我多么希望向我解释创伤

我希望，在我生命的早期，有人告诉过我这样的话。

你知道有些人喜欢谈论创伤吗？为什么每个人都有，比如，公立学校的创伤，或者体育课的创伤，或者第一次糟糕的分手带来的创伤，诸如此类？我知道这看起来很傻。首先，创伤是一个概念，您可以合理地将其与经历过可怕的个人暴力经历的人联系起来。其次，这一切都带有骄傲的受害者身份和偷来的勇气——每个人都被自己的痛苦所吸引，将其作为荣誉徽章佩戴，可能是为了让自己甘心接受生命的治愈之旅，而不是做一些不那么幼稚的事情-凝视。

你可能有道理！但实际上那里有些东西。他们指的是真实的东西。以开放的心态审视它会对你有所帮助。他们所说的“创伤”是你确实有一点的东西——不是很多，也许，从绝对意义上说，但如果你照顾它，你会过得更好。

也许“创伤”这个词对于这个讨论来说太过沉重了。让我们坚持使用另一个词，“分裂”，我认为这个词更准确，争议也更少。

重要的是要记住痛苦是相对的。除了你的心，没有什么能决定什么是真正的痛苦；没有其他测试。有时您可能会觉得自己没有权利称自己的痛苦为“痛苦”，因为您不是前儿童兵，也没有处于极度贫困之中。它不是这样工作的。自杀的相对特权的人是真正的绝望，在现实生活中死去。

无论你是谁，总有一些经历和情绪会让你有点不爽——多到你不想去想它们，多到它们在你的意识中被标记为禁区。他们令人羞辱，极度悲惨，难以承受。它们不是你想要的自我形象的一部分，你完美无瑕的英雄形象似乎是一个很好的寄托自尊的对象。所以你尽你所能不去想他们。你把它们放在你的脑海里，在一个尘土飞扬的角落里。这些体验与你的日常思想部分分离，从你体验的主要渠道中分离出来。

这就是我们所说的，那就是分裂：你把某些痛苦的事情分开。

现在，禁区并不意味着你不能想到这种材料。你只是失去了动力，因为触摸起来感觉很糟糕。它可以以不同的方式感觉不好。有时会有躯体反应：你想到它就会不寒而栗，或退缩，或颤抖。有时你会僵住，或发呆，或有点烦躁，或与人打架。它本质上是存储有“感觉真的很糟糕”标签的记忆。

这种机制直接导致了很多他们所谓的镇压。一方面，压抑只是你内心世界的叠加排名。就像，我们可以想象一个清单，按照您的喜好顺序列出您可能想到的所有事情。顶部：相爱的感觉，你最喜欢的歌声，一句让世界变得合理的诗句。在底部，略低于您在互联网上看到的最可怕的东西：您从自己身上分离出来的一切。

并非所有感觉不好的经历都以这种方式存储。大多数时候，你会在糟糕的经历发生时将其代谢掉，或者在适当的时候克服它们。但有时这并没有发生，糟糕的经历只是坐在那里，咀嚼了一半。

有趣的是，以这种方式持续存在的经历并不一定是表面上最严重的。持续存在的经历只是那些当时没有完全处理的经历，那些你没有时间、空间或工具来同时克服的经历。一个个人例子：我被抢劫了两次，一次是被人明确威胁要杀了我，而且很容易克服，而我的大部分分裂材料都是由相对平庸的个人尴尬时刻组成的。

而且，有时甚至表面上很好，或者中立， 如果体验与你对自己的默认看法足够不同，它们就会分裂。这方面的一个例子可能是您沉迷于但不适应的一种乐趣。另一个可能是你性格中的一个元素，它让人感到愉快，但你却害怕承认——无论你的“阴暗面”是什么 是。

研究表明，这里存在很多个体差异。人们的恐惧各不相同，因此在哪些情况下表现得势不可挡。有些人只是因为气质或习得的情感技巧而更容易忘记过去。此外，在公司里克服事情要容易得多：能够在社区中哀悼自己的损失，或者向他人倾诉他们的尴尬的人，往往会更充分地克服它们。其他人确认你仍然是一个安全的、不令人厌恶的、被认可的人，尽管发生了不幸的事件，可以帮助你更完整地消化过去。 （在很多文化中，集体哀悼、公开哭泣和定期忏悔是文化机制的一部分——你的不是，这很有趣。）

