如果对前任的感情困扰着你，尝试“相反的行动”

如果你很难忘记前任，你就会清楚挥之不去的爱的感觉是多么痛苦。对前任的爱可能会引发渴望或深深的遗憾。它会扰乱你的睡眠或食欲，或导致嫉妒、焦虑或自我厌恶。你可能感觉不像你自己。似乎除了这个人不再出现在你的生活中之外，一切都不重要了。

当意外分手时，特别有可能爱上前任恋人。但是，需要明确的是：即使你结束了这段关系，你仍然可以继续感受到对前任的爱。即使你知道前任对你不好或者这段关系对你来说并不健康，你仍然可以爱他。

这是怎么回事？为什么你会在分手几个月甚至几年后继续爱一个不爱你的人？你怎样才能让它停下来？你很容易会试图忽视、压抑或否认你所感受到的爱。但是，为了忘记前任，你必须直接面对爱情。

对前任的爱常常被误导且无益

人类进化到能够感受到恐惧或孤独等情绪，因为它们为我们提供了有价值的信息并激励我们采取行动。爱的情感向你发出信号，表明你真的喜欢某人，他们为你提供了重要的支持，或者你对他们感到安全。这可能会让你想要花时间和那个人在一起，与他们分享新闻和秘密，并为他们做一些好事。这些行为将您与他人联系起来。当你爱一个同样爱你并善待你的人时，你的幸福就会受益。

情绪爱自己：它们常常让我们想要以强化情绪的方式行事

但有时，情绪是由旧的条件反射、不准确的解释或过时的信息引发的。这些被误导的情绪往往没有什么帮助。对它们采取行动可能会导致问题。例如，假设有一天您对自己感到非常沮丧，并且您决定取消与朋友共进晚餐的计划，因为您担心会破坏气氛。然而，独处一晚后，您可能会发现自己比以前感到​​更加孤独、悲伤和沮丧。

你可以认为浪漫地爱前任是一种误导或无益的爱。对前任的爱会促使人们在社交媒体上查看他们的前任在做什么，去他们希望前任去的地方，或者询问共同的朋友前任过得怎么样。所有这些行为都是对爱的情感的自然且可以理解的反应。但是，在爱前任的情况下，跟随情感是没有帮助的。表现出“相爱”——寻找、思考和聆听你的前任——可以让爱情持续下去。在我擅长的辩证行为疗法（DBT）中，我们说情绪爱自己：它们常常让我们感觉想要以强化情绪的方式行事。

这就是 DBT 技能“相反行动”的用武之地。相反行动是一种情绪调节技能，旨在帮助您减少您不想感受到的情绪。相反的行动要求你采取与无益情绪让你想做的事情相反的行动。

以上面的例子为例，您取消了与朋友的计划。如果你表现得与悲伤相反，你就会出去吃饭。你会得到那里朋友的支持，你会被提醒有人关心你，你甚至可能会玩得很开心。即使你在外出时仍然感到悲伤，这种经历也可能会让你比其他时候更少对自己感到沮丧。

你可以把情绪想象成小火。根据情绪行事就像把木头放在火上。如果你停止往火上添木头，火最终就会熄灭。相反的行为会打断情绪的自爱行为循环，阻止其自我滋养。

在做出与爱相反的行为之前，先验证你的感受

相反的行动应该只用于你认为现在对你无益的情绪。例如，如果您与前任分手，可能是因为他们与您不合适，或者他们没有以您想要的方式回报爱。如果他们和你分手，即使你还不同意，他们也可能不适合你。不管怎样，爱他们（并根据这种爱采取行动）可能不会帮助你继续你的生活。

如果你意识到你的爱不再有帮助，是时候采取相反的行动了

为了确定你的爱是无益的，你首先需要了解它。为了理解一种情绪，你必须去感受它。忽视或避免痛苦的情绪只会随着时间的推移而变得更糟。在练习相反的动作之前，一定要让自己感受到你的情绪并验证它——无论这是否意味着在日记中写下它（以及为什么你有这种感觉是有意义的），注意这种情绪如何让你在你的身体中感受到，或者只是说：“我当然有这样的感觉。”感受并验证这种情绪，即使是短暂的，也有助于确保你没有压抑它。与此相关的是，重要的是要确保你花时间去悲伤——这是对失去一段关系的自然而有益的反应。

