安稳的睡眠是身体健康的关键，不愿睡觉会产生后果。
几年前，Netflix 的官方 Twitter 帐户发出了以下信息：“ 睡眠是我最大的敌人”。这完美地总结了当您知道自己应该躺在床上却又避免起床时可能会经历的战斗。但是保持清醒的冲动可能会影响您的健康。这就是为什么是时候重新思考睡前拖延并采取措施迈向更健康的道路了。
什么是睡前拖延症？
我们高度连线的世界骑师让我们保持参与；总是要多看一集，要回复另一条短信，要查看更多社交媒体应用程序。每天的压力和挑战会让我们很难为自己腾出时间。我们中的许多人都拖延上床睡觉，这有什么奇怪的吗？
大约二十年前，欧洲的一组研究人员创造了“就寝时间拖延症”一词来描述那些比计划晚睡的人，尽管他们知道这样做会带来负面后果。他们的研究表明，与那些不拖延的人相比，在上床睡觉方面严重拖延的成年人 更容易疲劳，睡眠也更少。
一个关键因素？使用智能手机：拖延者在睡前平均使用他们的设备近 80 分钟，而非拖延者为 18 分钟。
为什么这有关系？
经常睡眠不足或睡眠质量不足与许多不良健康结果有关，包括心血管问题，如高血压和心脏病、 认知问题和抑郁症。睡眠是健康的三大支柱之一，另外还有良好的营养和锻炼。然而，作为改善身心健康的一种方式，鼓励安稳的睡眠却常常被忽视。
如果您与就寝时间拖延作斗争，您能做什么？
最近，大韩民国的研究人员对一项针对就寝时间拖延症的计划进行了小型试验。他们的计划侧重于提高动力和改变行为。在这项初步研究中，20 名参与者每周进行一次 50 分钟的会议，持续三周，然后是一个助推器电话。他们将睡前拖延的时间减少了 60% 以上，并且与白天困倦和失眠的斗争减少了。
五个有前途的要点可能会帮助您减少就寝时间的拖延：
- 弄清楚你做出积极改变的动机。如果没有积极的方面，睡前拖延就不会发生——比如多看电视，或者享受一天中唯一安静的时间。但是，您可能没有计算晚睡的成本。你正在体验现在醒来的直接满足感，而如果你现在上床睡觉，早上感觉良好的潜在奖励是一个遥远的可能性，几个小时后。对自己诚实地了解就寝时间拖延的利弊以及第二天的感受。
- 跟踪您的睡眠模式。很可能，您不记得过去几周您什么时候想上床睡觉，什么时候真正上床睡觉。用一两个星期的时间把它写下来会帮助你了解睡前拖延是否对你来说是个问题。
- 设定一个现实的目标。假设您知道您需要在晚上 11 点之前上床睡觉，以便第二天早上头脑清醒和身体健康。如果您通常在凌晨 1 点上床睡觉，那么每晚都在晚上 11 点睡觉可能是不现实的。首先尝试将就寝时间推迟 15 或 30 分钟。如果成功，请保持势头。
- 签订变更合同。您可以带到桌面上的最强大的工具之一是对另一个人的承诺。它使您负起责任，并大大增加了您坚持改变生活的可能性。你有没有想过为什么如果你有私人教练，你就更有可能去健身房？在这种情况下，考虑与合作伙伴、父母、孩子、亲戚、朋友或同事分享您的目标和实际结果。
- 留意障碍。当您根据变化采取行动时，请注意您遇到的障碍。例如，您可能会发现自己在晚上感到孤独，这促使您更多地使用智能手机，而不是为了与他人保持联系。
底线
如果你拖延上床睡觉，你并不孤单。无论您是觉得自己永远没有足够的时间，还是因为害怕周一早上的待办事项而在周日晚上熬夜，您不愿入睡的心情是完全可以理解的。偶尔的睡前拖延是生活中的正常现象，不太可能影响您的健康。但是，如果您发现持续的拖延导致睡眠不足，请考虑尝试旨在遏制这种习惯的策略。