多年来，我一直看到有关“社交媒体成瘾”的头条新闻和提及，但我总是认为它们是煽动性的。毕竟，我曾多次长时间离开 Facebook。我一去就是好几个月，甚至忘记了自己还有 Twitter 帐户。我使用 Instagram 的时间大约有五分钟，而且我已经足够老了，从来没有掌握 Snapchat 或 Tiktok 的窍门。
然后我切断了所有社交媒体帐户。
当我永远离开时，唯一剩下的就是 Pinterest（我从来没有和任何人交往过）、Tumblr 和 Reddit。我还删除了我的亚马逊帐户，并从手机中删除了 Libby 和 Hoopla 应用程序。我发现，当我感到无聊并处于末日滚动模式时，我会用无尽的提要来末日滚动任何东西 – 当该提要是亚马逊时，我几乎总是最终买东西。
那是大约两周前的事，哇，我对“成瘾”这件事的看法是错误的。
我认为，即使一般人都会沉迷于社交媒体，但我却不会。毕竟，我几年前就将通知静音了。除非我真的需要看到彩色的东西，否则我将手机屏幕保持为灰度。我不记得上次在手机上使用真正的社交媒体应用程序是什么时候了；从 2010 年代的某个时候起，我就在浏览器中阅读了所有这些内容。 （事实上，当 Facebook 的移动浏览器体验变得如此糟糕，导致该网站无法使用时，我完全退出了 Facebook。） 当然，不再有社交媒体帐户也没什么大不了的，对吧？
哇。错误的。
我不断发现自己不自觉地进行了习惯性的“社交媒体检查”行为，比如拿起手机，打开锁定屏幕，盯着它看一秒钟，然后才想起“你要找的东西不在这里”。
我有过几次情绪波动——突然的、莫名的愤怒；忧郁气息的La Croix；一阵阵近乎恐慌的焦虑。通常它们与我条件反射地拿起手机的时间有关。或者有时我会检查我的手机，但没有什么可看的。
删除所有内容的第一天，我几乎哭了，当时我在教堂礼拜开始前有整整四分钟的空闲时间，而且我（故意）把手机留在了车里。没错：在一间装饰华丽、窗外湖景尽收眼底的房间里坐上四分钟，我就忍不住想念《卷轴》。
我也一直失眠。在过去的一周里，我的大脑感觉需要在早上 5:30 起床，这没什么问题——反正我通常的起床时间是 6:15——只不过它要到 11 点之后才会入睡。
当我退出社交媒体时，我加入了几个互联网论坛，因为我不想完全退出在线社交活动。但它们都没有移动网站，而且它们的格式使它们很难在手机上导航。这就是我加入他们的原因。我正在尝试训练自己回到 20 世纪 90 年代“在电脑上”的行为模式，其中电子邮件/论坛检查/网站更新是我在电脑上完成的事情，而不是通过手机。
我发现自己多次打开这些论坛，试图重现社交媒体无休止的滚动体验。
我花了几天时间和几次互联网搜索才半自信地将其定义为戒断。我以前从未真正因任何事情出现过戒断症状。但我没有其他解释。
最糟糕的部分（对我来说）？我不想再回到这些网站中的任何一个。我不想永远盲目地滚动而不做实际的事情，常常最终花掉我没有的钱。
在我离开社交媒体的两周左右的时间里，我的生活有了显着改善。我已经注意到，在无尽的滚动提要中模仿满足感是多么便宜。与调整我自己的 HTML、烘烤纸杯蛋糕、给宠物刷毛、或者实际上任何不是为了让我滚动而设计的任何事情的实际满足感相比，这是多么苍白和病态。
这些网站旨在为我们的大脑提供足够的满足感，让我们着迷，但绝不会让我们对出色的工作感到满意而离开。没有它们，我的心情、我的精神耐力、我的创造力、我的工作和我的人际关系都会变得更好。我在各个方面都做得更好。
除了这些讨厌的症状。
几年前，我在克利夫兰诊所经历了慢性疼痛康复计划。当我进来时，我只服用很少的药物，但我的许多与会者正在努力戒掉各种药物——通常是阿片类止痛药。
我记得医生向一位戒断症状特别顽固的患者保证：“这是我治疗的唯一一个有百分百成功率的方法。症状会消失。只是需要时间。”
当我发现自己盯着手机屏幕时，我对自己重复这句话，就像它告诉我我的狗刚刚死了一样。这需要时间。
毕竟，我是一只关在笼子里的老鼠，按着廉价的多巴胺棒，已经十多年了。如果我的大脑需要几周的时间来克服这种特殊形式的折磨，那也没关系。
原文： https://drmollytov.bearblog.dev/no-really-its-an-addiction/