凯利和朱丽叶·斯塔雷特的《为移动而生》建立在一个简单的论点之上——我们的身体生来就是为了移动，而我们的生活质量取决于确保我们让我们的身体做它最擅长的事情——移动。他们专注于基于 10 个生命体征的 10 个习惯 –
- 从地板上起身
- 轻松呼吸
- 伸展你的臀部
- 走
- 让您的颈部和肩部面向未来
- 吃得健康
- 蹲
- 找到你的平衡点
- 创造一个充满运动的环境
- 睡觉
每章都有评估和实际练习。
这本书引发了以下变化：
首先，我在早上的锻炼中增加了 10-12 分钟，以专注于书中列出的练习。具体来说，
- 周一：自由体操 – 坐下和站起来，各种自由体坐姿伸展
- 周二：腿筋——动员、锁定、开髋
- 周三：臀部——伸展、等长收缩、分腿深蹲
- 星期四：颈部+肩膀（以及一些平衡）-机场扫描仪、旋转、壁挂
这些锻炼方法在书中都有描述。当我把这份清单放在手机上时，我会把这本书放在健身垫附近，这样我就可以像使用移动手册一样使用它。
其次，我采用了书中的一些小调整，例如，坐在地板上吃饭，刷牙时用单腿保持平衡，等等。这些既简单又有趣。
第三，营造丰富运动环境的关键是每天坐的时间不超过6小时。我肯定经常超过这个。自今年年初以来，我已经做出了一些改变，以确保实现这一目标，包括默认使用站立式办公桌和在会议期间站立。
第四，得益于“Built to Move”和“Good Energy”，我增加了步行量，并将每日平均步行量提高到了 10,000 多次。这也意味着要做出一些调整——例如，把车停在距离我工作的大楼 1000 步远的地方。
我最后的反思——在过去 15 个月左右的时间里，我的生活方式发生了巨大的变化。在阅读 Peter Attia 的《Outlive》后，它开始发生一些重大变化，随着 Casey Means 的《Good Energy》显着加速，然后随着 Starrett 的《Built to Move》进一步升级。这三本书加在一起改变了我的生活。
回想起来，我认为《Good Energy》和《Built to Move》是我向对这些主题感兴趣的人强烈推荐的 101 本书。他们列出了基础知识，并为显着健康的生活方式铺平了道路。一旦你做出了这些改变，《Outlive》就是第 201 本书。
不管怎样，我很感谢这些作者创作了这些书——它们确实是我不知道存在的我身体的用户手册。