但是，好吧，我们在这里有点杂草。为什么这这么糟糕，这个分裂的东西？也许这听起来不是一个坏策略。比如，为什么不忘记你宁愿忘记的事情，而不是去处理它们呢？

好吧，答案是分裂在某些方面并没有那么糟糕。事实上，它通常是一种很好的生存机制。比方说，如果你深陷一段虐待关系，或者处于一个糟糕的童年，如果你不断地哀悼一切，不断地感受到它的强度，你就会不知所措。最好快速对其进行索引并将其推到一边，将处理推迟到以后。与现在或过去的分离有时是一种非常可靠的应对机制。

唯一的问题是它不完美。人的头脑不能完全压制事物。你不能忘记你的痛苦，你不应该能够。你的思想是为生存而不是舒适而建造的。如果你忘记了蛇是危险的，那就太糟糕了，所以你会记住那次蛇咬伤。而且，实际上，蛇咬伤通常没有社会孤立或遗弃的威胁那么危险。所以你也不会忘记你感到深深屈辱的时刻。

因此，面对痛苦，你有两个选择：现在感受它，或者把它隐藏起来，直到你准备好以后再感受它。而且，不幸的是，将它隐藏起来可能需要做很多工作，因为生活总是随时准备提醒您过去的悲剧。比如：也许你充满希望的新关系，充满欢乐和兴奋，也让你痛苦地想起以前的亲密关系是如何出错的。

所以，如果你要隐藏你的痛苦，你还有另外两个选择，从广义上讲，它们都不是很好的选择。要么花很多时间因你的后悔和尴尬而惊恐地退缩——只是在一种被触发的状态下走来走去——或者，围绕着避免你不想看的自己的部分来构建你的生活和思想。大多数人两者兼而有之。

持续的疼痛显然是一种糟糕的方式。但回避可能更糟：如果你的生活是围绕着回避事物组织的，你就会降低你充分思考和感受的能力，因为你会把所有的时间都花在尽量不去触碰所有这些无形的电栅栏上。如果你想有效地否认自己的任何一个方面，那么其他几个附近的方面也必须消失。

还有一个事实是，如果你四处压抑困难的情绪，它会削弱你的决策能力，因为决策通常基于情绪。我们都只是想感觉良好。 “感觉良好”可能意味着很多事情，比如智力受到刺激，或者知道你已经为重要的事业做出了贡献，或类似的事情。但这一切都以情绪信号见底：你好还是不好。如果你不能审视你过去和现在的全部情绪，你就会对真正让你快乐和不快乐的事情做出错误的解读。一个人为了最终赢得冷酷父母的爱而努力追求有声望但没有成就感的职业的经典刻板印象当然是一种令人厌烦的刻板印象，但其中也有很多痛苦的真相。

好消息是分裂是可以修复的。高层次的宣传是，从广义上讲，似乎有效的是恢复你与分裂材料的联系。你否认了你的一部分：现在你必须再次拥有它们。这并不总是很容易实现，因为大多数时候，如果您触摸分离的内容，您只会想起它有多糟糕，这会加强原来的分离。你需要处在一个心理安全的空间里，在那里你的头脑有足够的能力与厌恶的心理材料完全接触，这样你就可以充分地、充满爱意地体验最初的痛苦/尴尬/心痛/愤怒，从而把它带到现在，并把它作为你人生故事的一部分，而不是把它留在过去。同样，除了感觉维度之外，重返社会通常还有一个叙事成分。为您之前的自我叙述制作一个更慷慨的版本可能会有所帮助 – 有时它是至关重要的，其中可以包括您之前否认的关于您的经历的内容。

问题是还没有人真正确切地知道这个整合过程是如何运作的，比如在神经/生理层面上。考虑分裂的人会告诉你大量关于记忆存储、边缘系统、迷走神经甚至腰肌等的有趣事实。这些可能是拼图的真实部分。但是没有人真正有一个完整的理论来解释当你治愈分裂时你的身体/头脑中发生了什么。结果/相关地，有一百万种不同的治疗技术，所有这些技术都有非常模糊的故事，说明它们应该如何有效。令人沮丧的是，有些会为你工作，有些不会，而且很难提前知道什么会工作。

