我从小行星贝努学到的应对和恢复能力

在浩瀚的太空中，比帝国大厦稍大的小行星贝努 (Bennu) 已经绕太阳运行了数十亿年，而没有考虑我们不断变化的海洋、咆哮的火山、闪闪发光的藻类、飞行的恐龙或爱管闲事的人类。

贝努也是科学家所说的——是的，这是一个科学名称——碎石堆小行星的一个例子。这意味着它看起来像是一个有凝聚力的固体，但实际上只是许多岩石通过重力松散地粘在一起。就像儿童的球坑一样，贝努的表面不够坚硬，无法站立。如果你是一名宇航员并试图在那里迈出“一小步”，你的脚就会下沉。

当我在 2018 年春天第一次了解到这颗小行星时，当时我作为 NASA 太阳系探索网站的撰稿人对它进行了研究，我想：“哦，我感觉就像贝努。”

一方面，在7 亿至20 亿年前的某个时候，本努从一颗更大的小行星上脱离出来，然后漂流到远离家乡的地方。贝努曾经居住在火星和木星之间的主小行星带上，随着时间的推移，由于行星的引力和太阳光的推拉，贝努已经离地球更近了。我也经常搬家。我在费城附近长大，然后搬到新泽西、纽约，然后搬到亚特兰大。 2014 年，当我在加利福尼亚州帕萨迪纳找到一份工作时，我感受到了洛杉矶地区似乎提供的阳光灿烂的日子、魅力和娱乐的吸引力，尽管我在那里几乎不认识任何人。

当搬家的兴奋消退后，我开始感觉自己就像是一堆本来可能存在的世界的碎片，假装有坚实的基础。

我在加利福尼亚州 30 岁出头的时候，好朋友在我的生活中进进出出，停下来短暂地聊天，然后沿着 110 号高速公路加速驶向美国其他地方的新工作、人际关系、婚姻、抚养孩子或新家。我自己的浪漫关系主要是从应用程序开始的，来得更快，去得也更快——在一些最好的情况下，他们很快就达成协议成为朋友。我可以把自己放在工作上到深夜，但我的项目并没有给我提供我渴望的创意出口。 2017 年，我在晚上和周末全神贯注地进行自由写作，这让我精疲力尽。每次我慢跑经过加州理工学院的宿舍时，我都想知道我是否还能再次感到如此完整，那里曾是我几年前暑期实习期间紧密联系的社区。

我觉得我注定要独自徘徊在空虚的空间里，渺小而微不足道

与此同时，我从行星科学家那里了解到，贝努是太阳系历史上某个时期的遗迹，当时小团块碰撞形成越来越大的物体，有时大到足以形成水星、金星、地球和火星等行星。但贝努和其他小行星从未接近积累加入专属行星俱乐部所需的材料。它们几乎就是行星。

到了2018年，我感觉自己快成年了，好像我的发展也被停滞了。已婚朋友告诉我，我是多么幸运，能够参加各种各样的约会，并拥有如此多的空闲时间——毕竟，我对配偶或后代没有任何义务。赋权！解放！相反，我觉得我注定要独自在空虚的空间里徘徊，渺小而微不足道。而且，当我积聚悲伤的迷雾时，我的许多朋友似乎正在实现宏伟的人生目标，兴高采烈地经常在社交媒体上宣传“一些个人新闻”，足以让我想完全离开这些平台（尽管我还没有）。

当然，我也经常在社交媒体上展示我的理想自我。没有人会从我在卡塔利娜岛或圣莫尼卡的田园诗般的照片中知道，我感觉自己就像一堆松散地组合在一起的破碎碎片，独自漂浮在太空中，而从远处看似乎一切都很好。

小行星贝努不会哭泣（除非你算上向太空吐出石头）。但我做到了——很多。

一颗孤独的小行星——我是说，一个感觉被困住的 30 多岁的人——要做什么？

当时，我与一位治疗师进行了几次治疗，他建议我研究正念冥想，即专注于当下。我是一个思绪不断涌动的人，即使通过有指导的冥想练习也不容易平静下来。但我确实尝试寻找能够以积极的方式重新集中我的注意力的活动。

尽管我想晚上吃馅饼、看《了不起的麦瑟尔夫人》 ，但我还是强迫自己去参加公寓附近的萨尔萨舞课程。我还经常在一个名为 826LA 的组织做志愿者，帮助年幼的孩子为 826 报纸报道、撰写和编辑短文。将我的精神焦点从自己身上转移开，并在结构化的活动中与他人充分互动，感觉很好。

贝努还给了我一种隐喻的参考点，因为我给了自己时间、空间和同情心，让自己重新振作起来。

加利福尼亚州奥兰治县的临床心理学家萨布丽娜·斯图茨 (Sabrina Stutz) 表示，正念是“开始训练你的大脑和注意力，让你不加评判地集中注意力的想法”，也有助于管理一连串的负面想法和感受。本文。

进入当下可以很简单，只需将你的感官集中在你周围正在发生的事情上，并在心里记下当前空间的景象、声音、气味和其他元素。有些人还可能受益于锻炼，例如跑步、 骑自行车或游泳，让身体参与身临其境的、活在当下的活动，并把不想要的想法抛在脑后。对我来说，萨尔萨舞和志愿服务就达到了这个目的。

