大约两个月前，我无意中看到了布莱恩·约翰逊 (Bryan Johnson) 的视频，内容是“我如何修复糟糕的睡眠 – 10 个习惯” 。那天我决定听布莱恩的话并尝试改善我的睡眠。但在我们改进它之前，首先——我们应该如何衡量它？ Bryan Johnson 似乎使用Whoop ，但当时我只有 Apple Watch（加上流行的睡眠应用程序之一 – AutoSleep ）。然后很久以前我使用并喜欢Oura 。我还订购了新款精美的8Sleep Pod 4 Ultra ，我知道它也提供一些睡眠跟踪功能。所以我发现自己陷入了困境 – 我应该选择哪一个来跟踪我的睡眠？答案当然是……启动一个全面的跟踪项目来比较 4 个主要候选者并找到。最好的。睡觉。追踪器。这就是我所做的。这是我完全准备好睡觉的样子：
我现在已经收集了大约两个月的数据。我将原始数据保存在一个简单的电子表格中，记录了一些基本测量值：睡眠量（浅睡眠、快速眼动睡眠、深度睡眠和清醒翻身）、心率测量值（静息心率 (RHR)、心率变异性 (HRV)）以及每个应用程序提供的睡眠分数。我每天醒来后都会记录这些数据，以便我可以比较和对比这些数字，并将它们与我那天早上的感受联系起来。您可以在此电子表格中找到我的原始数据，它看起来像这样：
定性评估。现在，为了让您放心，经过两个月的数据收集并基本上每天早上都盯着结果，很容易猜测 Oura 和 Whoop 都是“Tier 1”——在睡眠跟踪方面相当相似且质量很高。他们都给出了相似的分数，这些分数也与我早上大部分时间的感受相关。接下来是8Sleep，还可以。最后，我很伤心地发现 Apple Watch + AutoSleep（我过去已经使用了好几个月）真的非常非常糟糕。它的分数基本上是随机的，而且波动很大，与我早上的感受相比，几乎没有什么相关性。
现在让我们看一些数据。首先，让我们看看所有 4 个信号在 2 个月内的值及其直方图：
正如我们所看到的，AutoSleep 和 8Sleep 太容易让人满意了，它们给出的分数非常高，并且突破了 100 分的界限。 Whoop也有点太容易取悦了，给出了100分。 Oura 是最难取悦的，显示出相对较好的高斯分布分数，并提供最动态的范围。我认为这是大浦的一个很好的财产。事实上，两个月后我在 Oura 上的最高分是 92 分，而我在 Whoop 上经常能得到 100 分。这意味着有一天我可以继续努力获得更佳的睡眠。
接下来，我很好奇跟踪器之间的相关性分析。我们获取所有分数并绘制成对相关散点图，以查看哪个跟踪器彼此“最一致”。这里是：
以下是排序后的相关性：
Whoop vs Oura: 0.65 Oura vs 8Sleep: 0.59 Oura vs AutoSleep: 0.47 8Sleep vs AutoSleep: 0.42 Whoop vs 8Sleep: 0.38 Whoop vs AutoSleep: 0.14
Whoop 和 Oura 似乎具有最高的相关性，约为 0.65，而其他跟踪器则有点分散。特别是，Whoop 和 AutoSleep 几乎不相关（0.14！）。如果我们认为 Whoop 很好（我认为确实如此），那么 AutoSleep 看起来几乎就像一个噪音发生器。
心率问题。接下来，我有兴趣查看静息心率 (RHR) 和心率变异性 (HRV)。首先，除了 8Sleep 之外，所有追踪器对夜间心率的一致性都非常高，包括 Apple Watch。 8 睡眠是最糟糕的，因为……它是床垫，所以不能直接测量心率。实际上，它的相关性如此之高，给我留下了深刻的印象：
AutoSleep 8Sleep Oura Whoop AutoSleep 1.000000 0.947151 0.908987 0.942587 8Sleep 0.947151 1.000000 0.947977 0.878552 Oura 0.908987 0.947977 1.000000 0.904023 Whoop 0.942587 0.878552 0.904023 1.000000确定所有 3 种设备（Oura、Whoop、AutoSleep）都能对夜间静息心率进行良好且一致的测量后，我很好奇是否与睡眠分数存在相关性，因为这是 Bryan 在他的视频中多次提到的内容。换句话说，较低的 RHR 是否与较好的睡眠得分相关？请记住，这只是相关性分析，事实上，我不知道应用程序在计算睡眠分数时是否将 RHR 作为测量值之一。对于 Whoop 来说，似乎存在一点点相关性，即较低的 RHR 伴随着较高的睡眠得分 (~0.13)。
