詹妮弗·香农（Jennifer Shannon ）在《不要喂猴子思维：如何停止焦虑、恐惧和忧虑的循环》一书中解释说，焦虑是由“猴子思维”产生的，它感知威胁并发出警报，以确保我们的安全。这可能会导致持续的“焦虑循环”，在这个循环中，我们通过使用回避和抵抗策略来应对焦虑，从而满足猴子的心理，从而确认威胁的感知并维持焦虑。
这本书指出了造成焦虑的三种常见的“猴子心态”：
- 不能容忍不确定性：相信我们必须 100% 确定结果。
- 完美主义：相信我们不会犯错误。
- 过度责任：相信我们应对他人的感受负责。
为了打破焦虑循环，香农建议用创造新体验来支持扩展思维的策略取代回避/抵抗策略。她还鼓励欢迎焦虑感和情绪，而不是抵制它们。
以下是书中的四个提示：
感谢猴子
当你陷入焦虑、担忧的想法时，不要试图压抑它们或与它们争论。相反，只需观察这些想法并说“谢谢你，猴子”来承认它们。这会在你和焦虑的想法之间产生距离。
向猴子询问更多
当您感到焦虑的感觉或情绪时，有目的地要求更多的感觉或情绪。可以这样说：“好，让我感觉更麻木！”这向你的大脑表明你可以处理这些感受。
忽略猴子
练习根据自己的价值观而不是猴子头脑中对安全的关注来做出决定。例如，选择一家冒险的餐厅而不是通常安全的选择。
和猴子做朋友
将猴子思维视为过度保护的朋友，试图保护您的安全，而不是敌人。对其有限的视角抱有同情心。
原文： https://kk.org/cooltools/book-freak-139-how-to-tame-your-monkey-mind/