尽管炎症在身体的防御和修复系统中起着至关重要的作用，但慢性炎症可能弊大于利。这可能会让你想知道：我能做些什么呢？
事实上，你可以做很多事情。你可能已经在这样做了。这是因为对抗炎症的一些最重要的方法是您应该常规采取的措施。
让我们来看看对抗慢性炎症的关键要素：预防、检测和治疗。
预防不健康炎症的六种方法
六种预防炎症的最有效方法是：
- 选择健康的饮食。个别食物对全身炎症的影响相当小，所以不，多吃羽衣甘蓝不太可能有太大帮助。但确保你吃大量的水果和蔬菜、全谷物、健康脂肪和豆类——有时被称为抗炎饮食——可以减少炎症并降低患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。这些饮食不仅可以帮助减轻炎症，而且替代会增加炎症的食物（例如含糖饮料和高度加工的食物）也对您的身体有益。
- 经常锻炼。身体活动可能有助于通过调节免疫系统来对抗某些类型的炎症。例如，运动对白细胞和称为细胞因子的化学信使具有抗炎作用。
- 保持健康的体重。由于细胞中过多的脂肪会刺激全身炎症，因此避免体重过重是预防与脂肪相关的炎症的重要方法。控制体重还可以降低患 2 型糖尿病的风险，这种疾病本身会导致慢性炎症。
- 管理压力。反复触发的压力荷尔蒙会导致慢性炎症。 瑜伽、深呼吸、正念练习和其他 形式的放松可以帮助平静你的神经系统。
- 不吸烟。吸入香烟烟雾中的毒素会引发气道炎症，损害肺组织，并增加患肺癌和其他健康问题的风险。
- 尝试预防炎症，例如
您需要检测炎症吗？
虽然通常不建议进行炎症检测，但在某些情况下可能会有所帮助。例如，炎症测试可以帮助诊断某些疾病（如颞动脉炎）或监测治疗对炎症疾病的控制效果（如克罗恩病或类风湿性关节炎）。
然而，没有完美的炎症测试。了解炎症是否存在的最佳方法是进行常规医疗护理。看初级保健医生、查看您的病史和您的任何症状、进行身体检查以及进行一些基本的医学检查都是合理的起点。这种常规护理通常不包括炎症测试。
炎症如何治疗？
乍一看，治疗不健康的慢性炎症似乎很简单：您服用抗炎药，对吗？实际上，它的意义远不止于此。
抗炎药有助于治疗炎症。我们有许多 FDA 批准的可供广泛使用的选项——许多都是廉价的通用版本。更重要的是，这些药物已经存在了几十年。
- 皮质类固醇，如泼尼松，是金标准。这些强大的抗炎药可以在从哮喘到过敏反应的各种情况下挽救生命。
- 其他抗炎药对炎症也非常有效。布洛芬、萘普生和阿司匹林——它们可能已经在你的药柜里——属于大约 20 种非甾体抗炎药 (NSAID)，它们以药丸、片剂、口服液体、皮肤产品、注射剂和甚至是栓剂。
然而，仅仅依靠抗炎药治疗慢性炎症往往不是最佳选择。这是因为这些药物可能需要长时间服用，并且经常会引起不可接受的副作用。寻找和治疗炎症的原因要好得多。采用这种方法可以治愈或包含许多类型的慢性炎症。它还可以消除对其他抗炎治疗的需要。
例如， 丙型肝炎感染引起的慢性肝脏炎症可导致肝脏瘢痕形成、肝硬化，并最终导致肝功能衰竭。减轻炎症的药物不能解决问题，也不是特别有效，并且可能会导致无法忍受的副作用。然而，现在可用的治疗方法可以治愈大多数慢性丙型肝炎病例。一旦完成，就不需要抗炎治疗。
同样，在类风湿性关节炎患者中，布洛芬或类固醇等消炎药可能是一种有助于缓解症状的短期方法，但关节损伤可能有增无减。使用甲氨蝶呤或依那西普等药物控制潜在疾病可以保护关节并消除对其他抗炎药的需求。
底线
尽管我们知道慢性炎症与许多慢性疾病密切相关，但在所有情况下，消除炎症并不是唯一的方法，也不是最好的方法。
幸运的是，您可以采取措施对抗甚至预防不健康的炎症。过“抗炎生活”并不总是那么容易。但如果你能做到，还有一个额外的好处：被认为是抗炎的措施通常对你的健康有益，其好处远远超出减少炎症的范围。
原文： https://www.health.harvard.edu/blog/an-action-plan-to-fight-unhealthy-inflammation-202205052739