当你的父母有精神疾病时自我同情的六个步骤

“这太愚蠢了，”莎拉在讲述她母亲最近的经历和入院时说。她没有评论无法为他们提供一致的心理保健的系统。没有，我刚刚问过她感觉如何。 “我是如此愚蠢，如此破碎和可怜，”她告诉我。她感到极度悲伤，但更重要的是，她对自己“允许”这种悲伤感到愤怒。她还对“没有阻止这种情况再次发生”感到内疚。从她记事起，管理他人的需求和批评自己一直是她应对痛苦情绪的主要方式。莎拉，就像我们中许多父母患有精神疾病的人一样，最初对拥有更多自我同情的想法犹豫不决。按理说，她能理解它的价值，是个聪明的女人。但她无法真正感受到它，在这个早期阶段，她甚至不确定自己是否应该。

这不是我任何客户的确切故事；莎拉是那些与患有精神疾病的父母一起长大的人的共同经历的化身。据估计，这至少包括五分之一的人。这些人可能面临一系列挑战，这是父母功能的直接后果或社会对精神疾病的反应。与遗传因素一起，童年时期的经历会影响一个人的自我意识和在以后的生活中发挥良好作用的能力。具体而言，研究发现，与患有精神病的父母一起成长可能会对一个人的身体健康、心理健康及其在亲密关系中的运作产生负面影响。

与患有（并且可能继续患有）精神疾病的父母一起长大的人的经历极为不同。例如，我们可以预期父母经历过短暂的抑郁症的人和父母患有严重影响他们抚养孩子能力的持续性疾病的人的经历之间存在差异。因此，对儿童的影响通常取决于精神疾病对父母功能的影响程度、其他支持性成年人的存在以及社会和经济资源的可用性。但我们确实知道，总体而言，这些人比同龄人面临更高的心理健康挑战风险——因此需要了解哪些因素可以促进他们的健康。

当受邀回顾他们的早年生活时，一些成年人谈到与患有精神病的父母一起长大如何帮助他们培养同情心和理解力。我对此很好奇，因为很明显，虽然对他人的同情被许多这样的人描述为第二天性，但自我同情对他们来说却常常感到完全陌生。

自我同情是在遭受痛苦或个人失败时给予自己理解和善意的做法。这个概念几个世纪以来一直存在于某些宗教实践中，由于克里斯汀内夫的开创性工作，它现在在心理科学中被普遍提及和探索。

他们因对父母旧病复发的愤怒而感到内疚，或在需要支持时认为自己自私

我最近完成了关于自我同情对父母患有精神疾病的人的相关性的博士论文。它包括：回顾关于该主题的现有研究；一项涉及采访这一人群中的年轻人的研究，以了解他们对自我同情的看法；另一项研究基于对为患有精神疾病的父母的儿童和成年子女提供治疗的临床医生的访谈。

通过这项研究，我和我的合著者发现了多种因素，这些因素可能会使这些人难以进行自我同情。反过来，我们建议他们可以从六个特定组成部分的工作中受益，以培养更大的自我同情心。它们是： 1）正念； 2) 抗压能力； 3）公共性； 4) 价值； 5）自我同理心； 6) 善待自己。

正念

自我慈悲的研究人员普遍认为正念是一个核心组成部分。它涉及一种非常具体的注意感受的方式：开放和不加判断。大量研究表明正念在增加主观幸福感、减少心理症状以及改善情绪和行为调节方面的好处。然而，患有精神疾病的父母的孩子往往倾向于用判断力来控制自己的情绪：例如，我遇到过很多年轻人，他们因为对父母的旧病复发感到愤怒而感到内疚，或者在需要支持时认为自己很自私。通过这种方式，内疚感会让愤怒或悲伤的时刻变得更加困难。这就是为什么正念是自我慈悲的关键组成部分，尤其是对于这个群体。

由于对正念的兴趣越来越大，练习这项技能的资源非常广泛（例如来自Smiling Mind或Headspace ）。一种开始的方法是在一天中增加一些小的正念时刻——注意并默默地说出简单日常任务中涉及的感觉（例如，刷牙、吃午餐），然后逐渐说出想法或感受（例如，我认为这是我的错，或者这是悲伤——我可以善待自己）。

遇险容忍度

在最好的时候练习正念可能具有挑战性（只要问任何初学者），更不用说当你试图注意痛苦的感觉时了。这就是承受痛苦的能力——控制、忍受和承受痛苦情绪的能力——成为患有精神疾病的父母的成年子女自我同情的重要组成部分。