如果你已经感受到并验证了你的爱的感觉，并且你认识到你的爱不再有帮助，那么是时候采取相反的行动了。虽然有时感觉不可能抵制情感冲动——例如，对前任做白日梦的冲动——但我的客户发现相反的行动对他们有效，至少当他们以耐心和同情心实践时是这样。为了忘记前任，你必须始终与爱相反，反对爱的每一种表现方式。那么，你该怎么做呢？

如何与浪漫的爱情相反

为了弄清楚如何采取与你对前任的爱相反的行动，你需要考虑这种情感在你身上是如何表现的。问问自己：我的爱是什么感觉？它看起来像什么？当我对前任的爱最强烈时，我该如何表现？我有什么想法？我有什么感觉？我表现出什么面部表情或肢体语言？

虽然每个人的爱的经历都是独特的——因此每个人对爱的相反行动也都是独特的——但爱通常有几种表现方式。下面，我提供了七种技巧，旨在帮助减少不必要的爱情。并非所有这些都一定与您的情况相关，但希望它们能帮助您入门。

列出你的前任对你不好的原因

你很可能经常想念你的前任。这是我的客户告诉我的最常见的经历之一。也许你会思考你的前任是如何唯一理解你的，或者你的前任如何如此聪明/有吸引力/善良/有趣/等等。要采取与爱的认知部分相反的行动，请尝试有意识地关注这些想法的对立面。你的前任怎么不理解你？他们做了哪些伤害你的事情？他们做了什么让你恼火的事？把这些事情写下来。列一个清单。

你不必焦土并永远避开你的前任。避开他们，直到你的爱减少

你的清单不需要带有评判性或刻薄。事实上，坚持事实往往更有用。尝试清楚地描述你们关系中那些不起作用的部分，或者不再与他们建立关系会给你带来什么好处。你可以写下：“我觉得我必须隐藏自己的一些事情，以避免争吵，而不是写：‘她有毒’。”你可以写：“我讨厌和他谈论当前的问题，我们的政治观点和价值观的根本差异不是我想要的合作伙伴，而不是：‘他是个偏执狂’。”在我将在下面讨论的情况下，此列表可能会有所帮助。但有时重写或重读此列表本身就是一种有用的应对技巧。

避免接触

这一点很重要。为了减少对前任的爱，你需要停止按照爱的冲动去接近他们。理想情况下，这意味着如果可以的话，您将停止与他们联系。避免给他们打电话，或者从手机中删除他们的号码。在社交媒体上取消关注、阻止或静音他们。告诉你的朋友你不想听到他们的事。不要仅仅因为您希望在那里看到它们就去某些地方。您还可以考虑删除旧的文字和照片，或者捐赠他们的礼物或其他让您想起他们的东西。

请记住：所有这些都可以是临时选择！例如，如果你认为你将来会想要那些旧爱的信息或照片，只需将它们交给值得信赖的朋友保管，直到你的爱减少。这样，你就不会永远失去这些纪念品，但当你仍然对前任充满感情时，你就不会试图做出让你和前任更亲近的行为。你不必焦土并永远避开你的前任（除非你愿意）。只要避开它们，直到你的爱减少。

避免热情或调情的互动

当然，有时你无法完全避开你的前任。也许你们一起工作，共同抚养孩子，或者住在同一个小社区。在这种情况下，请尽可能地采取与爱的冲动相反的行为，刻意远离那些往往会强化无益的爱的感觉的行为。当你和你的前任在一起时，试着减少你们的互动或目光接触。与他们互动时，不要调情，不要提供详细的生活动态，也尽量不要以其他方式表现得亲密。你可以尝试改变你的肢体语言，让他们在他们面前变得更加“冷漠”，也许稍微把你的身体转开或者交叉双臂。根据情况需要，表现出诚恳和礼貌。

专注于拿着冰块、跑步或使用指尖陀螺的身体感觉

当你和前任被困在同一个房间时，你可以尝试与他们保持尽可能远的距离，并且不要从房间的另一边看他们。尝试将注意力集中在您正在做的事情或周围的其他人上，而不是您的前任上。使用此列表中的其他想法，继续练习与爱的身体感觉和思想相反的行动。

从强迫性的想法中转移注意力

当你觉得自己无法停止想起你的前任时，你可以采取相反的做法，让你的大脑充满其他想法。重新审视第一步中的清单是一个很好的选择，可以一直反对“我的前任很棒”的想法。但如果您不想关注负面因素也没关系。有很多选择。