像斯图茨这样的治疗师还帮助人们识别可能使他们痛苦或阻碍他们的思维模式。现在我知道了更多的治疗词汇，我可以看到我一直在与心理学家所说的“黑白思维”作斗争。例如，有时我在第一次约会时会想：“好吧，这要么是我永远的人，要么我再也见不到他们了”，最终心情复杂。我还相信，因为我已经超过 30 岁了，所以对我来说做出更大的改变（例如搬到另一个城市）已经“太晚了”。

现实情况是，我们很多人都在像小行星贝努这样的灰色区域工作。对于非黑即白的思维，斯图茨建议学习“识别它，能够记录它何时发生”。然后，仔细查看证据。我不确定我是否故意做这样的工作，但在试图把自己从绝望的深渊中挖出来的过程中，我试图采取这样的态度：第一次约会并不那么重要，年龄只是一个数字。而且，在我的治疗师的帮助下，我允许自己暂时停止在应用程序上无休止地刷新约会，因为约会引发了我最深的痛苦。

斯图茨说，她还帮助患者确定他们的核心价值观——对他们来说真正重要的最重要的事情。当他们感到心碎时，她鼓励他们思考：“最终，无论他们取得了什么成就或没有取得什么成就，他们和谁是朋友，或者他们是谁“不是朋友——帮助他们感觉完整吗？”

然后，有了一份核心价值观清单，人们就可以开始根据这些价值观调整自己的思想和行动。如果寻找社区最重要，请将精力集中在那里。如果创造性的追求是最重要的，那就想办法进一步推进这些追求，或者为它们腾出更多时间。再说一次，我在 2018 年重新振作起来时还没有这个词汇，但斯图茨的描述有助于理解我在情绪治疗中试图改变心态的方式。例如，我想加深与他人的友谊，并成长为一名科学故事讲述者，并尝试以新的意图来做到这两点。

我之所以了解 Bennu，是因为我的科学讲故事工作，为一个公众友好的网站做出贡献，供其他人用作参考。但贝努也给了我一种隐喻的参考点，因为我给了自己时间、空间和同情心来让自己重新振作起来。

今天，我知道稳定是什么感觉，因为我也知道不稳定是什么感觉

在帕萨迪纳的哈蒙格纳流域公园散步时，当我告诉一位朋友我的个人生活有多么破碎时，他告诉我生活充满了反差。没有悲伤，你就无法知道幸福是什么感觉。除非你有过一段糟糕的关系，否则你无法知道什么是良好的关系。

地球上充满了生命，这与贝努这样的小行星上发生的情况形成鲜明对比。地球拥有宜人的大气层、水和温度，足以支持无数物种的生存。贝努没有大气层来保护它，没有河流、湖泊或海洋，没有生命繁衍生息的能源来源。

但科学家对贝努很感兴趣，因为他们认为它具有我们所知的生命必需成分，称为有机化合物。这些分子保存了数十亿年，可能类似于帮助地球上生命诞生的物质。还有迹象表明，数十亿年前，当贝努还是一颗更大的小行星的一部分时，水可能曾经在贝努上流动过。

当我于 2018 年 12 月从全国各地搬到华盛顿特区时，我注意到了许多反差，这原本只是临时的新工作任务。走在西北第七街，周围是缺乏熟悉感和记忆的高楼大厦，专注于周围的新奇事物令人耳目一新。我在华盛顿也有一些朋友，他们都是我来加州之前、大学时或亚特兰大的朋友，他们都碰巧来到了那里。与帕萨迪纳的湖大道和科罗拉多大道不同，华盛顿的街道上并没有我个人失败的废墟。

在这个新环境中，我以新的方式进一步深化了我的核心价值观。我对音频和视频讲故事产生了兴趣，并找到了将两者结合到我的 DC 工作中的方法。我与我在帕萨迪纳之前的朋友重新取得了联系，他们碰巧住在华盛顿。多年来我第一次感到完整和美好，如果我没有一段认真的关系，那也没关系。正是在这种更加轻松和开放的心态中，我最终遇到了现在是我丈夫的出色男人。今天，我知道稳定是什么感觉，因为我也知道不稳定是什么感觉。

2018 年 1 月的我，每当有人说：“一切都会好起来的！”时，我就会感到愤怒和被冒犯。或者‘你还这么年轻！你可以做任何事！因此，如果我能为以前的自己提供智慧的话，我知道这两种陈词滥调都不会产生任何效果。相反，我会对她说：“专注于自己并做让你感觉完整的事情是可以的。”不要让别人的生活决定你的时间表。追求你的激情，并花你需要的所有时间。”

小行星贝努也没有永远孤独。 2020 年，一艘名为OSIRIS-REx 的航天器短暂降落在本努并收集了要带回地球的物质。我为这一成就而欢呼雀跃。该样本预计将于 2023 年 9 月落入犹他州沙漠，以便科学家能够看到里面有什么。

也许，正如研究人员最近利用来自另一颗名为“龙宫”的小行星的物质发现的那样，贝努中存在的化学物质对于生命的关键组成部分 RNA 至关重要。

也许像贝努这样的小行星在数十亿年前撞击了地球，从而产生了这种赋予生命的成分。

我仍然对贝努有某种亲切感，也许你也有这种感觉。毕竟，谁没有在某个时刻感觉到自己展现出最好的外表，而私下却感觉自己像一堆鹅卵石、碎石和泥土。

我们都只是太空中围绕太阳运行的岩石，想知道下一步要去哪里。

也许，贝努的碎片将有助于拼凑出我们所有人的故事。