经典的谈话疗法有时会奏效，但并非总是如此。我建议研究治疗师和教练，他们接受过过去几十年出现的一些较新模式的培训，这些模式专门基于尝试整合分离的材料。有些人喜欢看起来像是冥想和治疗之间的交叉的心理技巧，比如内部家庭系统、专注、 或拜伦·凯蒂的作品。 奇怪的是，做有趣的眼球运动对某些人来说非常有效。其他人喜欢以身体为中心的练习，它为您提供了在身体层面处理情绪的新工具，例如实现过程。 有些人做更奇怪的做法，比如各种艺术疗法：这本书充满了想法。同样，药物在这里可以起到促进剂的作用；例如，摇头丸当然不是完美的——它不是没有风险的，而且它对身体可能很硬——但它可以成为许多这些方法的有力辅助手段。

有时，如果您使用这些技术，您会发现自己正在开发“心理动作”来整合您的分离部分，而这些部分并不是任何特定技术的说明中所描述的。这是意料之中的。任何给定思想的自我关系都是高度个体化的，难以解释，你如何与你的记忆/情绪/叙述互动会感觉/与其他人的过程不同。

不管哪种技术对你有用，好消息是当你偶然发现适合你的东西时，结果会非常好。困扰你多年的事情可能在几周或几个下午就变得没什么大不了的。有时，这些重新融入社会的经历确实具有心理活性：您会感受到您不知道自己能感受到的情绪，而且，当您释放内心的紧张时，您的心理体验可能会感觉截然不同、更好、更清晰。我知道你以前做过药物，并且有强大的药理学洞察力的感觉。我也是，我在这里告诉你，当我保持冷静清醒时，我所拥有的一些自我调整的经验同样强大，或者可能更强大。

这并不是每个人的真实经历。但是很多人一直在精神上打击自己的脑袋，因为他们已经与自己的部分思想形成了敌对关系。如果您之前没有决定探索您的行李，那么您有一些行李并非不可能。而且，无论如何，探索该假设的成本很低，而潜在的回报却很高。

也许这个想法让你很烦恼。事实上，年轻的 Sasha，我知道这个想法会让你很烦恼，特别是很多；你对别人建议你试着看看你的痛苦，甚至建议你有它感到非常生气。你的第一个女朋友告诉你你有情绪问题，你甚至没有真正听到，你只是觉得她疯了，或者想伤害你。让我们检查一下。

请注意，一般来说，人们不喜欢放弃他们的制约——放弃你的制约是痛苦和困惑的。就像如果你在一种告诉你同性恋者会下地狱的文化中长大，然后你交了一个你认为不应该永远受到折磨的同性恋朋友，这会让人非常困惑。随着你的旧权威人物受到质疑，谁对谁错将不再清晰，因此将更难弄清楚如何生活。

同样的动态也适用于心理调节——你对自己是谁以及为什么受苦的想法。如果你一直生活在某种程度上，对你自己来说是陌生人，或者是你自己的敌人，那对你来说就是安全的地方，那是你习惯的状态。也许你对治愈这种鸿沟的想法感到愤怒，因为你觉得做其他人会很危险，就像如果你不被恐惧和固执所束缚，你的生活就会分崩离析。

我无法为您解决这个难题，我也无权解决这个问题，尽管我会顺便说几句作为回应。第一：一般来说，人们都有现状偏见，并且断然低估了他们的适应能力。其次，我注意到，当我环顾四周时，那些看起来过着最丰富、最满足、最有趣的生活的人似乎并不是充满内心冲突和自卑的人，我想知道你是否注意同样的事情。

所以，再一次，如果你对你可以感觉更好的想法有一个即时的、敌对的反应——这是为什么呢？

与Mark Estefanos的对话为这篇文章提供了完整的信息，他还提供了有用的编辑反馈。 Cate Hall也改进了这首曲子。

原文： https://sashachapin.substack.com/p/how-i-wish-trauma-had-been-explained