帮助别人可能感觉很好，但它真的对你有好处吗？

除了精神病患者和自恋者之外，我们中的许多人都坚信，从道德的角度来看，我们应该在行动时考虑到他人的利益，而不仅仅是考虑自己的利益。但是，如果我们想生活得好，道德高尚，我们应该采取这种方法到什么程度呢？我们是否应该更多地考虑他人的利益而不是自己的利益——也就是说，我们是否应该努力做到高度利他？

根据最近的一波研究结果，您可能会认为这绝对是一个好主意。毕竟，当你表现出无私的行为时，这些研究表明，它不仅对你正在帮助的人有益，而且还会在心理和身体上反弹并有益于你，从而改善你的健康并延长你的寿命。这一系列工作引起了大众的想象，引发了诸如“利他主义的生理力量”和“帮助者的高潮”等头条新闻。

然而，最近的研究表明，这个故事比这更复杂。主要问题是，并非所有高度利他主义的取向都是平等的。有不同的动机驱使人们的利他主义，这些不同的原因在其后果上也各不相同。

考虑一些人利他主义的关键驱动因素——在心理学中被称为“彻底的交流”的特征。想象一个对自己评价低的人，也担心别人也这么看他们。他们不顾自己的需要，只为献身于他们的伴侣、孩子或邻居以及他们的利益。他们变得痴迷于这些其他人的关注，并将他们的整个生活集中在他们周围，以至于如果这些其他人被从画面中移除——他们的伴侣去世，或者孩子或邻居离开——他们不知道从哪里开始在创造自己的生活。也许您在自己的生活中认识或曾经认识这样的人。

无私的共融涉及牺牲自己的利益以促进他人利益的倾向，因此，这样的共融是高度利他的。然而，至关重要的是，这种自我牺牲的产生是因为这个人将自己的幸福与他人的幸福纠缠到了一个极端。他们的行为是为了让别人受益，因为他们觉得没有他们别人就过不下去，他们过分担心别人，他们觉得除非别人快乐，他们自己才能快乐。

以他人为中心的人对自己的生活更满意，体验更多的意义，并且能够更好地应对压力

研究证实，在完全交流中得分高的人也往往在特质神经质（情绪不稳定）方面得分更高，他们承受的压力也更大。我和我的同事还发现，他们在所谓的“自我分化”方面得分很低。自我分化低的人很难在亲密关系中平衡亲密感和自主性，并且对他人的经历有高度的情绪反应，当他人情绪升高时很难保持冷静。低自我分化，就像完全的交流本身一样，被认为与抑郁、焦虑和压力有关。

这项关于完全共融的研究是对利他主义只有一种风格的简单观念的重要纠正，它总是对你有好处。当然，这提出了一个更健康的利他主义倾向的问题。我们从研究中得知，人们在给别人带来好处时往往比给自己时更快乐。但对我们而言，重要的是他们体验更多幸福的原因。我和我的同事认为，利他行为还有另一个关键驱动因素，这与帮助他人时感觉更快乐有关，因为这可以促进与他人的积极关系——我们称之为“以他人为中心”的特征。

要了解这种特征在实践中的样子，请考虑 2018 年的一个故事，当时全世界都被一个足球队被困在泰国山洞中的消息所吸引。球队 25 岁的教练 Pi Ekk 坚持要帮助球队的每一位成员获救，然后才允许自己获救。一名球员后来说这并不奇怪，因为埃克教练总是先考虑别人，一直是团队训练时最后喝水的人。也许 Ekk 表现出以他人为中心，同等重视自己的救援和团队成员的救援，但更愿意首先帮助他们获救，因为关心他们会带来额外的价值。

以他人为中心的人认为，让自己快乐和让别人快乐一样有价值。他们倾向于同意问卷中的陈述，例如：“我的幸福与其他任何人一样重要。”但他们也重视与他人建立积极的关系。这反映在他们同意诸如“人们相互合作是有价值的”这样的陈述时。这些因素的结合导致他们优先考虑造福他人而不是自己，因此他们同意这样的陈述：“我更愿意为别人争取利益，而不是为自己争取利益。​​”

正如您所期望的那样，我们的研究结果清楚地表明了以他人为中心的高度利他性质。在我们以他人为中心的衡量标准中得分更高的人更宽容、善良、公平和诚实。他们也更善解人意，更无私，更令人愉快。他们做更多的志愿者，更积极地参与公民活动——而且，在我们给他们的一项涉及分享资金的测试中，他们倾向于给他们的伴侣更多。

至关重要的是，以他人为中心的人不仅有益于他人——他们自己的生活似乎也对自己变得更好，这与那些关于利他主义的流行头条新闻更加一致，但与我们所期望的不同无懈可击的交流。我们发现，以他人为中心的人对自己的生活更满意，他们在生活中体验到更多的意义，并且他们能够更好地应对压力。他们也倾向于在负面变量上得分较低，例如神经质和低自我分化。简而言之，以他人为中心似乎保持了将他人放在首位的积极联想，同时避免了缺点。

多项研究发现，人们更乐于造福他人而不是造福自己

如果以他人为中心真的是利他主义的最佳选择，而你还没有做到这一点，你可能想知道你能做些什么来让自己更亲近？虽然我很乐观地认为这种运动在对意志人格改变的研究中是可能的，但我不能在这里给出一个非常明确的答案，因为这是一个我们才刚刚开始积极探索的话题。然而，有两个自然的建议对我来说似乎是不错的可能性。

第一个涉及反思自己的行为和动机。当你倾向于造福他人时，你这样做的原因是更能反映完全的共融，还是更能反映以他人为中心的原因？如果你的行为是出于担心、过度参与，或者感觉如果不控制对方就无法快乐，那么你可能需要重新考虑这种行为。当然，你的动机对你来说可能并不总是显而易见的，但有时你可能能够发现并纠正出现问题的动机。

其次，提前计划并让自己置身于事先决定要造福他人而不是自己的情境中可能会很有用。也许你可以制定一个计划，下次办公室的休息室里有一盘糖果，你会先给别人。或者，也许您可​​以计划在下次共享日历中出现冲突时让位给您的合作伙伴。

通过这些方式，您将体验到帮助他人带来的满足感，并学会珍惜这种生活方式。请记住，在几项研究中发现人们更愿意造福他人而不是造福自己，参与者只是被分配到造福他人的条件下。这可能不是他们此刻为自己选择的，但他们仍然感到更大的满足。

让自己有机会体验这种满足感很重要，因为这将有助于纠正人们不得不低估他们和其他人会欣赏到一起建立的小联系的倾向。如果你能纠正这种倾向，并学会重视你所建立的关系，因为你关心他人的利益，这可以帮助你更接近以他人为中心——利他主义的最佳点。