对抗抑郁症是一项技能。
确诊后，我花了几个月的时间拼命寻求治疗方法。我经常将抑郁症比作一种身体疾病，例如流感，因为精神疾病需要与后者同等的关注。但这并不意味着他们的治愈方式相似。抑郁症不是一种暂时的疾病，经过几天的护理就会立即消失，也不是发烧或喉咙痛。不，它有潮起潮落。有些日子你会感觉好一些；有些日子你会感觉好一些。其他人，你会祈祷大地将你整个吞没。
这是一场与你的心态并驾齐驱的战斗，你必须获胜。
这是一本生存指南，但是，我仍然不会陈述显而易见的内容——锻炼、冥想、结识朋友。有时，当你身处地狱的深处，处于这种精神痛苦的深处时，光是想到要离开你的房间就感到难以忍受。这些天，我不指望你去锻炼。天哪，我什至对自己都不抱有这样的期望。
在一个情节中，我通常会让自己停留一段时间。无论是几个小时、几天还是一周——取决于事件的严重程度——我让自己不间断地沉浸在痛苦中，然后才开始促进某种康复。我告诉自己：你有整整六天的时间，你可以在床上腐烂，想怎么痛苦就怎么痛苦。
这样，我就不会赌博只是随机地摆脱它，但同时，我也不会压抑任何我知道以后会爆发的负面情绪。因为当你抑郁时，你的大脑会欺骗你，让你认为这种精神状态是你的舒适区，是你现在所属的地方。你必须提醒自己，保持你仅存的理智，这不会永远成为你的常态。
在我的沉迷时间过后，我倾向于开始四处走动。不再坐在床上。我会坐在办公桌前的椅子上。我会躺在客厅的沙发上。哎呀，我会躺在地板上休息，但我会尽力避开床。因为即使是很小的风景变化也会开始有所帮助，就像我正在呼吸新生命一样。
这就是我尝试开始采取小行动的地方。当我说小时，我的意思是小。 1%，甚至更少，因为抑郁症使我们无法全力完成正常任务。抑郁症让我忽视写作？我的目标是写一句话。我一周没搬家了？我的目标是 10 步。这里的技巧是选择每天关注一个微小的目标。这样，您就可以减轻必须执行某种令人畏惧的、无休止的待办事项清单的恐惧。很快，你就会发现这 1% 的目标日复一日地复合。您可能会感到很有成就感。
抑郁症如此危险的原因并不是抑郁症本身，而是摆脱抑郁症的过程。抑郁症很容易让你在取得最小的进步后躲进那个黑洞，但你必须坚持下去。您必须找到适合您的技能。
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