我在不同领域完成的两件事似乎需要完全不同的技能组合，但我发现了一个意想不到的重叠。第一个是克服对处方止痛药的恶性成瘾，第二个是培训成为一名健康和保健教练。这两种经验的共同技能和实践包括
- 专注于对我生活中顺利的事情以及对我周围的人的感激
- 当下的正念和临在
- 养成健康的习惯：锻炼、良好的营养，最好还有睡眠（不是我的专长！）
- 与他人的联系、开放和诚实的沟通以及同理心，包括自我同理心。
此外，要获得宁静和专注，一个人需要成为一名健康教练，并摆脱上瘾，这是学习如何识别和消除我们所有人都使用的认知扭曲的关键组成部分。认知扭曲是内在的心理过滤器或偏见，会增加我们的痛苦，加剧我们的焦虑，让我们对自己感觉不好。我们的大脑不断地处理大量信息。为了解决这个问题，我们的大脑会寻找捷径来减轻我们的精神负担。有时这些捷径很有帮助，但在其他情况下——例如使用这些无用的认知过滤器——它们可能弊大于利。
无益的想法以及我们为什么这样做
反刍思维——在我们脑海中反复循环的消极思维模式——在许多精神疾病中很常见。这种思维方式也助长了许多人感到的不快乐和疏离感。一个人当然不必有精神病诊断才能毫无帮助地反刍。我们大多数人这样做在一定程度上是为了回应我们对某些情况和挑战的焦虑。沉思可以代表不断尝试提出见解或解决我们关注的问题的方法。不幸的是，随着这些认知过滤器的存在，它可能会演变成一种适得其反和恶化抑郁的沉思类型。这些无用的过滤器使我们发现自己所处的任何生活环境都更加令人焦虑和具有挑战性。
什么是无益的认知扭曲？
主要的认知扭曲如下（其中一些重叠）：
非黑即白（或全有或全无）思维：我从来没有什么有趣的事要说。
得出结论（或读心术）：医生会告诉我我得了癌症。
个性化：外队因为我而输了。
应该和必须（使用自我批评的语言，给你带来很大压力）：我应该减肥。
心理过滤器（专注于负面因素，例如您没有做好的健康改变的一个方面）：我在获得足够的睡眠方面很糟糕。
过度概括：我永远找不到合作伙伴。
放大和最小化（放大负面，最小化正面）：这只是一顿健康的饭菜。
算命：我的胆固醇会很高。
比较（仅将你的表现或情况的一部分与你不知道的另一部分进行比较，从而使你显得消极）：我所有的同事都比我更快乐。
Catastrophizing（算命和孤注一掷的结合；把事情吹得不成比例）：我皮肤上的这个斑点可能是皮肤癌；我很快就会死去。
标签：我只是不是一个健康的人。
取消肯定的资格：我回答得很好，但这是一个幸运的猜测。
情绪化推理，不考虑事实
最后，我们中的许多人都在进行情绪推理，在这个过程中，我们对自己的负面情绪会影响我们的想法，就好像它们是基于事实的，而没有任何事实来支持这些不愉快的感觉。换句话说，你对某种情况的情绪和感受成为你对这种情况的实际看法，而不管任何相反的信息。情感推理通常使用许多其他认知过滤器来维持它，例如灾难性的和取消积极性的资格。这方面的例子可能是这样想的：
- 我是鲸鱼，即使你正在减肥
- 我是一个糟糕的学生，即使你取得了一些好成绩
- 我的伴侣在欺骗我，即使没有证据证明这一点（嫉妒正在定义你的现实）
- 没有人喜欢我，即使你有朋友（孤独会影响你的想法）。
你如何挑战和改变认知扭曲？
消除我们的认知扭曲的很大一部分就是简单地意识到它们并关注我们如何为自己构建事物。良好的心理习惯与良好的身体习惯同样重要。如果我们以一种健康、积极的方式构建事物，我们几乎肯定会减少焦虑和孤立。这并不意味着我们忽视问题、挑战或感受，只是我们以一种可以做的态度来对待它们，而不是让我们的想法和感受放大我们的焦虑。
作为一个曾经被所有这些过滤器绊倒的专家，我学会了提醒自己，无论发生什么，我都会尽可能地处理它。我试图相信未来的自己能够以有效的方式应对生活中遇到的任何事情。因此，没有理由担心此时此地潜在的未来问题。如果我担心可能发生的事情，那么我就有两个问题：未来可能不会出现的任何假设挑战，以及需要应对的许多无用的焦虑。正如他们在科幻杰作《沙丘》中所说， “恐惧是心灵的杀手”。无论我想要完成什么，焦虑或害怕肯定会让我的效率降低。
一位聪明的治疗师曾经告诉我，例如，如果有人在交通中拦住你，他们只是随机拦下一辆汽车，而不是你，因为他们不知道你是谁。因此，没有理由将其视为个人。将这种情况个性化只会让你心烦意乱。如果你不把它当成个人，它就会把它从“混蛋切断我”变成“人们应该更安全地驾驶”。
我也避免不必要的灾难（尽管考虑到我们世界上正在发生的一切，包括气候变化，这可能很困难）。最重要的是，我尽量不陷入情感推理。我们每个人都没有可能破坏我们的逻辑过程的所有情绪。每个人都会倒退并陷入旧习惯。我们追求进步，而不是完美。
如果你能让自己摆脱这些无用的认知过滤器，你就会更成功、更放松，也更能享受你的人际关系。
获得管理认知扭曲的支持
如果您在挑战认知扭曲方面需要帮助，治疗师和教练等专业人士擅长帮助人们改变无益的思维方式。如果您找不到或负担不起治疗师或教练，还有其他可用资源，例如 帮助正念和认知行为疗法的应用程序、互助小组、团体治疗或团体辅导（可能比个人治疗便宜)、通过您的工作或在线社区开展的员工援助计划。您的初级保健医生或您的健康保险可能会帮助您与其他资源建立联系。