但对于大浦来说，没有：
所以…我不知道该怎么做。刚开始时，我认为较低的 RHR 与较高的分数有很好的相关性，但事实似乎并非如此。
最后，在 2 个月的数据收集期间，我定期锻炼，每天平均进行 30 分钟的 2 区有氧运动，此外每周还进行两次 4x4x4 HIIT（间歇 4 分钟，间歇 4 分钟，4 次）。我很好奇这是否会出现，而且看起来确实如此，非常酷：
使用 Whoop-Oura 对 RHR 和 HRV 进行平均测量，在这 60 天的时间内，我的静息心率改善（降低）了略低于 3 bpm（从 ~51 bpm -> 48 ~bpm），这非常棒。此外，我的 HRV 也有所改善（增加）（从 ~49 -> 54）。我喜欢在数据中看到运动适应。由于某些未知的原因，还请注意 Whoop 的 HRV 值似乎比 Oura 的 HRV 值高出约 5。我不太清楚为什么，可能他们的计算方式不同……但这有点令人惊讶和无法解释。
最后，在两个月的时间里，我试图提高我的睡眠质量，但这一切都与一堆随机事件、聚会、受伤以及我试图到处进行的随机实验混合在一起。不幸的是，总的来说，我的睡眠质量还没有显着提高。但我认为这是一个长期项目，我希望在一年内平均提高这些分数。我的睡眠略有改善，但让我们面对现实吧，哈哈：
是的，睡眠很重要。总的来说，我可以绝对肯定地说，布莱恩基本上是正确的，我的睡眠得分与我当天能够完成的工作质量密切相关。当我的分数低时，我缺乏动力，缺乏勇气，缺乏创造力，我只是很累。当我的睡眠分数很高时，我可以克服任何困难。在我最好的日子里，我可以坐下来工作 14 个小时，几乎察觉不到时间的流逝。这并不微妙。这些影响不是单日睡眠的函数，而是过去几天累积的睡眠债的函数。换句话说，一个糟糕的夜晚通常是可以接受的。但连续几次就是坏消息。反之亦然。听布莱恩的话。
购物建议。最后，我想向其他可能想要进行睡眠跟踪并改善睡眠的人提出一些建议。
-
Oura 是 1 级/超坚固追踪器。该应用程序非常出色，我喜欢单个“概述窗格”，其中包含有关睡眠的所有数据（Whoop 需要在应用程序中进行更多点击）。我喜欢 Oura 分数不会那么容易饱和，它的分数是高斯分布的，而且它有动态范围。不幸的是，我发现戒指的形状非常不方便，因为它有点厚，而且手指被广泛使用（例如洗手、准备食物等）。当我去健身房时，我发现自己经常摘下戒指，因为它会干扰我的握力，而且可能会被刮伤。戒指的尺寸必须正确，并且您的手指会改变其尺寸。有时有点太紧，有时又有点太松。为了获得最佳效果，环还必须正确旋转（凹口必须向下），因此您会不断发现它旋转错误并进行纠正。我也不喜欢必须戴上或摘下戒指才能充电。
-
Whoop 也是一款 1 级/超固体追踪器。该应用程序非常好。一开始它可能会有点让人不知所措，需要相当多的移动，但它非常全面、功能齐全且可定制，比 Oura 更全面。它还具有非常简洁且有用的法学硕士集成。我也非常喜欢社区功能，尽管它还很不成熟、设计不足，而且感觉很孤立。我认为 Oura 有一个更好的“总体概述”页面，可以对一晚的睡眠进行单一的密集总结。我不喜欢 Whoop 很容易就饱和到 100。我发现 Whoop 在外形方面明显更好。将追踪器戴在手腕上变得更加容易，并且对您的日常生活的干扰也更少。此外，您永远不必将其取下，因为充电器可以在其上安装和拆卸！
-
我发现 8Sleep 的睡眠追踪功能不太可靠。当我醒来时，这些分数对我来说没有多大意义，正如我们在上面看到的，它们与 Whoop 或 Oura 的相关性不是很强。
-
AutoSleep 基本上是一个随机数生成器。也许 Apple Watch 上有更好的睡眠跟踪应用程序，但我还没有找到。不要使用。
上图：4 个应用程序。从左到右： Oura – 我喜欢这个“总体概述”摘要页面，其中包含您想要的信息，并且在其他日子向左/向右滑动非常容易。哎呀——密度较低，你必须四处走动才能“寻宝”你想要的信息。 8睡眠——相当不错。 AutoSleep – 看起来很酷，但数字都是错误的，所以¯\(ツ)/¯ 。
现在将所有这些总结为我的建议：以 9.5/10 的价格购买 Whoop，这是一款可靠、方便的睡眠跟踪应用，它是一款出色的应用程序（一旦您稍微了解了它）。如果您对戒指形状因素感到满意，请购买 Oura 进行 10/10 跟踪。
我是否跳过了您最喜欢的显然最好的睡眠追踪器？请通过 X @karpathy告诉我。
原文： https://karpathy.bearblog.dev/finding-the-best-sleep-tracker/