欢迎来到本期的思维工具系列，我们采访了创始人，其使命是帮助我们更好地思考、生活得更快乐。克林特·贾维斯 (Clint Jarvis) 是Roots的创始人，Roots 是一款移动应用程序，旨在为您的手机设定界限，并为您喜欢的事情腾出时间。
在这次采访中，我们讨论了如何在数字世界中找到平衡，如何与技术建立有意的关系，游戏化如何帮助我们坚持我们的意图等等。享受阅读的乐趣！
嗨，克林特，感谢您同意接受本次采访！您的使命是帮助我们在数字世界中过上平衡的生活。这到底是什么意思？
我们生活在一个高度数字化的世界，我们比以往任何时候都更加“互联”。这有一些惊人的好处，但也有一些很大的缺点。 2024 年牛津年度词汇是“Brain Rot”。我认为这是一个强烈的信号，表明人们对生活在高度互联的世界中的感受。
对我们来说，找到平衡就是有意与我们的数字设备建立更健康的关系并设定明确的界限。这适用于所有技术，但我认为手机使用是最尖锐和可解决的问题。研究表明，超过 50% 的人沉迷于手机，我怀疑真实数字更高。
一般人每天花 6 小时以上的时间来消费内容，并检查手机大约 150 次……即每 6 分钟一次。如果全部加起来，我们每天会在手机上触摸、点击或滚动 2,617 次。
对于我们大多数人来说，这并不是一个有意识的选择。有一天我们刚醒来，就意识到手机正在偷走我们的时间、注意力和精力。它对我们的心理和身体健康有重大影响。过度使用手机会导致焦虑和抑郁、颈部疼痛和睡眠障碍增加……注意力持续时间缩短、外出时间减少、与亲人相处的时间减少……这样的例子不胜枚举。您可能已经看过这张臭名昭著的图表，该图表显示了心理健康问题在第一款 iPhone 发布的那一年如何激增。
因此，当谈到我们与技术的关系时，我们发现自己处于一种非常不平衡的境地。
但这并不是妖魔化技术，对吧？
这是一个很好的观点。我们热爱科技。如果有意识地使用，它确实可以让我们的生活变得更好。而且，它不会去任何地方。我们并不是建议您扔掉手机，或完全避免使用科技产品。
但是，如果我们继续沿着目前的轨迹发展，我们最终可能会生活在不久的将来的反乌托邦电影中，每个人每天 16 小时都沉浸在虚拟现实中。对于我们来说，这感觉像是一个重要的时刻，让我们退后一步，重新评估深思熟虑地使用技术意味着什么，
这实际上是为了建立平衡的关系。我们相信，可以在不损害您健康的情况下充分利用技术的潜力。
这就是激发您创建 Roots 的原因。
这是正确的。我亲身经历过这个问题。当我创办第一家初创公司时，我达到了严重倦怠的地步。我每周工作 7 天，并且以一种自我强加的方式，我从未中断过工作。我每天 24/7 查看 slack 和电子邮件，并用手机填补一天中的每一个空白。
我的大脑总是很忙碌，睡眠困难，背部有问题，而且每天都不太开心。而我当时才25岁。我对着镜子看了很久，决定是时候做出改变了。
我开始采取一些小步骤来寻找生活中更好的平衡。这不仅仅是关于屏幕时间或我的手机，而是重新审视我所做的一切。那是大约十年前的事，也是寻找更好的个人平衡之旅的开始。这仍然是一项正在进行的工作，我想永远都会如此。
大约三年前，我开始渴望构建一些可以帮助其他人在数字世界中找到更好平衡的东西，但我不知道它应该是什么。当我建立我的第二家初创公司 Intown Golf Club 时，该公司发展迅速，在过去 5 年里，我们在 Inc. 5000 强名单上的排名从零上升到了第 205 位。尽管 Intown 高尔夫俱乐部取得了成功，但我仍然感受到了建设新事物的强大动力。我开始利用周末的时间思考一些想法。
两年前，我们作为一个副项目推出了 Roots 的第一个版本——一款基于自然的正念应用程序。在与我们的许多用户交谈后，我意识到我们正在构建一些“很好有”的东西，而不是“必须有”。但是，在这些谈话中我开始看到一种模式。人们谈论他们的手机如何妨碍日常生活。这与我自己的经历产生了强烈的共鸣。
我加入了 Wildwood Ventures 的一家初创工作室，探索 Roots 的未来。我提出了几个广泛的想法，但我们很快就解决了手机成瘾问题。我们采访过的每个人都有类似的故事——“我没有足够的时间”和“我每天花 4 个小时以上在手机上”的悖论。感觉这次真的有解锁的机会了。