对于这些人来说，痛苦的感觉似乎无法忍受。一些父母有应对情绪的有效方法，并为他们的孩子树立榜样。但是一些患有精神疾病的父母的成年子女很少或从未见过他们的父母有效地调节困难的情绪，这意味着他们没有人可以效仿。此外，在处理情绪方面有困难的父母可能不太能够通过共同调节来帮助他们的孩子——通过逐渐适应父母的状态（例如，平静).如果在成长过程中，你向父母寻求安抚，后来却感到更加痛苦或被拒绝，那么作为一个成年人，你可能不太可能寻求支持，并且可能在自我安抚方面遇到困难。

父母的心理健康在他们的家庭和社区中是一个禁忌话题……不那么有利于归属感

重要的是，与正念一样，抗压能力是一种可以通过练习培养的技能。有许多免费的在线资源可用于学习如何提高抗压能力，包括来自西澳大利亚临床干预中心的资源。如果情绪对你来说变得难以承受，我还建议寻求治疗师的支持，以帮助引导你忍受痛苦。

共同性

这是一种基于共同经历的对社区的归属感（而不是孤立感）。与患有精神病的父母一起长大的人可能已经熟悉了他们的家庭只是“不同”的感觉。我经常从我的客户那里听到父母的心理健康是他们家庭和社区的禁忌话题。他们觉得他们的朋友不会理解，不知道该说什么或如何提供帮助，如果他们知道家里发生的事情，甚至可能会评判他们或他们的父母。不太利于归属感。

即使当这些人认识到其他人也在生活中挣扎和受苦这一事实时，默认的反应往往是：“那么，我应该向谁寻求支持？”而不是“所以，我的挣扎是可以理解的，我和其他人一样值得善待。”这是一个重要的转变。

有些组织提供正式和非正式的空间，以便与那些在患有精神疾病的父母中长大的其他人联系。位于澳大利亚墨尔本的卫星基金会就是一个例子。遗憾的是，并非所有城市都有此类组织，但基于网络的论坛也可以提供联系空间。对于那些还没有准备好直接联系的人，听听或阅读其他人的父母患有精神疾病的经历可能会有所帮助。

价值

要开始培养自我慈悲态度的潜在困难过程，我们必须相信我们值得仁爱。对于那些父母无法在情感上培养和支持的人来说，这种价值感可能是最困难的，包括被忽视和虐待的幸存者。

培养一种价值感可能包括允许自己——认识到所有人生来都是有价值的，因此天生就可以进行自我同情。注册治疗师或其他支持者的意见可以帮助您增强对自己值得自我同情的信念。

自我同理心

那些与患有精神病的父母一起长大的人可能已经学会理解而不是判断他人的心理健康挑战，但可能难以将这种理解精神扩展到他们自己的斗争中。自我同理心包括根据你的生活经历和当前情况，对你在挣扎时出现的想法和情绪感到好奇。当我为我的一项研究采访临床医生时，他们描述了自我理解对于减轻一些患有精神疾病的父母的孩子的羞耻和自责很重要。在这里，与治疗师或其他可信赖的人交谈也可能会有用，因为谈论您的经历可能会帮助您更好地理解并理解您为什么会有这种感觉。

善待自己

对于患有精神疾病的父母的成年子女，照顾自己似乎与照顾他人（包括他们的父母）发生冲突。当你和一个患有精神疾病的看护人一起长大时，你可能会学会优先考虑他人的需求，而不是自己，这可能是因为他们的需求似乎更紧迫。

在开始建立自我同情时，弄清楚对自己友善对你来说是什么样子并不是一个坏主意。自我善待可以采取多种形式：自我保健的身体行为，例如移动身体或休息身体；设定界限或让其他人进入；说“不”或说“是”；做使您朝着目标前进的具有挑战性的事情，或者从具有挑战性的事情中休息一下；寻求朋友、爱人或宠物的安慰，或者花一些时间独处。

如果您（或您认识的人）因与患有精神疾病的父母一起长大而经历过具有挑战性的经历，那么学习自我同情可能是下一步要采取的重要措施。我亲眼看到患有精神疾病的父母的成年子女学会了优先考虑并建立自我同情以改善他们的生活。 （这里有一些进一步的入门资源。）

自我同情的最初练习可能会带来困难的情绪；如果发生这种情况，我的建议是慢慢来。首先与安全、支持的人谈论您的经历和目标。我确实相信，通过时间、实践和适当的支持，每个人都可以与自己建立一种正念、友善和理解的关系，即使一开始并非如此。