说是真实的，是由你驱动的，而不是一些外力
  4. 生长
    1. 随着年龄的增长，我们需要调整锻炼和饮食以保持强壮和灵活。
    2. 我们必须不断成长，否则我们会落后，几乎不可能赶上
    3. 成长的一部分是回馈和帮助他人
  5. 寻找你的部落
    1. 长期和健康的关系是我们幸福和长寿的最重要变量之一
  6. 找到你的原因
    1. 真正爱自己
  7. 其他
    1. 切勿购买含有专有混合物的补充剂
    2. 衡量线粒体健康的重要标志物
      1. HSCRP 等于或低于 3mg/L
      2. 血红蛋白 A1C 等于或低于 5.5%
      3. 氧化 LDL 低于 2.3 mg/DL

我从中得到了什么

  1. 我花了很多时间来学习这些东西，所以对我来说并没有什么新东西，但如果你刚刚开始这段健康之旅，这是一本很棒的 80/20 入门读物

肖恩·威尔斯 (Shawn Wells) 撰写的《能量配方：六种改变生命的成分，释放无限潜能》一文首次出现在The Rabbit Hole上。

来源： https://blas.com/the-energy-formula/

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