如何改变你的行为 – 搞英语 → 看世界

理论上，行为改变应该很容易。

乍一看，你似乎可以控制自己的行为。

那么，如果你渴望不同的行为，为什么你的行为没有像你想要改变它的愿望那样立即改变呢？

简而言之，习惯行为的持久改变是一个多阶段的过程。

1977 年，心理学家詹姆斯·普罗查斯卡 (James Prochaska) 和卡洛·迪克莱门特 (Carlo DiClemente) 在研究吸烟者的行为时，确定了这些阶段。

他们的行为改变的跨理论模型捕捉了行为改变的六个不同阶段的过程：（1）预先思考； (2) 沉思；（三）准备工作； (4) 行动；（5）维护保养； (6)复发。

达尔-埃-埃舍尔-ttm.png DALL-E 对跨理论模型中行为变化的描述。

此后的几年里，这个具有里程碑意义的模型被发现适用于许多人类习惯行为。

关键的一点是，如果您根据自己所处的变革阶段调整策略，那么长期行为改变成功的几率就会提高。

本文的目标是提供该模型和每个阶段的干预措施的可操作总结，以便您可以更有效地长期改变您的行为。

了解该模型还可以帮助您理解为什么您过去可能在行为改变方面遇到困难。

免责声明：本文基于我对科学文献的调查和我自己的生活经历。我不是心理健康专业人士，如果您正在努力改变行为或任何其他心理健康问题，请立即咨询合格的专业人士。