您可以在脑海中计算乘法表，计算地板上的瓷砖数量，或者找到周围所有红色的东西。您可以专注于握住冰块、跑步或使用指尖陀螺的身体感觉。我的一位客户注意到，她在乘坐公交车时总是幻想她的前任，所以她确保自己在上下班途中总是有其他计划，比如在手机上玩游戏、计划假期、在约会应用上刷卡，或者列出分手后她现在有时间进行的爱好。当你注意到你的前任时，尽一切努力来阻止对你的前任的无意识的沉思。

让身体平静下来

浪漫的爱情，像许多情感一样，是身体上的激活。当你认为你会遇到你的前任时，当你真的遇到他们时，或者当你沉思他们时，你可能会感到焦躁或紧张。每当你注意到与爱相关的强烈身体感觉时，就采取相反的行动，做一些让自己接地气的事情。 DBT 有很多可以平息强烈情绪的技巧，但也有一些是专门为消除身体的压力反应而设计的。

这些技能中最容易获得的技能之一就是有节奏的呼吸。练习时，将手放在腹部并通过鼻子深呼吸。你希望你的呼吸足够深，当你的肺部充满空气时，你能感觉到放在腹部的手在移动。然后，慢慢地用嘴呼气，确保呼气时间比吸气时间长。只要你愿意，就以这种方式呼吸。通过有节奏的呼吸（或其他神经系统调节技能）来减少你的生理活动，可以更容易地避免强化你的爱的感觉。

消费“反浪漫爱情”的内容

有时，主动采取与情绪相反的行动是有帮助的，不遗余力地做与你想要减少的情绪相反的事情。当你试图忘记前任时，一种技巧是阅读、观看或收听某种意义上“反浪漫爱情”的内容。

增加你对前任有益的爱的体验会减少对你的前任无益的浪漫爱的体验的空间

阅读那些在离婚后建立更有意义、更愉快生活的人们的回忆录。观看有关人们享受单身的电视节目。听一些关于分手和自爱的励志歌曲。 （想想：Miley Cyrus 的《 Flowers 》、CeeLo Green 的《 Forget You 》、Sabrina Carpenter 的《 Sue Me 》，或此播放列表中的其他歌曲。）了解其他人克服迷恋、单相思或家庭暴力的经历。向那些虽然单身却找到快乐和满足感的人学习。执行上述一项（或多项）操作可以帮助您分散对前任的思念，增强您在困难时采取相反行动去爱的意愿，并激励您创造一种您喜欢的、不包括前任的生活。

追求其他类型的爱

人类在社区中茁壮成长。人际关系有益于我们的健康，爱可以帮助我们加强人际关系。当某人陷入对前任的浪漫爱情时，可能是因为身体试图激励他们获得因分手而失去的支持。虽然通过与其他人约会来对抗对前任的爱可能非常有帮助，但浪漫的爱情并不是支持我们的唯一一种爱情关系。

那么，你可以练习积极主动的相反行动的另一种方法是优先考虑其他类型的爱。尝试通过更有意识地进行自我鼓励、自我验证和自我保健来增加自爱的体验。尝试通过拜访朋友和家人、为所爱的人做点好事或者在社区做志愿者来增加你对柏拉图式和家庭之爱的体验。这样做可能会帮助你挑战任何浪漫爱情启发的想法，例如“我需要我的前任快乐”。增加你对前任有益的爱的体验将会减少对你的前任无益的浪漫爱的体验的空间。

不断地表现相反的行为

相反的行动有时需要多次重复练习才能发挥作用。你可能需要尝试很多不同的方式来采取相反的行动。对前任的爱，就像任何强烈的情感一样，需要时间才能减弱。如果你的分手是意外的，或者你们的关系已经持续多年，那么这可能需要特别长的时间。对自己要有同情心。如果你继续练习，停止火上浇油，你对前任的爱就会随着时间而消失。

请记住：您可能总会对前任感到某种程度的爱，这没关系。他们影响了你的生活，并可能至少为你提供了一些积极的东西。与此相关的是，从长远来看，你甚至可能选择与你的前任成为朋友，在这种情况下，某种类型的爱会有所帮助——但不是浪漫的那种。

没有普遍的迹象表明你“完全迷恋”某人并且可以停止做出与爱相反的行为。相反的行动是当你的情绪和他们的行动冲动无济于事、给你带来问题时的一种技能。当你想到你的前任时，不会感到剧烈的痛苦或惆怅，当你自由地生活，甚至不考虑你的前任，或者也许像列侬·斯特拉的歌曲歌词中那样，当你亲吻别人时，你不会感到内疚——这些都是一些潜在的迹象表明，你可以停止练习相反的行动，只专注于享受你的生活，无论有或没有你的前任。