您实际上需要多少睡眠？ – 搞英语 → 看世界

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平均而言，您每晚睡几个小时？对于大多数健康的成年人来说，指南建议至少睡眠七个小时。

但这些只是一般性建议，并不是严格的规则。哈佛医学院睡眠医学系的埃里克·周 (Eric Zhou) 表示：“有些人需要的时间少于七个小时，而其他人可能需要更长的时间。”

您需要更多还是更少的睡眠时间？

我们明白了：你知道有人发誓他们每晚只需要五个小时的睡眠，但除非你睡八到九个小时，否则你会感到迷茫。个体差异的主要原因是我们经常以错误的方式看待睡眠。

“我们不应该只关注每晚的睡眠时间，还应该考虑我们的睡眠质量，”周说。

睡眠质量是指您夜间的睡眠质量。你直接睡过去了吗？或者你是否有过醒来的时期？如果是这样，您是否需要很长时间才能入睡？你醒来后感觉如何？

“如果你醒来时神清气爽，感觉自己有精力度过这一天，那么我就不会那么担心你到底睡了多少小时，”周说。

睡眠质量对我们的整体健康至关重要。研究表明，睡眠质量差的人患糖尿病、心脏病、中风以及焦虑和抑郁等心理健康问题的风险较高。

这还不是全部。 “睡眠不足还会增加白天的疲劳程度，让你更难享受生活，”周说。

然而，人们的睡眠模式随着时间的推移而改变是正常的。 “很多人在 50 多岁和 60 多岁的时候不会像 20 多岁时那样睡觉，”周说。

其中许多变化与年龄有关。例如，您的昼夜节律（调节许多身体功能，包括我们的睡眠-觉醒周期）随着时间的推移自然会受到干扰。这意味着人们每晚花在恢复性慢波睡眠上的时间更少。

褪黑激素（睡眠激素）的产生也会随着年龄的增长而逐渐下降。 “由于这些变化，当我们变老时，我们可能会开始比年轻时更早醒来，或者在夜间更频繁地醒来，”周说。

您如何更好地了解可能影响您睡眠质量的因素？一种方法是写睡眠日记，跟踪和记录您的睡眠情况。

每天记录您上床睡觉的时间、您花了多长时间入睡、您是否有夜间醒来的情况（如果有，您醒了多长时间）以及您何时醒来。另外，记录一下您醒来时和一天结束时的感受。

“一两周后，查看信息，看看是否可以识别出可能影响睡眠质量的某些模式，然后进行调整，”周说。

例如，如果您难以入睡，请比平常晚半小时上床睡觉，但保持相同的起床时间。 “对于睡眠困难的人来说，尝试通过延长卧床时间来获得更多睡眠是很常见的，但这会扰乱他们的睡眠模式并降低他们的睡眠质量，”周说。

其他有助于支持良好睡眠质量的策略包括：

当谈到睡眠质量时，一致性至关重要。 “睡眠质量良好的人通常有一个可预测的睡眠窗口，”周说。 “睡眠质量好的人可能会睡同样的时间，并能睡整夜。”

期望每晚都有完美的睡眠是不现实的。 “如果你在一周内有一两个晚上睡眠困难，这可能与生活的自然潮起潮落有关，”周说。 “您可能那天吃了一顿大餐，在看足球比赛时喝了太多酒，或者与某人发生了紧张的争吵。在跟踪睡眠质量时，请查看您每周的整体睡眠健康状况，而不是您本周二的睡眠情况与上周二相比。”

如果您为睡眠做了所有正确的事情，但醒来后仍然感觉没有休息，请咨询您的医生。这可以帮助您排除睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，或其他可能干扰睡眠的健康问题，例如胃酸反流或高血压。其他可能影响睡眠质量的因素包括服用多种药物、抑郁、焦虑、孤独以及温度、噪音和光照等环境变化。