这是您可能已经注意到的一种常见情况：亲密的朋友（或浪漫伴侣）突然之间的关系破裂——两个人都觉得对方伤害了他们，而他们自己并没有做错什么。这些令人心碎且非常常见的情况可能源于我们称之为“冲突创伤”的模式。
据估计， 世界上超过 70% 的成年人在其一生中至少经历过一次创伤事件。因此，大多数友谊和关系将涉及至少一个经历过创伤的人。
本文探讨了一个人的创伤如何与另一个人的创伤“冲突”，从而导致关系破裂，以及如果您自己经历这些冲突，您可以做些什么来解决此类冲突。如果您…
- 过去有一些创伤，有时是由其他人的行为引发的；
- 发现你的朋友或恋人有时会因为莫名其妙的原因突然伤害你；
- 努力理解其他人对你采取的行动的敌意反应；
- 想要一个可以帮助您了解与您亲近的人的冲突的新模型。
让我们看一些具体的例子来说明冲突创伤的含义：
1. 愤怒和虐待造成的创伤
鲍勃对戏弄很敏感，因为他的前任经常在身体和情感上虐待他。安妮用她认为好玩的方式轻轻地取笑他，他气得要炸了。由于童年的创伤，安妮对愤怒很敏感。她不再回复 Bob 的消息，这让 Bob 更加生气。
2. 被遗弃和不受欢迎的性挑逗造成的创伤
鲍勃与他的密友安妮在身体上很亲热。这开始让安妮吓坏了——当男性朋友过去有这种行为时，他们通常会试图以一种她觉得很痛苦的方式与她建立性关系。为了防止这种情况，安妮不再对鲍勃热情。然而，鲍勃将安妮视为亲爱的柏拉图式朋友。因为鲍勃过去曾有过被遗弃的创伤经历，所以他觉得安妮突然的冷漠非常令人不安。对被遗弃的恐惧使鲍勃在努力重新建立联系时对安妮更加深情。这进一步触发了安妮，导致她更加退缩，导致鲍勃感到更加受伤和困惑。
3. 药物滥用造成的创伤
安妮有酗酒史，鲍勃并不知道。多年前，当她意识到自己变得像她的父母一样时，她决定停止饮酒，父母的饮酒常常会导致她感到痛苦的身体争斗。鲍勃在她身边喝酒并鼓励她喝酒，这让她很生气。鲍勃过去曾用幽默来保护自己免受人们的愤怒，因此他试图通过开玩笑和轻描淡写来淡化安妮的反应。安妮发现自己对鲍勃的行为更加激动和不安——她希望自己的愤怒得到认真对待，因为酗酒在她过去是一个巨大的挑战。
在上述所有三个例子中，一个人对其创伤被触发的反应反过来会触发另一个人的创伤反应。冲突性创伤是更广泛的冲突反应模式的一个例子，其中一个人对一个让他们心烦意乱的行为的反应会触发另一个人变得心烦意乱或生气，这反过来又会加剧第一个人的负面情绪，等等。我们注意到，非常关心彼此的人之间的争吵比例惊人地高，符合这种基本模式。本文重点讨论的冲突反应案例涉及以创伤为基础的反应，但请注意创伤不一定是类似模式发生的根源。
什么是创伤？
创伤是指您的情绪反应或自我保护行为的持久变化，这些变化是您过去痛苦或可怕事件的结果。人们通常熟悉的创伤例子包括战争、虐待或性侵犯的经历。例如：
- 在战斗中被枪杀的士兵可能会发现听起来像枪声的响亮的声音会让她感到恐慌，即使在完全安全的环境中也是如此。
- 被具有英国口音的人性侵犯的男人可能会对具有相同口音的人感到焦虑。
但重要的是要记住创伤发生在一个范围内。许多人对过去令人沮丧的经历的提醒会产生情绪反应，即使这些经历没有危及生命或严重不安。例如：
- 通过电话收到坏消息的人在接到未知号码的电话时可能会感到恐惧和焦虑。
- 在课堂演示中被学校老师嘲笑口吃的人可能会发现当被要求在人们面前讲话时会感到紧张。
创伤是你的大脑用来保护你的机制的结果。这种机制通常很有帮助——通过让你对与过去受伤或害怕的模式相似的模式敏感，你的大脑会试图保护你免于再次受伤。不幸的是，这种保护机制有时会走得太远，导致可能严重影响人们福利的反应（此时我们称之为“创伤”）。
这名士兵现在基本上没有被枪杀的危险，可能会反复出现惊恐发作，这会降低她的生活质量并避开她曾经喜欢的地方，因为那里有很大的噪音。创伤也可以体现在人际关系中。许多人受到与他们亲近的人的伤害（无意或无意），这可以使我们更加警惕，避免将来发生类似的痛苦经历。
当人们的创伤发生冲突时会发生什么？
以下是我们认为在友谊或关系因冲突创伤而破裂的情况下会发生的情况：
1. 安妮采取了她认为正常且合理的行动。安妮不知道，但她的密友（或伴侣）鲍勃由于过去的创伤而对这种行为很敏感。因此，鲍勃由于她的行为而经历了强烈的负面情绪。
