老实说，我并不总是期待假期。我不了解你的家人，但对我来说，假期可能很危险。如果没有一点戏剧性的话，他们就不会通过。有时声音会很大，但更多时候人们会退缩并避免任何引发不舒服情绪风暴的事情。但紧张气氛依然存在。
圣诞节是完美的安排：充满期待的几天，失去意义的仪式，一切都沉浸在怀旧之中。每年十二月，我都会从纽约长途跋涉到法兰克福，然后乘火车去不莱梅看望我的祖父母，然后第二次一路南下到达我的家乡图宾根。圣诞节是在我父亲和母亲家里度过的。就像其他人一样，我背着一个隐形的背包，里面装满了我人生的戏剧。一方面，我期待与我最亲爱的人共度难得的时刻。另一方面，我知道我正在走进一个充满触发器的雷区，准备将假期创伤的火炬从一代人传递到下一代。
好吧，也许我有点戏剧化了。但到了 24 日中午，我已经非常渴望在树林里长距离散步、冥想、锻炼，以及任何能够获得个人空间、释放紧张情绪和反思触发因素的事情。几个小时后，我回到了餐桌旁。我们打牌、吃肉饼、欢笑，并思考为什么假期变得如此复杂。
当我们和家人在一起时，会发生什么奇怪的魔法？我们面对过去，瞥见未来，陷入冲突情绪的最深渊。爱、感激，以及被看见、被听见和被欣赏的渴望，都与沮丧、愤怒、悲伤、羞耻共存。我们开始在新旧身份之间转换，我们又回到了我们认为早已放弃的角色和行为中。童年创伤的阴影萦绕在餐桌上。
我认为我们触发每一个都是我们的本性，而不是故意的（好吧，有时是故意的）。就像侮辱只有在我们发现其中的真相时才会触动我们一样，家庭戏剧之所以激烈是因为我们看到自己的某些方面反映在对方身上。家庭通过向你展示它的迭代，在你生活的挣扎中“揉揉你的鼻子”。如果我的母亲努力放开一些东西，我会在其中看到我自己的挑战，我自己的书堆，我自己的抓握和紧握。
家庭是一面镜子。家人将注意力集中在我们宁愿避免的事情上。
但这是关键所在。如果你做得对，家庭剧就是一个门户。
让我举几个我过去一周遇到的例子。你们的主题可能非常不同，但你明白了。
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害怕年老、死亡，以及一旦身心不可避免地恶化，拥有尊严意味着什么（什么是有尊严的死亡？如果我们没有获得尊严怎么办？）
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对放手的抵制，无论是物品还是无形的东西（记忆、过去的伤害、人/关系、习惯）
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勇气——做你自己、改变、开始新事物——以及当我们因恐惧而退缩并且不分享我们的技能、知识、才能、时间和创造力时，我们如何欺骗世界
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对生孩子的渴望以及它与许多其他愿望和目标的冲突
恐惧、死亡、爱、欲望、嫉妒、健康和不健康的浪漫、成瘾、代际创伤——它们常常以某种形式存在。假期里，一切都聚集在一起。我们不应该有点情绪化吗？
这是当事情发生时我一直在使用的小协议：
第一步：改变状态。找到一些个人空间，让神经系统平静下来，摆脱战斗或逃跑模式。这很棘手，因为时间通常很少，选择也有限。对我有帮助的：散步、锻炼、自然、平静的呼吸练习（4-7-8、箱式呼吸、蜂鸣式呼吸）、冥想、小睡/瑜伽休息术、音乐、与朋友交谈。
第二步：接受、拆包、反思。首先接受并感受发生的一切。剥去洋葱层。为什么这让我烦恼？它到底是什么时候出现的？说了些什么或做了什么，接下来发生了什么——出现了什么记忆或想法？你身体的哪个部位感觉到了？
不断挖掘并问为什么。寻找情绪背后的情绪。也许麻木的背后有愤怒，愤怒的背后有悲伤，悲伤的背后有恐惧。第一种情绪可能只是引导你走向你正在逃避的事情的线索。对我有帮助的是：运动/行走、交谈、写日记、冥想。一旦你平静下来并且思路更加清晰，可能就该重新加入其他人了。
第三步：重新加入，采取行动。最困难的一个。怎么办？这种情况想教会我什么？现在是否需要进行对话，还是保持耐心，让事情解决更好？我该改变还是放弃？这是需要我自己解决还是需要共同解决？
圣诞节的礼物
圣诞节一开始，大家都沸腾了，然后升级为大喊大叫，接着是哭泣，最后是拥抱。事实证明，这是一个真理和联系的神奇时刻。通过戏剧工作让我们被看到，分享我们深深的伤口和恐惧。
我不会粉饰它：这很不舒服，而且很累人。这是工作。但它揭示了我们本可以要求的最伟大的礼物：更深层次的联系和对彼此的爱。
假期提供了一个了解我们自己和我们的家庭并重新发现怪癖和缺陷的机会。无法保证我们离开时会带着爱、成长和理解的礼物。如果我们面对触发因素，如果我们鼓起勇气分享，如果我们耐心倾听，如果我们发挥同情心，那么，我们就有机会将戏剧性和痛苦变成珍贵的东西。这是一个值得抓住的机会。
我的母亲称圣诞节是对光明的庆祝，并指出，为了让光明冲破云层，风暴需要过去。我家的圣诞节确实如此。
这是为了在不适、痛苦、羞耻和恐惧的火焰中建立更牢固的联系。
这是宽恕、分享和接受。
这是爱的礼物。
伸出手拥抱离你最近的人。趁他们还可以的时候让他们触发你。
圣诞快乐。?
弗雷德里克
原文： https://alchemy.substack.com/p/in-the-land-of-triggers-merry-christmas