假期争论酝酿？这是化解它们的方法

在聚会上降低脾气的方法。

一个圆形的黑色定时炸弹，上面有插图的棕色条纹、弯曲的保险丝，末端有黄色和橙色的纸火焰，表明它已被点燃

正如理想主义者所描绘的那样，假期几乎不是发生分歧的时候。他们应该充满爱、笑声、欢乐，以及那些让气氛充满节日气氛的闪闪发光的小灯。不幸的是，当家人和朋友在这个季节聚会时，欢乐的庆祝活动往往会恶化为史诗般的不和谐。但是，如果您提前计划并对潜在的触发因素保持警惕，就不必陷入争论。

在许多方面，我们都为假期争论做好了准备。 “这是一个压力很大的时期。买礼物可能会导致经济上的担忧。天气变冷了。天更黑了。我们正在努力兼顾工作和休息时间，”哈佛附属麦克莱恩医院的临床治疗师贾斯汀吉利斯说。 “假期也会唤起痛苦的回忆，或者让我们面对生活中不幸的现实，比如缺乏家人或亲密支持。”

吉利斯说，因此，我们在假期期间常常情绪脆弱。很难控制强烈的情绪，准确地表达自己，或者保持开放和不带偏见。

“当我们增加情绪唤醒时，它会影响我们的推理和随后的行为。因此我们可能会更加防御，或者以导致冲突的方式表达自己，”吉利斯说。

在节日聚会上饮酒也会助长争论，因为酒精会降低抑制力，让人更难保持冷静或镇定。在美国成瘾中心 2021 年的一项调查中，3,400 名受访者中有 57% 的人表示，他们至少有一名家庭成员在假日聚会上因吸毒过多而变得争吵不休。

在激烈的时刻控制情绪是一项挑战。一些计划可以帮助您避免潜在的争论，或者在愤怒的话语开始飞扬时采取适当的行动。这里有一些有用的提示。

设定时间限制。如果您要举办活动，请提前让客人知道庆祝活动结束的时间。如果您要参加活动，请提前告诉主持人您必须离开的时间。 “坚持计划，即使事情进展顺利，这样你就可以高调结束，”吉利斯说。

请求帮忙。为了帮助您控制反应，请您信任的人在谈话似乎有风险或升级时给您一个信号。 “他们可以插话并要求你做一些事情，这是‘退出或休息一下’的代号。”这样做将确保你与讨论分开，”吉利斯说。

安排休息时间。想一想在聚会期间您可以在何时以及如何休息。这使您有机会检查自己的情绪。 “你可能会进入另一个房间，花点时间深呼吸，自愿帮忙摆桌子或打扫卫生，或者找借口打电话，即使没有任何问题，”吉利斯建议道。 “这些都是受欢迎的分散注意力的方式，可以减少发生冲突的可能性。”

准备偏转词。如果您知道亲人可能会提出会导致冲突的问题，请准备好答案并练习。 “发表声明承认对方的感受，让他们知道最好改变话题，”吉利斯说。他建议使用以下语句的一个版本。

如果你发现激烈的辩论或争论正在酝酿——或沸腾——你仍然可以采取一些措施来缓和局势。使用你练习过的偏转语句，或者从谈话中找借口去做另一项活动。

其他要记住的提示：

不要上钩。如果您不想，请不要回答多管闲事的问题。 “改变话题。将焦点移回到另一个人身上，问问他们过得怎么样，”吉利斯说。如果有人问了一个意味深长的问题（例如，“我想你投票给了那个候选人？”），请在适当的时候使用幽默（“让我们来谈谈棕熊队吧。”）并改变主题或活动。

调整心态。 “我们必须承认，有些观点是我们不喜欢的，参与冲突不太可能改变任何人的观点，”吉利斯说。 “你可以选择不参与不健康的谈话。”

以善意回应。 “如果有人生你的气，这表明他们真的很关心你的想法。记住这一点，并尽量保持富有同情心的态度和回应，”吉利斯建议道。

记住你为什么在那里。聚会的目的是庆祝，而不是解决痛苦或有争议的问题。 “这是假期。不必是每个人都把自己的牌放在桌子上解决问题的日子，”吉利斯说。 “让它充满节日气氛和愉快，这样你们就会觉得你们一起创造了愉快的假期回忆。”