2. 鲍勃本能地试图保护自己免受这种负面情绪的影响，在过去的创伤事件中使用任何似乎对他有帮助的方法（例如，通过避开安妮、对她大喊大叫、变得非常心烦意乱或试图控制她的行为）。但他没有向安妮清楚地解释发生了什么。鲍勃的反应让安妮措手不及——她不明白他为什么会这样。更糟糕的是，由于她自己过去的创伤，她被鲍勃的反应触发，并开始经历自己强烈的负面情绪。
3. Anne 现在本能地试图保护自己免受 Bob 让她感觉的方式的影响（例如，通过猛烈抨击他、避开他、关闭或试图控制他）。这种反应导致鲍勃感到更加不安，从而使他加强了自我保护行为。
您现在可以看到 Clashing Trauma 的工作原理：
- 在鲍勃看来，安妮突然做了一件让他受到创伤的事情，而当他试图保护自己时，她却加倍努力，更加伤害了他。
- 在安妮看来，鲍勃突然开始做出一种奇怪而伤人的行为，而当她为了保护自己而采取行动时，他却更加伤害了她。
- 从外人看来，很明显，双方都没有打算伤害对方，但双方都感到受伤，关系也受到了影响。
顺便说一句，如果您认为自己可能是 Anne 或 Bob，那么您并不孤单。当我们分享这篇文章的草稿时，作者的一个朋友伸出手来询问 Anne 是否代表他们，另一位朋友伸出手来询问他们是否是 Bob。但这篇文章实际上并不是关于他们中的任何一个！我们试图描述我们多次观察到的一般模式。或者，换一种说法：如果你认为自己是 Anne 或 Bob，那么这篇文章很可能适用于你，但它也涉及很多其他人。
如何预防冲突创伤？
策略一：预防
防止这种冲突模式的最好方法是提前与可信赖的朋友和浪漫伴侣讨论你们各自的触发因素，如何避免这些触发因素，以及如果你们不小心互相触发，最好采取什么措施。
例如，鲍勃本可以提前告诉安妮，当有人批评他时，他会感到非常受到攻击，并且他倾向于在愤怒中猛烈抨击作为一种防御机制。然后 Bob 和 Anne 可以一起计划 Anne 如何以不会触发 Bob 的方式向 Bob 提供反馈。
策略二：拦截
除非预防，在第一次被触发时，鲍勃最好等到他平静下来，然后告诉安妮（不责备她）她的行为给他带来了负面情绪，解释什么是触发因素以及如何避免它。 （请参阅我们关于非暴力沟通的帖子，了解如何在不让对方感到难过的情况下进行此类沟通。）
然后，关心鲍勃的安妮最好为无意中伤害他而道歉，并承诺在未来努力避免那些触发行为。但是行为可能需要时间来改变——安妮应该对她能多快做出改变设定现实的期望。
拦截很难，但了解未解决的冲突创伤的负面后果可能有助于激励您实施这一策略。
策略三：修复
如果拦截为时已晚，请尝试修复：一旦安妮因鲍勃对她的行为的反应而受到伤害，安妮可以等到她感到平静后再开始与鲍勃对话。
在谈话中，她可以解释鲍勃的行为（在她看来）是如何突然而神秘地改变，以及这对她造成了怎样的伤害，同时表示有兴趣听听鲍勃对这种情况的经历。她会尝试真正了解鲍勃的经历（ 非暴力沟通也可能是采用这种策略的有用方式）。
然后鲍勃可以解释他在这种情况下所经历的事情，以及是什么让他对安妮产生了这种反应。他们每个人都可以承诺新的行为，以减少他们在未来相互触发的机会。
了解创伤
每个预防、拦截和修复策略都涉及 Anne 或 Bob 向对方解释他们的触发因素（和/或构成他们基础的创伤）。因此，如果您不了解自己的创伤或引发创伤的原因，这些策略将难以实施。了解您的创伤和触发因素的一种方法是与训练有素的治疗师或值得信赖的朋友（或合作伙伴）讨论。方便的是，这是与值得信赖的朋友或合作伙伴一起制定预防策略的好方法，这样您就可以避免相互触发！
你觉得这种关系破裂模型有帮助吗？
下次当您突然意外地受到亲密朋友或浪漫伴侣的伤害时，可能值得问问自己——这可能是冲突创伤的一个例子吗？或者，更一般地说，这可能是冲突反应的情况吗？在任何一种情况下，都要考虑（1）预防、（2）拦截和（3）修复的策略。许多伟大的友谊和浪漫关系因可预防的原因而结束。我们希望您可以使用这些策略与您所爱的人保持亲近。
本文首发于 2022 年 4 月 17 日，2022 年 5 月 5 日转为 Clearer Thinking 文章（与 Holly Muir 合着），2022 年 5 月 6 日首次出现在本站。
原文： https://www.spencergreenberg.com/2022/04/understanding-relationship-conflicts-clashing-trauma/