很明显，人们需要帮助来控制无意识的滚动，但他们没有解决方案——他们要么不知道本地手机的限制，要么发现很容易忽视它们。
我们相信我们可以打造一个促进更好平衡的品牌，并创建一个像友好的问责合作伙伴一样的应用程序，并具有更多摩擦的应用程序阻止功能，因此您实际上可以坚持使用它。
即使有清晰的愿景，道路也是曲折的。实际上，在旅程中的某个时刻，我们几乎要放弃。 2024 年初，我们刚刚推出了该应用的测试版，我们在 Apple Screen Time API 上苦苦挣扎，我们几乎没有现金了，感觉一切都是一场艰苦的战斗。我脑子里的声音开始怀疑。我特别记得在附近散步来理清思绪并决定我们是否应该继续前进。
我看到5个人在路上。两个孩子走向公交车站，一个妈妈推着婴儿车，一个祖父母在公园里，一个男人在跑步。他们每个人都心烦意乱地打电话。感觉就像是来自宇宙的信号。我回到家，决定致力于下一阶段，其中包括对我们的种子前轮进行个人投资以扩展跑道。
在接下来的 6 个月里，我们取得了很大的进展。十月，感觉我们已经迎来了转折点。我向每个注册的人发送一封个人电子邮件。很长一段时间，我都很少得到回复。如果我这样做了，通常是关于错误或潜在的改进。然后，我开始收到情书。很多。我们跟踪很多 KPI，但这一个可能是我最喜欢的。
那么，Roots 到底是如何工作的呢？
Roots 就像一个友好的问责伙伴。我们为您提供设置硬性限制、提供鼓励性推动并帮助您将数据转化为可行见解的工具。
我们首先设定您的意图——您想花多少时间在手机上？您想多久查看一次手机？您希望采用什么样的限制和停机时间？而且，重要的是，您可以使用哪些简单的东西作为“滚动替代品”？当你有东西可以替代时，减少厄运滚动会更容易。
然后，我们帮助您设置应用程序限制和停机时间的个性化组合。我们最受欢迎的阻止功能之一是“僧侣模式”，它可以让您无法完全解锁应用程序。另一个流行的阻止功能是“有意模式”，它默认情况下会阻止应用程序，并迫使您在每次会话时都小心地解除阻止。我们认为提供灵活的设置非常重要，因为每个人都与自己的手机有着独特的关系。
我们还加入了少量的游戏化。我们有一棵美丽的树，让您按照自己的意愿保持健康。当您保持在限制和停机时间以内时，您将建立一个连续记录，并且您可以随时获得作弊日和自定义应用程序图标。
我们将无聊的屏幕时间数据变得有趣。 “每日平衡分数”就像手机的睡眠分数。我们使用正在申请专利的“数字多巴胺追踪器”来细分应用程序的使用情况，这有助于量化时间对每个应用程序的影响，因为并非所有屏幕时间都是相等的。我们向您展示“您查看手机的频率”，而不仅仅是取件等。
最后，我们通过向您显示您通过使用该应用程序解锁了多少时间以及随着时间的推移所取得的进展，帮助您量化进度并鼓励您坚持下去。
另一个有趣的特点是挑战。你能告诉更多吗？
这是我最喜欢的功能之一。这个想法是举办任何人都可以参加的基于时间的手机戒毒挑战。它的美妙之处在于，该应用程序将自动跟踪一切并让您负责。另外，您可以邀请朋友或家人加入，使其成为一种社交活动。
我们举办了从“周日社交媒体排毒”到“感恩节出席”的各种活动。我们通常每周都会举办一些独特的挑战。所有这些都涉及阻止当天最分散注意力的应用程序，并且只允许解锁一些应用程序。
挑战赛的社区方面有一些特别之处。知道你们在一起很有趣。即使对于我们的团队来说，在周一分享周日排毒挑战赛的故事也总是令人兴奋。
如果您摆脱了日常阻塞习惯，挑战也是“重新上马”的好方法。我们从许多用户那里听说，当他们开始下滑时，他们会利用周日排毒挑战来恢复活力。
什么样的人使用Roots？
有趣的是，当你建立一家早期阶段的公司时，策略的一部分就是“从小范围开始”。这意味着，您应该只关注特定类型的用户。
我们一开始就抱着这个目标，但随着我们的进展，我们意识到 Roots 对于许多不同类型的人来说都非常有效。
专业人士（远程的和在办公室的）是一大群体。那些因工作而依赖屏幕并希望设定界限的人们，这样他们就可以提高工作效率，并享受真正的休息时间。
