我喜欢元旦。街道很安静，日程也空空如也。这一天会带来反思和远大的梦想。整个新的一年的宏伟空白画布正等待着充满希望和雄心。这是一个多么美好的时刻，可以沉迷并思考你的生活可以展开的所有方式（提示我最喜欢的蒂姆·厄本的照片）。
过去两年，我分享了不同的迎接新年的方式。 2022 年是关于目标和屈服于心流的一年。 2023年，我专注于提出令人不舒服的问题。今年，我想解决我长期以来的一个绊脚石。
如果你让我写下新的一年的目标，我立刻就会陷入计划谬误。十年内没有足够的时间来完成我想出的一切。
我应该更了解。毕竟，我写了整篇关于focus的文章。成功在于知道什么是重要的并且不分心。
宏观聚焦要求你发现什么是重要的。微焦点需要你时刻记住它。两者缺一不可，后果不堪设想。通过持续的努力将两者结合起来将释放出超乎想象的复合力量。掌握双焦点可能是您可以培养的最重要的技能之一。 ——专注，最后的超能力
我讲述了巴菲特和他的飞行员之间的一段虚构的对话，他列出了 25 个目标。他没有放弃 20 个最不重要的事情，而是分散精力，为所有事情腾出时间。嗯，很多时候我就是那个飞行员。
我拒绝放弃我已经想象自己要实现的目标。这就像扔掉一件你已经在心灵宫殿里组装好的漂亮家具一样。
但我知道我必须无情。
这给我们带来了一个问题：知道要放弃哪些目标？
这对我来说曾经是一个大问题。现在我使用了一个源于我的挣扎的技巧：我与我的恐惧对话。
在过去的一年里，我花了很多时间在研讨会、静修和活动的团体环境中（冥想、迷幻药、呼吸练习等）。最后，通常会有时间分享，但往往不是每个人都有时间。这就产生了一个难题：我应该说出来吗？我分享重要还是我的自我只是想被看到？
一开始，我时常感到一阵恐惧。这就像和陌生人围成一圈并互相介绍。那曾经是我的噩梦。每当一个离我较近的人开始说话时，我的心就会跳动。当我感觉聚光灯向我靠近时，我会请求我的大脑想出一些聪明的办法。然后轮到我了，我会昏过去，结结巴巴地念出自己的名字。干得好，大脑。
不管怎样，我意识到，当我可以选择分享时，恐惧就变成了一个信号。
如果我什么感觉都没有，就该安静下来倾听。
另一方面，如果我感到恐惧像热浪一样升腾，如果我的心跳开始加速，那就是我需要分享的时候。恐惧表明我有一些真诚的话要说，通常是一些非常私人的事情，伴随着羞耻或尴尬的感觉。抵抗意味着下一刻需要勇气。鼓起勇气才是重点。这就是测试。
一旦你发现内心的阻力与你正在考虑的事情的重要性成比例地增加，很多决定就会变得更加清晰。
去吧，因为恐惧。每次。这并不会让工作变得更容易。相反，因恐惧而去确实会引导你感到不适。但它会引导您了解重要的事情。清晰的认识是无价的。
抵抗法则
有几种不同的方式来看待这个想法。
首先，我不是在谈论对受到伤害的理性和适当的恐惧。我不是在谈论真正的风险，比如晚上穿过高速公路、把钱押在红色上，或者在俱乐部从陌生人那里服用药物。
我说的是恐惧，它让我们束缚在我们的习惯、我们的身份、我们的工作、我们的人际关系中，无论我们是快乐、痛苦还是冷漠。我说的是对改变的恐惧，对失败的恐惧，对被羞辱、评判和嘲笑的恐惧。我说的是对暴露、脆弱和情感伤害的恐惧。我说的是一种原始的恐惧，害怕被自己的部落拒绝，感觉自己没有价值、不被爱、不被人看见。
我说的是当你思考重要和困难的事情时，怀疑和抵制的接二连三：
我怎么敢想这个？我不够好，我不够了解，我是个骗子。
如果我搞砸了怎么办？如果我看起来很可笑怎么办？如果人们嘲笑我怎么办？
如果没人喜欢怎么办？如果没有人出现怎么办？
如果喜欢的人太多怎么办？如果我成为一击奇迹怎么办？如果我的家人和朋友不满我的成功而我最终孤身一人怎么办？
我认为这种恐惧是一种力量，就像牛顿第三运动定律一样：对于每一个动作，都存在一个大小相等、方向相反的反作用力。对于你内在沉睡的每一种潜力，都存在着相同的阻力。
把它想象成你看不见的路径的角度。你想爬得越远，角度就越陡。瞄准月亮，你的身体会尖叫着坐在沙发上拿着手机。
三个版本的你
回想一下后悔的时刻，你希望自己当时采取了行动。你没有打电话、接受工作、创办公司、收养狗、亲吻女孩/男孩。你没有采取行动。当时你可能会感受到一点推动，直觉的微妙牵引告诉你采取行动。但你没有。抵抗胜利了。
考虑一下，在未来，你将思考今天以及你面临的所有选择。如果现在未来的自己鼓励你选择重要的事情怎么办？未来的你知道众多选择中哪些是重要的。也许你的抵抗是恐惧。或者也许有未来版本的你，更聪明，想着你，希望你做出正确的选择（或者后悔你没有做出正确的选择！）。无论您是否相信，这可能是解释您的感受的有用方法。
现在考虑一下，焦虑和兴奋的感觉几乎是一样的（喝太多咖啡，你知道我的意思）。艾莉森·伍德·布鲁克斯教授发现我们可以利用这一点来发挥我们的优势。人们通常认为管理绩效焦虑的最佳方法是尝试冷静下来。但这是一种不同的唤醒状态，通过改变你的状态的练习（例如调节你的呼吸）比自言自语更好地做到这一点。有效的方法是将你的焦虑重新定义为兴奋。
……我们谈论感受的方式会影响我们是否感到焦虑或兴奋，从而极大地影响随后的表现。 ……与将焦虑重新评估为平静或根本不重新评估焦虑相比，将焦虑重新评估为兴奋增加了兴奋的主观体验，并改善了三个重要表现领域的表现：歌唱、公开演讲和数学。 — 变得兴奋：将演出前的焦虑重新评估为兴奋
“人们可以将焦虑重新评估为兴奋，”她写道，“使用最基本的策略，例如自言自语（例如，大声说“我很兴奋”）或简单的信息（例如，“兴奋起来”）。这种自言自语导致心态从“威胁”转变为“机会”，并为以不同的方式看待恐惧作为信号打开了大门。
如果在考虑重要目标时，我们的焦虑实际上是秘密兴奋的反映怎么办？如果你的一部分感觉你终于充分发挥了自己的潜力怎么办？如果信号是兴奋而我们误解为焦虑怎么办？
这是一个简单的想法：阻力随着重要性的增加而增加。颠倒它。还有什么不会产生你可以将其重新定义为兴奋的焦虑呢？没错，所有这些都不重要。一切都是熟悉的、令人安慰的。所有风险较低的情况。所有转瞬即逝的快乐、购物、外出就餐、不脆弱的社交和深入的联系，都是为 Instagram 完成的旅行。此外，所有你都熟记于心的工作。
恐惧会让你扼杀你认为自己想要的目标。缺乏恐惧就会暴露出模因（因而是不真实的）目标。你的潜意识已经知道它们并不真正属于你，无论你成功还是失败都并不重要。如果目标不能引起情感共鸣，就扔掉它。
结论和我最喜欢的年终练习
原文： https://alchemy.substack.com/p/the-path-of-fear-plus-my-favorite