我一直是任何能让我减少使用科技的东西的狂热用户。我喜欢尝试并看看效果。我想我在 2016 年至 2018 年1期间最热衷于此，当时我读了《浅滩》和其他批评我们使用的设备中的成瘾效应的书籍。我用过 TimeGuard、各种浏览器扩展、ScreenTime、Cold Turkey、onesec…
从那以后我变得温和了一些。我现在需要减少我和我的设备或特定网站之间的摩擦 – 一方面是因为这些网站现在对我来说很无聊/烦人，另一方面是我现在对在线内容不再感兴趣的内部转变。也许我已经老了，也许我不再是目标群体了。当然，当你想花更少的时间在某些提要上时，摩擦会有所帮助，但当你只想编辑购物清单或回复电子邮件时，摩擦就很糟糕了。
这是我对许多针对网络成瘾或减少时间消耗的工具的一个抱怨：那些让你将其限制为特定应用程序的工具很好，但一揽子解决方案也阻止了有用和无害的设备的使用。诸如日记、购物清单、图片、计算器、地图等随意使用不需要受到惩罚，并且可以帮助减少您认为负面的屏幕时间。
这让我想起了狗训练的部分内容：教你的狗在门铃响时抓住玩具，让它有事情做并集中注意力，比完全停止对门铃吠叫更容易。不要突然告诉自己不要碰它，而是将其重定向到其他东西，例如笔记应用程序。让你的大脑习惯它是有用的东西，而不是每天 8 小时的娱乐设备。
根据我的经验，你对随意使用的惩罚越多，你就越有可能卸载拦截器或其他任何东西。如果你每次解锁手机时都会被一个应用程序问到为什么，那你很快就会过时的。你正在扫描二维码或拍照，你正在启动计时器或者你需要导航……而现在你正在为自己的这件事辩护 – 为了什么？它还假设任何手机使用本质上都是不好的，而不是认识到是用户在手机上加载了诸如新闻小部件、X 应用程序或大量手机游戏之类的垃圾。
我感兴趣的一个方面是，这可能是我们第一次如此投入地限制我们对娱乐设备的使用。人们经常说“嗯，这不是什么新鲜事；人们也在谈论电视成瘾！看看这张每个人在火车上看报纸的照片，没有什么不同！人们为了同样的事情呼唤书籍！”他们也并非完全错误；电视确实有解锁码，我知道我们家的电视也有。
但是您有保险箱可以锁您的电视或书籍吗？您是否在电视上添加了控制功能，使其在设定的时间后关闭而不打开？你是否会故意买一些很难读或很难读的书，以便让你爱不释手？在彩色电视问世很久之后，您是否开始只观看黑白电视内容，以减少对电视内容的迷恋？您是否考虑过卖掉卫星，这样您就不用在家看电视了？也许这些都不是，但我们用手机做到了这一点。想起来有点好笑。我想知道我们是否会再次以这种方式对新技术做出反应，或者这是否仍然是我们回顾过去并思考的时候：他妈的是什么？为什么有人会这样做？
我想知道是什么让我们这么做的。这种成瘾是否如此普遍和严重以至于需要采取这些措施，或者我们是否生活在一个比以前更加负责任的时代？成为最好的自己和发挥最大潜力的文化与此有什么关系吗？社交媒体带来的更强烈的自我审查和自我监督的习惯是否也让我们更加了解自己的消费方式和消费内容？或者，社交媒体和新闻炸毁一切的能力是否也在这里发挥着有史以来最糟糕的作用，除了自助作家有兴趣将其描绘成能够通过课程和书籍抓住它的超级糟糕之外？
我认为到目前为止我们做错了一件事。多年来，我自己也注意到了这一点：令人上瘾的设计不仅能吸引你上网，也没有什么能让你离线。离线甚至可能会让你更进一步。当我的线下生活很充实时，我大部分时间都忘记了自己还有手机。与此同时，如果我的线下生活很糟糕，我的屏幕时间就会飙升。相同的应用程序和令人上瘾的设计，但外部环境不同。我们不应该只问自己是什么在牵引和阻碍我们，我们应该问自己是什么在推动我们。
是孤独吗？这是一个糟糕且不安全的地区吗？是否与虐待家庭住在一起？是身体上的痛苦还是精神上的痛苦？外面没有第三个地方可以和人见面吗？是不是没钱线下做任何事情？是因为没人能带你去任何地方吗？是为了麻木非常强烈的情绪吗？只是我能想到的最常见的原因。
这可能会引起争议，但有时沉迷于手机并花几个小时看一些信息比其他选择更好。我想我之所以能活到十几岁，是因为我一直在房间里使用电脑。通过这种方式，我可以更轻松地度过一个我无法逃脱的糟糕家庭和身体疾病。
如今，还有一件事我改变了主意：我认为告诉人们彻底戒掉这些东西通常是不道德的。如果外部环境看起来很黯淡，或者一次非常激烈的在线生活让你忽视了线下生活，你已经感觉很糟糕，那么阻止这些事情并看看你的生活还剩下什么，会让你严重崩溃。在你这样做之前，你需要建立一些东西——比如一个新的爱好、一个班级、一个朋友、另一个习惯、一些目标。否则，您只会将自己与唯一的社交和娱乐来源隔绝，这对任何人都没有好处，更不用说持久的事情了。如果你有一些值得离线的事情，那么离线时你会更成功。
有时，你无法建立任何东西，而你的线下生活目前太糟糕了，但现在没关系。你的时刻将会到来。你屏蔽 Instagram 不会突然给你离线的机会。当我病得很重，躺在床上，费力地拿着一杯水时，没有人会因为我花很多时间打电话来分散自己的注意力而感到羞耻，而不是做其他在生病时技术上可以做的事情，比如读一本实体书（在这种程度的疼痛下很难保持或集中注意力）或绣一些东西（如果你的手指僵硬且受伤，则很难做），所以你也不应该因为类似的情况而感到羞耻。
我见过人们采取严厉的措施，因为他们很着迷，也很痛苦。他们感到失控，所以他们必须控制一切。他们把注意力集中在生活的某一方面，在这种情况下是他们的在线使用，这是万恶之源。对于某些人来说可能是这样（我不知道他们的生活），但肯定不是全部。这是一种看似简单的解决方案（“停止滚动”）的方法，并且有机会通过这个简单的技巧梦想一个突然变得非常社交、非常成功、健康、聪明、精力充沛等的你。你可以通过事实来判断这是精神疾病，因为它必须如此剧烈，或者特定的数字（只有 x 小时，y 数量的应用程序等）和提供安全的固定仪式。我看到人们取消了家庭互联网，扔掉了笔记本电脑和手机，只在当地图书馆浏览网络。那是在新冠疫情之前。我想知道他们在封锁期间做了什么。对我来说，这是一个完美的例子，你必须学会如何忍受你的恶习，因为避免它们并不总是在你的控制之中。如果所有东西都搬到你家里，而你必须再次拥有家庭 WiFi，你会怎么做？
编辑：也请阅读阿耳忒弥斯的回复！
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