父母使用 Roots 来更多地陪伴家人，并为孩子树立更好的榜样。学生使用 Roots 来集中精力学习，并帮助缓解焦虑和心理健康。情侣们可以使用 Roots 来更多地参与他们的关系，并参加“无电话约会之夜”等挑战。
美妙之处在于，许多类型的人都使用 Roots 来提高生产力、释放更多时间、改善健康、更加活在当下、加强人际关系以及获得更好的睡眠。 Roots 上的普通人每天解锁两个小时。
你呢，如何使用 Roots？
我每天都用Roots。在 Root 之前，我平均每天花 4 小时玩手机。现在我每天的工作时间一直低于 2 小时。我的拾取次数已从每天 150 次减少到 50 次。但是，如果我正在测试新的东西并删除我的常规设置，那就是一个滑坡。我发现自己很快就恢复到每天 4 小时。我发现我真的需要护栏。
我以几种不同的方式使用它。首先，我有一套每周的阻止规则。我在早上（4:00AM – 9:00AM）和晚上（6:00PM-4:00AM）屏蔽所有社交媒体和工作应用程序。早上我会给自己 2 个解锁时间，这样我就可以签到这一天，而不会注定要浪费我的早晨。晚上我用“和尚模式”，想解封也解不了。这可以帮助我在晚上放松下来，让我在床上不再玩手机。如果我真的需要上网，我就必须有意识地使用我的电脑。
在停机时间之外，我默认屏蔽社交媒体，每天只允许 5 次解锁。这已经产生了很大的变化。虽然解锁起来只是一点点摩擦，但每次都迫使我三思而后行。
我将我的“滚动替代品”设置为阅读、伸展运动、出去散步和遛狗。每次我想要解锁某个应用程序时，我都被迫查看我可以做的事情列表。我的狗比我开始使用 Roots 之前散步的次数要多得多。
在 Roots 中，我们向您展示“您查看手机的频率”。因此，我密切关注我的接送情况，并尽量保持在“每 20 分钟一次”以上，即每天约 50 次接送。我每周都会进行“周日社交媒体排毒”挑战，这是每周一次很好的重置。我通常会在这一天花几分钟回顾前一周，看看哪些应用程序消耗了最多的“数字多巴胺”，检查我的平衡分数，并评估我下周的计划，以便我可以根据需要进行调整。
大约每个月，我都会开启 Monk 模式 24 小时，摆脱手机束缚。我第一次这样做时，我对它的感觉如此之好感到震惊。自从 2008 年在高中拿到第一部 iPhone 以来，我就没有连续 24 小时没有离开过手机。到 24 小时结束时，我真的感觉时间变慢了，我比以前更加平静。很长一段时间。
最后……Roots 的下一步是什么？
我们对未来非常乐观。我相信每个拥有手机的人都可以从Roots中受益。感觉屏幕时间空间的位置与 2015 年冥想应用程序的位置类似。Headspace 和 Calm 处于其发展的早期阶段，在接下来的 10 年里，我们将看到几家独角兽公司出现，数亿人开始使用冥想应用程序。
2025 年将是增长的一年。今年我们非常努力地进行快速迭代，并将应用程序设置为非常可扩展。我们在新的一年里将启动几项激动人心的营销活动。
我预计团队会快速成长。我们目前有 4 名全职联合创始人，以及几名关键的兼职团队成员。我为我们的创始团队感到非常自豪。我们拥有令人惊叹的文化，每个人都对自己每天所做的事情感到兴奋。
在产品方面，我们计划在 2025 年第一季度及以后推出许多令人兴奋的事情。我们是一个非常注重设计的团队。我们痴迷于继续迭代该应用程序，并将其打造成尽可能最好的产品。要实现我们的愿景，我们还有很长的路要走，但我们已经在通过当前版本帮助人们改变他们的生活。
我们的目标是成为屏幕时间空间类别的获胜者。我们的目标是在未来 5 年内帮助 1 亿人与其数字设备建立更好的关系。我坚信我们可以利用技术帮助改变世界以及我们的生活方式。
非常感谢您抽出时间，克林特！人们可以在哪里了解更多有关 Roots 的信息？
感谢您提出的所有好问题！您可以在我们的网站上了解更多信息，或者直接下载该应用程序。在Linkedin 、 Instagram或Twitter (X)上关注我们，我们在这里分享见解和产品更新。而且，如果您愿意接受挑战，请在本周末加入我们的周日社交媒体排毒活动！
Roots 创始人 Clint Jarvis 的《Scroll Less and Live More》一文首先出现在Ness Labs上。